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怎么才能去掉將軍肚

來源：泰然健康網時間：2024年12月04日 16:16

怎么才能去掉將軍肚

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯。

目錄怎么才能去掉將軍肚將軍肚的介紹將軍肚的原因將軍肚是怎么形成的將軍肚和啤酒肚的區(qū)別

1怎么才能去掉將軍肚

　　一天三餐，注意飲食

　　為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。并且八點以后就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆干減輕饑餓感。日常還應少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

　　多喝水，多喝湯

　　很多人喜歡是食物來緩解壓力，中醫(yī)減肥專家提醒，如果你想吃東西的時候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

　　喝茶去脂，盡量少飲酒

　　喝茶去脂，但是要適當。最好過一個小時，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達到最佳的去脂功效。喝茶的數量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠癥狀的人，下午可以白開水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內脂肪消耗，所以最好少喝。

　　每天至少運動30分鐘

　　想要減掉啤酒肚，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。日本醫(yī)學專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體步驟如下：

　　(1)雙手抱肘，兩腿并立;

　　(2)少乘電梯，步行上樓;

　　(3)凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　保證睡眠質量

　　中醫(yī)認為中年男人啤酒肚，睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀越大影響越明顯。

　　消除啤酒肚的五個方法真的是很有用的，但是不能一蹴而就，需要的是長期堅持的毅力，只有這樣才可以成功的去掉啤酒肚的。

2將軍肚的介紹

　　有的朋友擔心說，常喝啤酒會使人發(fā)胖，產生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發(fā)胖聯系在一起是沒有道理的。啤酒可以產生較高的熱值，這主要來源于酒精成分和其它浸出物營養(yǎng)成分。由于啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶600ml容量的啤酒約有 160千卡熱量，浸出物成分轉化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發(fā)胖。但值得提及的是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因。

　　實際上，啤酒是介于酒與清涼飲料之間而廣為飲用的嗜好品。隨著人們生活水平的不斷提高，飲用啤酒已經從消夏飲料轉入不受季節(jié)限制的常年消費的健康飲料了。

　　很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來，這似乎是營養(yǎng)過剩所致，其實，“啤酒肚的出現，可能是營養(yǎng)不良的一個信號。

　　一般而言，男人接近老年時，由于新陳代謝率較低，因此，需要的熱量也就較少;但對各種維生素、礦物質和一些營養(yǎng)素，卻需要得更多了。如果營養(yǎng)不能有效的攝入和平衡的話，就極易出現脫發(fā)、牙齒松動、皮膚干燥以及肌肉無力、便秘和大腦遲鈍等現象。

　　對男人來說，吃喝適量(指營養(yǎng)素的攝入)不只是可以防止患心臟病，而且可使到了60歲的人，在動作上還同30歲的人一樣敏捷。

　　為此，男人要從進入中年起就側重鐵、鈣、蛋白質、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。

　　補充鐵(可多吃肝、蛋和堅果)增強造血功能，防止感覺遲鈍和氣短現象的出現。而維生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等則有助于提高身體對鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和減緩衰老。保證蛋白質的需求(可多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋)，將會減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮。鈣和維生素D(富含于牛奶和魚肉中)將對防止骨質疏松和牙齒松動起到關鍵作用。而葉酸(富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12將攜手抵制未老先衰和倦怠感。

3將軍肚的原因

　　國際上對“ [1] 肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導致，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。德國聯邦營養(yǎng)醫(yī)學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存于腹部。

　　但是根據不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運動結合的情況下，啤酒肚還是可以得到有效抑制。因為盡管大部分的啤酒肚是喝酒的結果，也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。

4將軍肚是怎么形成的

　　1、5瓶啤酒等于一斤饅頭

　　從熱量角度來說，喝一瓶啤酒產生的熱量相當于吃了兩只雞蛋。專家說，“啤酒肚”和喝啤酒并沒有直接關系。但由于啤酒酒精度數低，很多人并不將啤酒當成酒，而當成飲料，這么想的直接后果就是一不小心就喝了過量的啤酒。一旦攝入熱量超過了人一天消耗的熱量，多余的熱量就會轉化為脂肪囤積下來，造成肥胖。

　　啤酒的主要原料離不開來糧食作物，那么發(fā)酵的啤酒必然是含有能量的。一般的規(guī)律是：啤酒度數越低，能量也越低。因為度數高的啤酒添加的麥芽等原料更多，發(fā)酵之后的能量自然更多。

　　我們不妨做一個計算，看一下啤酒的能量與米飯or饅頭相比怎么樣?就以青島啤酒為例，一瓶瓶裝青島啤酒為600ml,易拉罐裝330ml,那么，一瓶裝青島啤酒=228大卡=200克米飯or100克饅頭的能量，也就是說如果喝5瓶這樣的啤酒，就相當于吃了一斤饅頭或者2斤米飯!而喝進去五瓶啤酒也是一件很尋常的事。而一易拉罐啤酒=125大卡>100克米飯產生的能量，也就是說9瓶易拉罐啤酒，就相當于吃了一斤饅頭或2斤米飯!

　　喝啤酒時搭配高脂肪高熱量配菜也是導致肥胖的元兇。大多數人在喝啤酒的時候，通常輔以油炸、燒烤一類的食物，而這些食物飽腹感差、油脂含量高，很容易吃多，導致攝入過多的熱量，進而造成人出現肥胖。

　　2、運動不足、飲食過度，造成脂肪積聚

　　醫(yī)學科學家通過研究證實，形成“將軍肚”原因有三條：脂肪堆積、腹脹和腹水。腹脹和腹水屬于病理性改變，應及時到醫(yī)院檢查治療，而脂肪堆積大多是因飲食不當或缺乏體育鍛煉造成的。不加節(jié)制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致“啤酒肚”的真正原因。

　　現代人最顯著的生活習慣就是，久坐于辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節(jié)制，營養(yǎng)過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

5將軍肚和啤酒肚的區(qū)別

　　◆一，如何減去腹部脂肪：許多工人由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部深層脂肪是脂肪，要有效解決，需要多方面的配合; 1.要改變飲食習慣。不吃飯或趴睡最佳后，立即坐下來能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。因此，除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。飯后，因為在30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易腹部脂肪的形成。 2.走路姿勢和坐姿要正確;當直立行走，擺臂。往往在胸部手臂包圍，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，似乎有一種特別的精神。坐下，讓背部挺直，不要將彎腰或挺腹，如此，它可以鍛煉腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3.協調運動; 搖搖任何時候做呼拉圈或做仰臥起坐，伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，腹部日益結實而不易再堆積脂肪。 ◆二，如何減去腹部脂肪：許多工人由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部深層脂肪是脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先改變自己的飲食習慣，晚餐或趴睡后最好不要馬上坐下來能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為內飯后30分鐘后，如果不能保持運動狀態(tài)，最可能的腹部脂肪的形成。再次走路的姿勢和行走時直立坐在右邊，擺動手臂，常的手臂在胸前環(huán)抱，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看它也是一個特別的精神。坐下，讓背部挺直，不要將彎腰或挺腹，如此，它可以鍛煉腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后一步是為配合運動，搖呼啦圈，或隨時做一做仰臥起坐，伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，腹部日益結實而不易再堆積脂肪。一般印刷了很多瘦身霜，最多只能幫助人體使用后排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞，氨茶堿，并允許用戶立即生效。事實上，到目前為止，還沒有相關的臨床研究可以證實氨茶堿能分解脂肪，因此想要減去多余的脂肪，或改善飲食和生活習慣，是道路問題的根源。 ◆三，平坦腹部秘訣：朝九晚五的工作，每天坐在桌旁，許多白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動和那些誰坐吃午飯下班后，腹部最容易出現“火鍋”，與城里人一般易患胃病，消化不良也會引起腹部贅肉惡化。在日常生活中的細節(jié)，如果你稍微注意一些基本的規(guī)則，然后用平坦的腹部總統仍然存在。飲食消除緊張許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁羌に厥荏w發(fā)出胃腸黏膜，導致病情反復發(fā)作，腸功能，讓人誤稱為結腸炎。日常預防的方法是正確的姿勢吃飯的時候，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如電視機開掉)，足以充分咀嚼。食物應煮熟時尚烹飪現在半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物聚集在大腸內淀粉糖，產生二氧化碳，導致腹部隆起。健康飲食酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。當飲用碳酸飲料和口香糖少飲料碳酸飲料或口香糖，它會吞噬了大量的空氣，特別是口香糖含有的多元醇沒有被小腸消化膠。鍛煉強健脾胃強胃鼓鼓的腹壁，使減少的情況。走，喝，走路，喝水有益的按摩平坦的腹部。同時，你可以每天都做在腹部按摩環(huán)。增加礦物質，避免經期前的綜合癥如果月經比平時厚在你的腰部，你可以試試吃富含鐵(水果，干果)，鈣(奶制品與礦泉水)，鋅(紅色肉類，魚類，貝類，海鮮......)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免經期前綜合征等。控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內毒素與緊張，讓人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

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