俗語有云：一日之計(jì)在于晨！

早上是最美好的時(shí)光

但現(xiàn)代人往往由于晚睡、熬夜

很多人早起的第一個(gè)感覺是沒睡夠

這樣不僅會(huì)影響白天的工作效率

而且一天都會(huì)無精打采！

事實(shí)上，經(jīng)過一整晚的睡眠之后我們的身體會(huì)變得僵硬，如果早上起來能適當(dāng)練習(xí)瑜伽，拉伸一下身體就再好不過，不僅能快速讓緊張的身體松弛下來，同時(shí)也可以提升內(nèi)在能量，讓你一天都精神飽滿！

下面給大家推薦一套晨起瑜伽練習(xí)序列，每天早晨練習(xí)15分鐘，幫你喚醒沉睡的身體！

1、貓牛式

四角跪姿，雙膝雙手撐地

吸氣延展脊柱，延展胸腔沉腰

呼氣含胸弓背，核心微收

保持動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8個(gè)呼吸

2、下犬式

手推地，從貓牛式進(jìn)入下犬式

注意脊柱延展，坐骨指向天花板

雙膝微屈，腳跟上下依次蹬踩

動(dòng)態(tài)練習(xí)，重復(fù)10組

3、站立前屈-山式

從下犬式向前走幾步進(jìn)入站立前屈

雙手肘互抱，上半身像鐘擺左右擺動(dòng)

注意雙腿根基啟動(dòng)，肩膀放松

保持8個(gè)呼吸，拱背起身

4、站立前屈扭轉(zhuǎn)

保持在站立前屈體式，背部延展

吸氣，左手放于左膝上

呼氣，右手帶動(dòng)胸腔扭轉(zhuǎn)向上

吸氣還原，呼氣換反側(cè)重復(fù)

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組

5、半蛇式

從站立前屈向后撤雙腿進(jìn)入半蛇式

注意肩膀垂直于手肘，小臂貼地

吸氣準(zhǔn)備，呼氣，微收核心延展脊柱

胸腔打開，雙肩放松，保持8個(gè)呼吸

6、嬰兒式

從半蛇式退出進(jìn)入嬰兒式調(diào)整

身體放松，額頭點(diǎn)地，停留30秒

7、單腿下犬式

從嬰兒式，腳尖回勾到下犬式準(zhǔn)備

吸氣，手推地感受脊柱延展向上

呼氣，抬右腿向上，單腿下犬式

保持5個(gè)呼吸后，還原，換反側(cè)

8、新月式

從抬腿下犬式退出，邁右腿向前

進(jìn)入新月式，注意髖部擺正

吸氣，手臂上舉，呼氣，髖下沉

9、新月式變體

從新月式，左手空杯狀點(diǎn)地

右手指向天花板然后做畫圈繞動(dòng)

每側(cè)保持5個(gè)呼吸

10、加強(qiáng)側(cè)伸展式

從新月式，左腳向前一小步

到加強(qiáng)側(cè)伸展，右腿伸直，手點(diǎn)地

可用瑜伽磚支撐，呼氣腹部向下

保持5個(gè)呼吸后換反側(cè)

11、山式

最后，從加強(qiáng)側(cè)伸展式回到前屈

配合呼吸，雙手向上回到山式

早起練習(xí)瑜伽，能最大限度提升身體內(nèi)在能量噢，讓你活力滿滿迎接新一天的挑戰(zhàn)噢！趕緊動(dòng)起來吧！

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