減掉“將軍肚” 分三步走

         2010年10月29日16:12　　陜西出土的兵馬俑，其職位越高、衣服越厚、肚子就越大，所以有了“將軍肚”一說。也有人將“將軍肚”稱為“啤酒肚”。人到中年，身體發(fā)福，再加上平時老坐著，缺乏鍛煉，肚子很容易就挺起來了。

　　AASFP亞洲運動及體適能學院、北京威爾士健身精英級私人教練付強告訴記者，減去將軍肚，在于科學的運動方法?！皯跃砀篂橹饕侄?，配合跑步等有氧運動和低脂飲食，分三步走?！?/p>

　　第一階段，平地卷腹。平躺，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手交叉置于胸前，腹部發(fā)力上身抬起。每天長跑后，做4組，一組20個，組間休息30秒。一開始的動作最簡單，但是貴在堅持。

　　第二階段，抬腿卷腹。身體平躺，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，雙手抱頭做卷腹。仍然是每天4組。此階段比上一階段的動作要難，腹部承受更多的力。此階段難點在于保持身體平穩(wěn)，脊柱應緊貼地面不能抬起。

　　第三階段，低抬腿卷腹。將腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。雙手貼于耳側，再做巻腹。這樣的難度更大，更要控制好身體平衡。

　　付強說，“一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇?！泵恳浑A段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。▲（劉源?。?/p>

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