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怎么才能去掉將軍肚

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 16:16

怎么才能去掉將軍肚

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

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1怎么才能去掉將軍肚

　　一天三餐，注意飲食

　　為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因?yàn)槊刻煸缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的階段，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角。并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食，減肥前一個(gè)月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

　　多喝水，多喝湯

　　很多人喜歡是食物來(lái)緩解壓力，中醫(yī)減肥專家提醒，如果你想吃東西的時(shí)候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

　　喝茶去脂，盡量少飲酒

　　喝茶去脂，但是要適當(dāng)。最好過(guò)一個(gè)小時(shí)，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂功效。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠癥狀的人，下午可以白開(kāi)水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內(nèi)脂肪消耗，所以最好少喝。

　　每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　想要減掉啤酒肚，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動(dòng)，具體步驟如下：

　　(1)雙手抱肘，兩腿并立;

　　(2)少乘電梯，步行上樓;

　　(3)凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　保證睡眠質(zhì)量

　　中醫(yī)認(rèn)為中年男人啤酒肚，睡眠質(zhì)量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀(jì)越大影響越明顯。

　　消除啤酒肚的五個(gè)方法真的是很有用的，但是不能一蹴而就，需要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持的毅力，只有這樣才可以成功的去掉啤酒肚的。

2將軍肚的介紹

　　有的朋友擔(dān)心說(shuō)，常喝啤酒會(huì)使人發(fā)胖，產(chǎn)生啤酒肚。實(shí)際上把喝啤酒與發(fā)胖聯(lián)系在一起是沒(méi)有道理的。啤酒可以產(chǎn)生較高的熱值，這主要來(lái)源于酒精成分和其它浸出物營(yíng)養(yǎng)成分。由于啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶600ml容量的啤酒約有 160千卡熱量，浸出物成分轉(zhuǎn)化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會(huì)使人發(fā)胖。但值得提及的是啤酒具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時(shí)，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說(shuō)了。所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因。

　　實(shí)際上，啤酒是介于酒與清涼飲料之間而廣為飲用的嗜好品。隨著人們生活水平的不斷提高，飲用啤酒已經(jīng)從消夏飲料轉(zhuǎn)入不受季節(jié)限制的常年消費(fèi)的健康飲料了。

　　很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來(lái)，這似乎是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所致，其實(shí)，“啤酒肚的出現(xiàn)，可能是營(yíng)養(yǎng)不良的一個(gè)信號(hào)。

　　一般而言，男人接近老年時(shí)，由于新陳代謝率較低，因此，需要的熱量也就較少;但對(duì)各種維生素、礦物質(zhì)和一些營(yíng)養(yǎng)素，卻需要得更多了。如果營(yíng)養(yǎng)不能有效的攝入和平衡的話，就極易出現(xiàn)脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、皮膚干燥以及肌肉無(wú)力、便秘和大腦遲鈍等現(xiàn)象。

　　對(duì)男人來(lái)說(shuō)，吃喝適量(指營(yíng)養(yǎng)素的攝入)不只是可以防止患心臟病，而且可使到了60歲的人，在動(dòng)作上還同30歲的人一樣敏捷。

　　為此，男人要從進(jìn)入中年起就側(cè)重鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。

　　補(bǔ)充鐵(可多吃肝、蛋和堅(jiān)果)增強(qiáng)造血功能，防止感覺(jué)遲鈍和氣短現(xiàn)象的出現(xiàn)。而維生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等則有助于提高身體對(duì)鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和減緩衰老。保證蛋白質(zhì)的需求(可多吃魚(yú)、大豆、牛奶和雞蛋)，將會(huì)減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮。鈣和維生素D(富含于牛奶和魚(yú)肉中)將對(duì)防止骨質(zhì)疏松和牙齒松動(dòng)起到關(guān)鍵作用。而葉酸(富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12將攜手抵制未老先衰和倦怠感。

3將軍肚的原因

　　國(guó)際上對(duì)“ [1] 肚”的成因有好幾種說(shuō)法。有人說(shuō)，“啤酒肚”是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致，也有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分會(huì)儲(chǔ)存于腹部。

　　但是根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運(yùn)動(dòng)結(jié)合的情況下，啤酒肚還是可以得到有效抑制。因?yàn)楸M管大部分的啤酒肚是喝酒的結(jié)果，也有大量喝啤酒的人沒(méi)有啤酒肚。

4將軍肚是怎么形成的

　　1、5瓶啤酒等于一斤饅頭

　　從熱量角度來(lái)說(shuō)，喝一瓶啤酒產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于吃了兩只雞蛋。專家說(shuō)，“啤酒肚”和喝啤酒并沒(méi)有直接關(guān)系。但由于啤酒酒精度數(shù)低，很多人并不將啤酒當(dāng)成酒，而當(dāng)成飲料，這么想的直接后果就是一不小心就喝了過(guò)量的啤酒。一旦攝入熱量超過(guò)了人一天消耗的熱量，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積下來(lái)，造成肥胖。

　　啤酒的主要原料離不開(kāi)來(lái)糧食作物，那么發(fā)酵的啤酒必然是含有能量的。一般的規(guī)律是：啤酒度數(shù)越低，能量也越低。因?yàn)槎葦?shù)高的啤酒添加的麥芽等原料更多，發(fā)酵之后的能量自然更多。

　　我們不妨做一個(gè)計(jì)算，看一下啤酒的能量與米飯or饅頭相比怎么樣?就以青島啤酒為例，一瓶瓶裝青島啤酒為600ml,易拉罐裝330ml,那么，一瓶裝青島啤酒=228大卡=200克米飯or100克饅頭的能量，也就是說(shuō)如果喝5瓶這樣的啤酒，就相當(dāng)于吃了一斤饅頭或者2斤米飯!而喝進(jìn)去五瓶啤酒也是一件很尋常的事。而一易拉罐啤酒=125大卡>100克米飯產(chǎn)生的能量，也就是說(shuō)9瓶易拉罐啤酒，就相當(dāng)于吃了一斤饅頭或2斤米飯!

　　喝啤酒時(shí)搭配高脂肪高熱量配菜也是導(dǎo)致肥胖的元兇。大多數(shù)人在喝啤酒的時(shí)候，通常輔以油炸、燒烤一類的食物，而這些食物飽腹感差、油脂含量高，很容易吃多，導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量，進(jìn)而造成人出現(xiàn)肥胖。

　　2、運(yùn)動(dòng)不足、飲食過(guò)度，造成脂肪積聚

　　醫(yī)學(xué)科學(xué)家通過(guò)研究證實(shí)，形成“將軍肚”原因有三條：脂肪堆積、腹脹和腹水。腹脹和腹水屬于病理性改變，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，而脂肪堆積大多是因飲食不當(dāng)或缺乏體育鍛煉造成的。不加節(jié)制地進(jìn)食高脂肪、高熱量食物、缺乏運(yùn)動(dòng)才是導(dǎo)致“啤酒肚”的真正原因。

　　現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng)，同時(shí)飲食沒(méi)有節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。特別是喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

5將軍肚和啤酒肚的區(qū)別

　　◆一，如何減去腹部脂肪：許多工人由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部深層脂肪是脂肪，要有效解決，需要多方面的配合; 1.要改變飲食習(xí)慣。不吃飯或趴睡最佳后，立即坐下來(lái)能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。因此，除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。飯后，因?yàn)樵?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易腹部脂肪的形成。 2.走路姿勢(shì)和坐姿要正確;當(dāng)直立行走，擺臂。往往在胸部手臂包圍，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，似乎有一種特別的精神。坐下，讓背部挺直，不要將彎腰或挺腹，如此，它可以鍛煉腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3.協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng); 搖搖任何時(shí)候做呼拉圈或做仰臥起坐，伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，腹部日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。 ◆二，如何減去腹部脂肪：許多工人由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部深層脂肪是脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先改變自己的飲食習(xí)慣，晚餐或趴睡后最好不要馬上坐下來(lái)能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)閮?nèi)飯后30分鐘后，如果不能保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，最可能的腹部脂肪的形成。再次走路的姿勢(shì)和行走時(shí)直立坐在右邊，擺動(dòng)手臂，常的手臂在胸前環(huán)抱，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看它也是一個(gè)特別的精神。坐下，讓背部挺直，不要將彎腰或挺腹，如此，它可以鍛煉腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后一步是為配合運(yùn)動(dòng)，搖呼啦圈，或隨時(shí)做一做仰臥起坐，伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，腹部日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。一般印刷了很多瘦身霜，最多只能幫助人體使用后排除水份，無(wú)法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞，氨茶堿，并允許用戶立即生效。事實(shí)上，到目前為止，還沒(méi)有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)氨茶堿能分解脂肪，因此想要減去多余的脂肪，或改善飲食和生活習(xí)慣，是道路問(wèn)題的根源。 ◆三，平坦腹部秘訣：朝九晚五的工作，每天坐在桌旁，許多白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)和那些誰(shuí)坐吃午飯下班后，腹部最容易出現(xiàn)“火鍋”，與城里人一般易患胃病，消化不良也會(huì)引起腹部贅肉惡化。在日常生活中的細(xì)節(jié)，如果你稍微注意一些基本的規(guī)則，然后用平坦的腹部總統(tǒng)仍然存在。飲食消除緊張?jiān)S多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁羌に厥荏w發(fā)出胃腸黏膜，導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作，腸功能，讓人誤稱為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是正確的姿勢(shì)吃飯的時(shí)候，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如電視機(jī)開(kāi)掉)，足以充分咀嚼。食物應(yīng)煮熟時(shí)尚烹飪現(xiàn)在半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物聚集在大腸內(nèi)淀粉糖，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。健康飲食酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。當(dāng)飲用碳酸飲料和口香糖少飲料碳酸飲料或口香糖，它會(huì)吞噬了大量的空氣，特別是口香糖含有的多元醇沒(méi)有被小腸消化膠。鍛煉強(qiáng)健脾胃強(qiáng)胃鼓鼓的腹壁，使減少的情況。走，喝，走路，喝水有益的按摩平坦的腹部。同時(shí)，你可以每天都做在腹部按摩環(huán)。增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥如果月經(jīng)比平時(shí)厚在你的腰部，你可以試試吃富含鐵(水果，干果)，鈣(奶制品與礦泉水)，鋅(紅色肉類，魚(yú)類，貝類，海鮮......)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免經(jīng)期前綜合征等。控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內(nèi)毒素與緊張，讓人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。

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