早晨運動前—飲食法則

　　不久前，在運動前后怎么吃這個問題，小編有說明運動前后的飲食原則。但我們發(fā)現(xiàn)，盡管擁有這些觀念，有些人可能還是不清楚要如何將這些概念，實際應(yīng)用在生活內(nèi)。

　　但是很多朋友有著這種煩惱：一早起床去運動前，要吃東西嗎？又或者空腹時能吃些什么之后再去運動呢？運動前吃蛋白質(zhì)與淀粉類是否有差別呢？

　　部分人可能礙于行程關(guān)系，或是本身就是專業(yè)選手，會在早上起床后安排運動訓(xùn)練。而人體在經(jīng)過一夜的休息，肝臟肝醣濃度下降許多，如果早上空腹就去運動，可能會發(fā)生沒有肝醣可利用的情況。

　　一早起床去運動前，要吃東西嗎？

　　當(dāng)燃料不足，便容易讓疲勞、乏力等感覺找上門，進(jìn)而降低你的訓(xùn)練成效后（尤其是耐力運動）。因此，早晨運動前，適時地攝取醣類，一方面能確保肌肉與肝醣中醣類的利用率，另一方面也能維持身體的運作，不至于影響你的運動表現(xiàn)。

　　空腹時能吃些什么之后再去運動呢？

　　相信絕大部分的人，在有了運動前要進(jìn)食的觀念后，會更關(guān)心要吃些什么。一般建議以碳水化合物為主（攝取醣類），來根香蕉、來碗牛奶玉米片、或是一片吐司涂上果醬，都是不錯的選擇。

　　通常距離運動時間越近，你的攝取量就得向下調(diào)整，以免消化不良、腸胃不適。但又因為早晨運動后還有行程要走，時間難免會壓縮到。

　　所以會建議大家，最快也要吃進(jìn)東西半小時后再出門運動，如果真的趕不及，那就來根香蕉，簡單好上手，甚至不會浪費時間。

　　運動前吃蛋白質(zhì)與淀粉類是否有差別呢？

　　之所以不鼓勵在運動前攝取蛋白質(zhì)及脂肪，是因為蛋白質(zhì)及脂肪比較難消化，要能立即拿來作為能量來源，需要一段時間的分解合成。在那之前，你可能已經(jīng)累倒，更別說在時間比較不充裕的早晨運動前進(jìn)食了！

　　因此，一些比較方便實用的食物，像是全谷類、水果就是很好的碳水化合物來源，甚至像淀粉類，也是碳水化合物的一種（但如要選擇，就要另外再注意加工、精制糖等元素是否有摻雜在里頭）。

　　假設(shè)你真的非吃蛋白質(zhì)不可，或是早上起床真的很餓，那么不妨飽足一餐、吃得豐盛，把運動時間往后延長吧！

　　最后，一樣秉持著“運動前后都要吃”的原則，盡管在早晨運動前已經(jīng)簡單吃過一點東西，可別忘記運動后的補(bǔ)充也很重要，更何況早餐是一天當(dāng)中活力的泉源！別怕，就多吃一點吧！

（注：關(guān)注健身吧微信公眾平臺，訂閱號搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 點擊掃描關(guān)注 ”）

　　推薦關(guān)注：

　　　　減肥必備:吃什么最容易得到“飽肚感”？

　　　　健身加餐吃什么好及注意事項

　　　　健身后吃什么?晚上健身后吃什么?

相關(guān)知識

早晨吃什么可以減肥
減肥早晨吃什么
早晨吃什么有助于減肥
運動減肥 運動前后該吃什么？
漲知識｜晨跑前該不該吃早飯？運動學(xué)專家也很糾結(jié)
早上怎樣吃早餐最健康？早上吃什么好
有氧運動前吃什么
大年三十年早晨吃什么
游泳減肥前吃什么好呢？游泳運動減肥要怎么吃
早上減肥吃什么

網(wǎng)址: 早晨運動前要吃？吃什么？怎么吃？ http://www.u1s5d6.cn/newsview484246.html