怎么才能去掉將軍肚

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

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1怎么才能去掉將軍肚

　　一天三餐，注意飲食

　　為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角。并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

　　多喝水，多喝湯

　　很多人喜歡是食物來緩解壓力，中醫(yī)減肥專家提醒，如果你想吃東西的時候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習(xí)慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

　　喝茶去脂，盡量少飲酒

　　喝茶去脂，但是要適當(dāng)。最好過一個小時，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂功效。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠癥狀的人，下午可以白開水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內(nèi)脂肪消耗，所以最好少喝。

　　每天至少運(yùn)動30分鐘

　　想要減掉啤酒肚，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動，具體步驟如下：

　　(1)雙手抱肘，兩腿并立;

　　(2)少乘電梯，步行上樓;

　　(3)凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　保證睡眠質(zhì)量

　　中醫(yī)認(rèn)為中年男人啤酒肚，睡眠質(zhì)量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀(jì)越大影響越明顯。

　　消除啤酒肚的五個方法真的是很有用的，但是不能一蹴而就，需要的是長期堅持的毅力，只有這樣才可以成功的去掉啤酒肚的。

2將軍肚的介紹

　　有的朋友擔(dān)心說，常喝啤酒會使人發(fā)胖，產(chǎn)生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發(fā)胖聯(lián)系在一起是沒有道理的。啤酒可以產(chǎn)生較高的熱值，這主要來源于酒精成分和其它浸出物營養(yǎng)成分。由于啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶600ml容量的啤酒約有 160千卡熱量，浸出物成分轉(zhuǎn)化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發(fā)胖。但值得提及的是啤酒具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因。

　　實際上，啤酒是介于酒與清涼飲料之間而廣為飲用的嗜好品。隨著人們生活水平的不斷提高，飲用啤酒已經(jīng)從消夏飲料轉(zhuǎn)入不受季節(jié)限制的常年消費(fèi)的健康飲料了。

　　很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來，這似乎是營養(yǎng)過剩所致，其實，“啤酒肚的出現(xiàn)，可能是營養(yǎng)不良的一個信號。

　　一般而言，男人接近老年時，由于新陳代謝率較低，因此，需要的熱量也就較少;但對各種維生素、礦物質(zhì)和一些營養(yǎng)素，卻需要得更多了。如果營養(yǎng)不能有效的攝入和平衡的話，就極易出現(xiàn)脫發(fā)、牙齒松動、皮膚干燥以及肌肉無力、便秘和大腦遲鈍等現(xiàn)象。

　　對男人來說，吃喝適量(指營養(yǎng)素的攝入)不只是可以防止患心臟病，而且可使到了60歲的人，在動作上還同30歲的人一樣敏捷。

　　為此，男人要從進(jìn)入中年起就側(cè)重鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。

　　補(bǔ)充鐵(可多吃肝、蛋和堅果)增強(qiáng)造血功能，防止感覺遲鈍和氣短現(xiàn)象的出現(xiàn)。而維生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等則有助于提高身體對鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和減緩衰老。保證蛋白質(zhì)的需求(可多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋)，將會減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮。鈣和維生素D(富含于牛奶和魚肉中)將對防止骨質(zhì)疏松和牙齒松動起到關(guān)鍵作用。而葉酸(富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12將攜手抵制未老先衰和倦怠感。

3將軍肚的原因

　　國際上對“ [1] 肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存于腹部。

　　但是根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運(yùn)動結(jié)合的情況下，啤酒肚還是可以得到有效抑制。因為盡管大部分的啤酒肚是喝酒的結(jié)果，也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。

4將軍肚是怎么形成的

　　1、5瓶啤酒等于一斤饅頭

　　從熱量角度來說，喝一瓶啤酒產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于吃了兩只雞蛋。專家說，“啤酒肚”和喝啤酒并沒有直接關(guān)系。但由于啤酒酒精度數(shù)低，很多人并不將啤酒當(dāng)成酒，而當(dāng)成飲料，這么想的直接后果就是一不小心就喝了過量的啤酒。一旦攝入熱量超過了人一天消耗的熱量，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積下來，造成肥胖。

　　啤酒的主要原料離不開來糧食作物，那么發(fā)酵的啤酒必然是含有能量的。一般的規(guī)律是：啤酒度數(shù)越低，能量也越低。因為度數(shù)高的啤酒添加的麥芽等原料更多，發(fā)酵之后的能量自然更多。

　　我們不妨做一個計算，看一下啤酒的能量與米飯or饅頭相比怎么樣?就以青島啤酒為例，一瓶瓶裝青島啤酒為600ml,易拉罐裝330ml,那么，一瓶裝青島啤酒=228大卡=200克米飯or100克饅頭的能量，也就是說如果喝5瓶這樣的啤酒，就相當(dāng)于吃了一斤饅頭或者2斤米飯!而喝進(jìn)去五瓶啤酒也是一件很尋常的事。而一易拉罐啤酒=125大卡>100克米飯產(chǎn)生的能量，也就是說9瓶易拉罐啤酒，就相當(dāng)于吃了一斤饅頭或2斤米飯!

　　喝啤酒時搭配高脂肪高熱量配菜也是導(dǎo)致肥胖的元兇。大多數(shù)人在喝啤酒的時候，通常輔以油炸、燒烤一類的食物，而這些食物飽腹感差、油脂含量高，很容易吃多，導(dǎo)致攝入過多的熱量，進(jìn)而造成人出現(xiàn)肥胖。

　　2、運(yùn)動不足、飲食過度，造成脂肪積聚

　　醫(yī)學(xué)科學(xué)家通過研究證實，形成“將軍肚”原因有三條：脂肪堆積、腹脹和腹水。腹脹和腹水屬于病理性改變，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查治療，而脂肪堆積大多是因飲食不當(dāng)或缺乏體育鍛煉造成的。不加節(jié)制地進(jìn)食高脂肪、高熱量食物、缺乏運(yùn)動才是導(dǎo)致“啤酒肚”的真正原因。

　　現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長時間不走動，同時飲食沒有節(jié)制，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。特別是喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

5將軍肚和啤酒肚的區(qū)別

　　◆一，如何減去腹部脂肪：許多工人由于長時間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部深層脂肪是脂肪，要有效解決，需要多方面的配合; 1.要改變飲食習(xí)慣。 不吃飯或趴睡最佳后，立即坐下來能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。因此，除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。飯后，因為在30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易腹部脂肪的形成。 2.走路姿勢和坐姿要正確;當(dāng)直立行走，擺臂。往往在胸部手臂包圍，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，似乎有一種特別的精神。坐下，讓背部挺直，不要將彎腰或挺腹，如此，它可以鍛煉腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3.協(xié)調(diào)運(yùn)動; 搖搖任何時候做呼拉圈或做仰臥起坐，伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，腹部日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。 ◆二，如何減去腹部脂肪：許多工人由于長時間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部深層脂肪是脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先改變自己的飲食習(xí)慣，晚餐或趴睡后最好不要馬上坐下來能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為內(nèi)飯后30分鐘后，如果不能保持運(yùn)動狀態(tài)，最可能的腹部脂肪的形成。 再次走路的姿勢和行走時直立坐在右邊，擺動手臂，常的手臂在胸前環(huán)抱，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看它也是一個特別的精神。坐下，讓背部挺直，不要將彎腰或挺腹，如此，它可以鍛煉腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后一步是為配合運(yùn)動，搖呼啦圈，或隨時做一做仰臥起坐，伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，腹部日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。 一般印刷了很多瘦身霜，最多只能幫助人體使用后排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細(xì)胞，氨茶堿，并允許用戶立即生效。事實上，到目前為止，還沒有相關(guān)的臨床研究可以證實氨茶堿能分解脂肪，因此想要減去多余的脂肪，或改善飲食和生活習(xí)慣，是道路問題的根源。 ◆三，平坦腹部秘訣：朝九晚五的工作，每天坐在桌旁，許多白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動和那些誰坐吃午飯下班后，腹部最容易出現(xiàn)“火鍋”，與城里人一般易患胃病，消化不良也會引起腹部贅肉惡化。 在日常生活中的細(xì)節(jié)，如果你稍微注意一些基本的規(guī)則，然后用平坦的腹部總統(tǒng)仍然存在。 飲食消除緊張許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁羌に厥荏w發(fā)出胃腸黏膜，導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作，腸功能，讓人誤稱為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是正確的姿勢吃飯的時候，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如電視機(jī)開掉)，足以充分咀嚼。 食物應(yīng)煮熟時尚烹飪現(xiàn)在半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物聚集在大腸內(nèi)淀粉糖，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。 健康飲食酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。當(dāng)飲用碳酸飲料和口香糖少飲料碳酸飲料或口香糖，它會吞噬了大量的空氣，特別是口香糖含有的多元醇沒有被小腸消化膠。 鍛煉強(qiáng)健脾胃強(qiáng)胃鼓鼓的腹壁，使減少的情況。 走，喝，走路，喝水有益的按摩平坦的腹部。同時，你可以每天都做在腹部按摩環(huán)。 增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥如果月經(jīng)比平時厚在你的腰部，你可以試試吃富含鐵(水果，干果)，鈣(奶制品與礦泉水)，鋅(紅色肉類，魚類，貝類，海鮮......)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免經(jīng)期前綜合征等。 控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內(nèi)毒素與緊張，讓人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

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