清晨瑜伽喚醒身體，消除水腫，精神一整天！
每天早起一點，哪怕只是30到60分鐘，也能讓你的整天都充滿活力。今天，分享一套適合早晨的瑜伽練習，全身都能得到舒展，簡單又高效！趕緊收藏起來，和我們一起練習吧！

1?? 簡易坐：開始你的早晨瑜伽之旅，坐在地上，雙腳交叉，雙手放在膝蓋上，深呼吸。
2?? 頸部左右拉伸：頭向左右兩側轉動，感受頸部的伸展。
3?? 頸部前后拉伸：頭向前和向后彎曲，放松頸部肌肉。
4?? 坐立脊柱扭轉：坐在地上，雙手放在身體兩側，向左右兩側扭轉身體。
5?? 半坐角側伸展：坐在地上，雙腳交叉，雙手伸直向上，感受身體的伸展。
6?? 坐角式：坐在地上，雙腳盡量打開，雙手放在膝蓋上，深呼吸。
7?? 穿針引線：坐在地上，雙腳交叉，雙手伸直向前，盡量觸摸腳尖。
8?? 貓塌腰：跪在地上，雙手撐地，塌腰拱背，感受脊柱的靈活性。
9?? 坐立前屈：坐在地上，雙手伸直向前觸摸腳尖，放松腿部肌肉。
貓弓背：跪在地上，雙手撐地，弓背抬頭，感受脊柱的伸展。
1??1?? 大貓式開肩開髖：跪在地上，雙手撐地，臀部盡量向后推，感受肩部和髖部的伸展。
1??2?? 天鵝式開髖：坐在地上，雙腳盡量打開，雙手放在膝蓋上，感受髖部的伸展。
1??3?? 海豹式拉伸腹部：跪在地上，雙手撐地，腹部盡量貼地，感受腹部的伸展。
1??4?? 下犬式：四肢著地，臀部向上抬起，感受身體的平衡和伸展。
1??5?? 風吹樹式：站在地上，雙手伸直向上，身體向左右兩側彎曲，感受身體的靈活性。
1??6?? 展臂式：站在地上，雙手伸直向上，盡量觸摸天花板，感受肩部的伸展。
1??7?? 半前屈：站在地上，雙手伸直向前觸摸腳尖，感受腿部的伸展。
1??8?? 敬禮式：站在地上，雙手合十舉過頭頂，感受身體的平衡和力量。

每天早晨花點時間練習這些動作吧！讓你的身體在一天開始前得到充分的舒展和放松。

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