教你8個(gè)動作減去腹部脂肪瘦腰瘦肚子瘦小腹
瑞醫(yī)教大家8個(gè)專練腹部的動作，幫大家減去腹部贅肉，消除小肚子，打造平坦小腹。

1??雙腿交替自行車式仰臥起坐

仰臥在健身墊上，雙腳平放在地面上，雙膝彎曲，雙手放于腦后；
用力擠壓腹肌，將右側(cè)肘關(guān)節(jié)靠向左側(cè)膝蓋，同時(shí)將左腳抬離地面；
返回起始姿勢，換身體另側(cè)做同樣動作；
每側(cè)身體各做5次。

2??雙腿并攏抬腿

仰臥在健身墊上，雙腿并攏；
呼氣，先收緊腹部；
然后緩慢而有控制的抬起雙腿向上；
重復(fù)練習(xí)5-8組。

3??手摸腳背

仰臥在健身墊上，抬高雙腿，向上舉垂直于地面；
為降低難度，膝蓋也可略微彎曲；
呼氣，收緊上腹部，將頭、頸和上背部依次抬離地面，同時(shí)用雙臂去夠腳趾；重復(fù)做20次。

4??雙腿交替點(diǎn)地

仰臥在健身墊上，屈雙膝向上；
雙大腿垂直墊面，小腿與地面平行；
右腳向下點(diǎn)地，然后收回；
換左腳，左右交替；
重復(fù)練習(xí)5-8組。

5??登山式

從平板支撐式的姿勢開始，將右側(cè)膝蓋靠向胸部，然后返回起始位置；
將左側(cè)膝蓋靠向胸部；
雙腿交叉兩側(cè)交替做30秒鐘；
為增加鍛煉強(qiáng)度，加快動作的速度。

6??交替伸手臂

手肘支撐在墊面上，身體向右側(cè)打開，伸直手臂；
然后還原，再向左側(cè)打開，伸直手臂；
左右重復(fù)練習(xí)5-8組。

7??側(cè)支架式

用右前臂和右腳支撐身體，左手叉腰，從頭到腳呈一直線；
慢慢將上半身和臀部抬離地面，繃緊核心肌肉群；
保持此姿勢15~20秒；
換身體另側(cè)做同樣動作。

8??剪刀腿式

仰臥在健身墊上，雙腿伸直，雙臂放于體側(cè)；
抬高雙腿，與地面呈30度角；
進(jìn)一步抬高右腿，使之垂直于地面；
然后返回起始位置，雙腿交叉走路，兩側(cè)交替做30秒鐘；
重復(fù)練習(xí)5-8次。

???溫馨提示：以上動作請?jiān)趯I(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)

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