每天學(xué)點(diǎn)做飯技巧復(fù)制ID?：mshiche學(xué)習(xí)做飯技巧，嘗遍各種美食！零起步教你學(xué)做飯！每天分享簡單好學(xué)的食譜，保證你學(xué)會！想學(xué)廚藝？加我就對了。

　　讓孩子長得高挑俊朗是每個(gè)為人父母的心愿，孩子的身高除了與先天遺傳因素有關(guān)之外，還與后天的飲食營養(yǎng)有著密切聯(lián)系。因此，怎樣讓孩子長得高大，父母可得在飲食方面花費(fèi)一些心思了。下面7款美味營養(yǎng)增高餐，為孩子的骨骼發(fā)育創(chuàng)造良好條件。

　　1.亞麻籽松餅配香蕉

　　制作方法非常簡單，在松餅面糊中加入四分之一杯亞麻籽末，攪勻后倒入松餅?zāi)＞邇?nèi)，然后放進(jìn)烤箱即可。在食用時(shí)再配上幾片香蕉，既營養(yǎng)又美味。

　　營養(yǎng)分析：亞麻籽是一種富有堅(jiān)果風(fēng)味的食物，含有大量歐米茄-3脂肪酸，這類脂肪無論對于兒童大腦發(fā)育還是肌體生長都具有非常顯著的作用。

　　此外，香蕉中所含的鎂元素，也具有促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的效能，這是因?yàn)殒V元素能夠激發(fā)垂體功能，從而提升鈣質(zhì)在血液中的濃度。

　　2.藍(lán)莓豆腐奶昔

　　一杯新鮮或者冷凍藍(lán)莓，三分之二杯脫脂牛奶，半杯結(jié)實(shí)的豆腐塊（大約110克），兩羹匙覆盆子醬，一盒（約170克）低脂覆盆子酸奶。原料準(zhǔn)備齊全之后，放入攪拌機(jī)內(nèi)，瞬間藍(lán)莓豆腐奶昔就做成了。

　　營養(yǎng)分析：豆腐是蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣質(zhì)、鐵元素等營養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，這類營養(yǎng)成分不但能促進(jìn)兒童生長，而且有利于骨骼健康。如果你希望孩子長得更高，蛋白質(zhì)的作用功不可沒。此外，鈣質(zhì)是骨骼的主要成分，在骨骼生長發(fā)育方面發(fā)揮著顯著作用。

　　按照這種方法變換一下豆腐的制作花樣，保證會讓孩子們吃得很開心。

　　3.風(fēng)味鮭魚

　　一羹匙切碎的歐芹，一羹匙切碎的百里香，一羹匙蒜末，一羹匙檸檬皮末，兩羹匙柑橘皮末，一羹匙海鹽，半羹匙黑胡椒末，一片鮭魚（約一斤）。

　　把前七種菜料放在一個(gè)小碗里，在鮭魚表面涂一層淀粉糊，把混勻的七種菜末灑在鮭魚表面，然后放在微波爐或者烤箱內(nèi)按照要求烹飪至熟就可以了。

　　營養(yǎng)分析：鮭魚是最適合兒童食用的食物之一，這一點(diǎn)你可能沒有想到。鮭魚也是蛋白質(zhì)的優(yōu)秀來源，這種營養(yǎng)成分對于兒童生長發(fā)育作用斐然；鮭魚所含的歐米茄-3脂肪酸是大腦發(fā)育與維護(hù)心臟所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　對于整日忙忙碌碌的父母來說，鮭魚的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是在制作過程中幾乎不需要什么佐料，因?yàn)樽鍪熘?，這種魚本身就散發(fā)著一種天然的風(fēng)味。

　　4.豬肝雞蛋粥

　　新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋—個(gè)，大米100克。

　　先將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度。將豬肝切成小粒狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋制成蛋花，與熱豬肝一起放進(jìn)粥內(nèi)熬成粥狀，待溫，調(diào)味后食用，隔日一次。

　　營養(yǎng)分析：蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。豬肝含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含鈣、磷及維生素A。因?yàn)樨i肝的口味偏重，孩子可能不是很愛吃，若和雞蛋一起熬成粥，吃起來應(yīng)該更加味美香甜。

　　雞蛋含有人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。由于孩子生長發(fā)育較快，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品，最好保證孩子每天攝取一個(gè)雞蛋。

　　5.鱷梨蔬菜沙拉

　　其實(shí)，成熟的鱷梨很容易用叉子弄成糊狀，然后滴上幾滴檸檬汁，撒一點(diǎn)鹽。

　　蔬菜可就地取材，有什么吃什么，最好顏色豐富，品種越多越好。蔬菜切成絲或者小丁，加入沙拉醬拌勻。這道菜可以單獨(dú)當(dāng)零食吃，也可以抹在面包片之類的食物上（來替代蛋黃醬或者奶油干酪），吃起來既健康又富含營養(yǎng)，相信孩子們會喜歡。

　　營養(yǎng)分析：鱷梨富含單未飽和脂肪，即所謂的“好脂肪”，這種脂肪在兒童食譜中不可一日或缺。營養(yǎng)學(xué)家建議兒童每日從脂肪中攝入的25~35%的熱量，主要就是來自這種不飽和脂肪。脂肪在兒童生長發(fā)育方面也扮演著非常重要的角色，因?yàn)榇贵w利用脂肪細(xì)胞來產(chǎn)生生長激素，并把這種激素散布到全身各處。

　　6.胡蘿卜土豆燉牛腩

　　將一斤左右的牛腩洗凈，切成2cm見方的小塊。將除蔥姜以外的香料（小茴香、花椒、八角、桂皮、香葉、草果等）放入燉煮包中。湯鍋中倒入適量清水，放入牛腩，大火加熱，水開后，用勺子將表面的浮沫撇凈。放入大蔥，姜片和裝好調(diào)料的燉煮包，加蓋用小火燉約1個(gè)半小時(shí)左右。最后加入土豆和胡蘿卜，倒入老抽攪勻，調(diào)入鹽繼續(xù)煮10分鐘即可。

　　營養(yǎng)分析：胡蘿卜和土豆?fàn)I養(yǎng)豐富，自然不用多說了。牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對兒童生長發(fā)育極為有利。

　　7 .棒骨菠菜湯

　　取新鮮棒骨350克，菠菜200克。用清水洗凈棒骨，砍碎，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火，后用文火煮兩小時(shí)；然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調(diào)料，飲湯吃菠菜。

　　營養(yǎng)分析：棒骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機(jī)鹽。最重要的是，棒骨中含有的骨髓可以讓孩子用吸管吸食，對身體非常有好處。菠菜中含有相應(yīng)的酶，因此對補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無機(jī)元素效果較好。菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，能維護(hù)正常視力和上皮細(xì)胞的健康，增加預(yù)防傳染病的能力，促進(jìn)兒童生長發(fā)育。

　　文章來源：健康之家

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