瑜伽晨練的好處：
1、 喚醒大腦神經(jīng)中樞，提高腦細(xì)胞活性
2、提升能量，讓你精神飽滿、心情愉悅
3、保持早睡早上起，生活更有規(guī)律性
4、促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝能力
5、提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力
瑜伽
那么多好處，你現(xiàn)在還不趕緊起床練練下面這8個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作01、
瑪亞瑜伽
山式站姿準(zhǔn)備，吸氣，脊柱延展 鎖骨展開，肋骨內(nèi)收，雙肩放松 呼氣，下巴帶動(dòng)頭緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)半圈 吸氣，還原，呼氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)半圈 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次動(dòng)作02、
瑜伽練習(xí)
保持山式站姿，吸氣，雙手握拳側(cè)平舉 呼氣，收緊核心，左手帶動(dòng)身體向左側(cè)屈 吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè) 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次動(dòng)作03-04、
山式站位，吸氣，保持脊柱延展 呼氣，收緊核心，雙肩順時(shí)針繞動(dòng)20次 吸氣，逆時(shí)針繞動(dòng)20次 保持骨盆固定，身體不要晃動(dòng)動(dòng)作05、
保持跪姿，大腿垂直于地面 吸氣，左手屈肘向右側(cè) 呼氣，右手伸直向上，向左側(cè)側(cè)屈 吸氣，還原，呼氣，交換另外一側(cè) 左右交替為一次，重復(fù)8-10次動(dòng)作06、
弓步姿式，吸氣，左腿屈膝邁向前 右手可扶墻幫助身體穩(wěn)定 呼氣，收緊核心，左髖先向外旋 再將左腿向后伸，吸氣，再還原 重復(fù)練習(xí)8-10次，交換另外一側(cè)動(dòng)作07、
山式站姿，吸氣，右腿撐地 右手扶墻，左腿微微向前抬高 腳踝順、逆時(shí)針各繞動(dòng)20次后換腿動(dòng)作08、
瑜伽培訓(xùn)
保持上一姿勢，左腳做勾、繃腳背練習(xí) 重復(fù)練習(xí)20次，交換另一邊腿以上8個(gè)瑜伽動(dòng)作，能很好地活動(dòng)肩膀、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，每天都建議練習(xí)一遍。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
