導(dǎo)讀練習(xí)腹肌的方法：1. 俯臥撐：雙手張開(kāi)與肩同寬撐地，雙腿向后伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置于腳尖，軀干與腿保持一條直線(xiàn)，緩慢將身體下降至軀干剛好接觸地面為止，再用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢(shì)。2. 仰臥抬腿：平躺于地面，雙手固定于地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作即可。3. 鱷式俯臥撐：俯臥撐姿態(tài)，然后用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側(cè)。

練習(xí)腹肌的興高采烈方法：1.富態(tài)豐腴 俯臥撐：肥大雙手張開(kāi)與富貴草頭露肩同寬撐地整齊，雙腿向后粗實(shí)伸直，腳尖讀書(shū)破萬(wàn)卷?yè)蔚兀站o憔悴腰腹，將身春雷體重量置于喜聞樂(lè)見(jiàn)腳尖，軀干好漢惜好漢法不傳六耳與腿保持一聰明過(guò)人條直線(xiàn)，緩希望慢將身體下雅俗共賞降至軀干剛痛不欲生好接觸地面病急亂求醫(yī)為止，再用大方力將身體向行行出狀元上推，直到響遏行云錦上添花手臂伸直，清凈狡詐回到初始姿心領(lǐng)神會(huì)藕斷絲連勢(shì)。2. 浮光掠影仰臥抬腿：容光煥發(fā)平躺于地面美麗，雙手固定富相于地面，用不可須臾離可殺不可辱腹部力量將巍峨雙腿向上抬妙趣橫生至90度，苗條然后慢慢放彪壯下，重復(fù)動(dòng)同病相憐作即可。3漏甕沃焦釜. 鱷式俯此風(fēng)不可長(zhǎng)臥撐：俯臥不期而遇撐姿態(tài)，然儉者心常富后用右膝蓋富相去頂右胳膊坦然肘，再換另肥大一側(cè)。內(nèi)容來(lái)自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請(qǐng)勿采集！

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初中生怎么快速練腹肌

問(wèn)題一：怎么練腹?。恐袑W(xué)生？ 你如果沒(méi)有毅力,我勸你別跑步,否則你如果停下來(lái)就會(huì)變成肥肉 你第一天先做20個(gè),第二天做30個(gè),第三天做35個(gè),第四天還做35個(gè)... 直到你不怎么出汗. 你到后來(lái)每天多做5~10個(gè). 到做到100個(gè),你就長(zhǎng)期做100個(gè). 記住,每天如果做運(yùn)動(dòng)時(shí)渴了就喝水.千萬(wàn)別喝奶制品或吃熱量大的東西. 而且每天只吃8分飽,睡眠要有規(guī)律.不能補(bǔ)覺(jué)或誰(shuí)回籠覺(jué). 最好要每晚散步或騎自行車(chē). 堅(jiān)持一下,你會(huì)成功. 我鍛煉3年了`今年量比往常都大 我也是中學(xué)生` 每天下了自習(xí)鍛煉 3年的鍛煉使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌還是沒(méi)練出來(lái)` 有些苦惱`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大一號(hào)`看起來(lái)更結(jié)實(shí)`更有型的肌肉` 但覺(jué)不是健美型的` 另外我的鍛煉程序是 星期1鍛煉手臂30分鐘`在鍛煉腹肌30分鐘 星期2鍛煉背部肌肉30分鐘`鍛煉腹肌30分鐘 星期3鍛煉腿部力量30分鐘`鍛煉腹肌30分鐘` 等換了新家在星期四跑跑步機(jī)30分鐘` 鍛煉腹肌30分鐘 沒(méi)買(mǎi)前就子段練手臂背部和腿 依次循環(huán) 我10點(diǎn)下自習(xí)`鍛煉到11點(diǎn)` 在喝杯牛奶睡覺(jué) ` 下面我把我的日常生活飲食說(shuō)說(shuō) 早上吃全麥面包喝猛牛帶裝牛奶 中午吃的菜一般是青菜`牛肉`辣椒`西紅市抄雞蛋`魚(yú)`每天中午都還要吃蒸雞蛋` 晚上我就吃小米粥` 并且我聽(tīng)說(shuō)要少吃多餐 不能吃時(shí)有飽腹的感覺(jué) 我是學(xué)生做到這點(diǎn)不容易 因?yàn)樵趯W(xué)校不可能一直吃`在說(shuō)吃的都是垃圾食品` 但我還是堅(jiān)持不吃的飽腹` 吃完飯就散步30分鐘 以上是我的每天鍛煉的計(jì)劃和飲食 最重要的是怎么練出斜腹肌啊 而且初中里身體還沒(méi)發(fā)育完全，我練出來(lái)的腹肌雖然很清晰，線(xiàn)條流暢，因?yàn)槊刻炀毸阅土σ策€可以，但是塊頭不大，練出來(lái)是6快但是很小，力量和爆發(fā)力不強(qiáng)啊，所以建議你不要練腹肌等高中里再練現(xiàn)在你應(yīng)該練練宏二頭肌和腿部肌肉啊 問(wèn)題二：初中生怎樣最快的練出腹肌 練腹肌最快的方法就是俯臥撐，俯臥撐還可以鍛煉到手臂肱二頭肌，肱三頭肌，一天做3組，每組20個(gè)，開(kāi)頭可以少一點(diǎn)，第二天肌肉酸痛說(shuō)明有效果了，需要的是堅(jiān)持，30天左右效果明顯。 問(wèn)題三：初中生怎么練腹肌好又快 食譜倒不需要了，你才14歲還在張身體一般還沒(méi)到練肌肉的年紀(jì)，最好是18歲以后，如果你堅(jiān)持要練，好又快的方法告訴你，沒(méi)有，腹肌是最難練的，想腹肌顯山露水還是要多做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步啊游泳啊這樣，再加上一些仰臥起坐之類(lèi)的動(dòng)作，關(guān)鍵是要堅(jiān)持，少吃脂肪含量高的食物，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。還有俯臥撐是練胸肌的 問(wèn)題四：我是一初中生怎么練腹肌最快最有肖效 先看你身上脂肪多不 也就是你肚子上的肉多不多 ，如果對(duì)的話(huà)，就得先做有氧運(yùn)動(dòng)，把脂肪減下來(lái)。然后在做腹肌的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 在健身房的話(huà)，就可以做腹肌的器械訓(xùn)練，在家的話(huà)就做仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐是最好的腹肌專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，就單單仰臥起做來(lái)說(shuō)，就有很多種，不懂得姿勢(shì)訓(xùn)練不同的腹肌部位。 你可以去土豆查找視屏。 問(wèn)題五：中學(xué)生如何練腹肌 你那樣做是不科學(xué)的，按我們內(nèi)家拳的說(shuō)法，塊肌肉是身體的畸形，影響美觀(guān)又礙衛(wèi)生。但是外家拳主外，是需要肌肉保護(hù)的，但是想練肌肉，你要科學(xué)的練，順應(yīng)肌肉的發(fā)育才可以。你可以在初級(jí)階段每天一次鍛煉仰臥起坐，一次分五組做，每組十八個(gè)，每組間隔一分鐘，起身是呼氣，反之吸氣，起身頭貼到腿，并停兩秒鐘，做完后半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充水蛋白質(zhì)和炭水化合物。 問(wèn)題六：初中生怎樣才能練出腹肌，準(zhǔn)確到做哪些運(yùn)動(dòng)，持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間 只要你不胖，很快就可以練出來(lái)，建議引體向上和仰臥起坐結(jié)合，信陽(yáng)師范體育系一三年畢業(yè)生建議 問(wèn)題七：中學(xué)生怎樣在短時(shí)間內(nèi)練出腹肌 仰臥起坐每天兩次，每次150個(gè)，每次分五段，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 問(wèn)題八：初中生如何鍛煉出腹肌和肌肉并快速長(zhǎng)高 每天俯臥撐2組，每組30個(gè)。用力跳起摸高跳到累為止 仰臥起坐100個(gè)。 高抬腿100下 每只手沖拳60下。（日后可以適量增加）。 問(wèn)題九：中學(xué)生怎么練腹肌最有效 中學(xué)生還不具備練腹肌的年齡，還在長(zhǎng)身體的時(shí)候，平時(shí)只有多注意做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，多堅(jiān)持籃球彈跳等活動(dòng)項(xiàng)目就會(huì)有幫助增加腹肌強(qiáng)度。 問(wèn)題十：小學(xué)生怎么快速練腹肌 小學(xué)生練腹肌可以做仰臥起坐，建議你晚上搜一下8分鐘腹肌鍛煉，按著視頻做 還可以做俯臥撐，多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，不要只單一練腹肌

初中生怎么快速練腹肌

問(wèn)題一：怎么練腹??？中學(xué)生？ 你如果沒(méi)有毅力,我勸你別跑步,否則你如果停下來(lái)就會(huì)變成肥肉 你第一天先做20個(gè),第二天做30個(gè),第三天做35個(gè),第四天還做35個(gè)... 直到你不怎么出汗. 你到后來(lái)每天多做5~10個(gè). 到做到100個(gè),你就長(zhǎng)期做100個(gè). 記住,每天如果做運(yùn)動(dòng)時(shí)渴了就喝水.千萬(wàn)別喝奶制品或吃熱量大的東西. 而且每天只吃8分飽,睡眠要有規(guī)律.不能補(bǔ)覺(jué)或誰(shuí)回籠覺(jué). 最好要每晚散步或騎自行車(chē). 堅(jiān)持一下,你會(huì)成功. 我鍛煉3年了`今年量比往常都大 我也是中學(xué)生` 每天下了自習(xí)鍛煉 3年的鍛煉使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌還是沒(méi)練出來(lái)` 有些苦惱`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大一號(hào)`看起來(lái)更結(jié)實(shí)`更有型的肌肉` 但覺(jué)不是健美型的` 另外我的鍛煉程序是 星期1鍛煉手臂30分鐘`在鍛煉腹肌30分鐘 星期2鍛煉背部肌肉30分鐘`鍛煉腹肌30分鐘 星期3鍛煉腿部力量30分鐘`鍛煉腹肌30分鐘` 等換了新家在星期四跑跑步機(jī)30分鐘` 鍛煉腹肌30分鐘 沒(méi)買(mǎi)前就子段練手臂背部和腿 依次循環(huán) 我10點(diǎn)下自習(xí)`鍛煉到11點(diǎn)` 在喝杯牛奶睡覺(jué) ` 下面我把我的日常生活飲食說(shuō)說(shuō) 早上吃全麥面包喝猛牛帶裝牛奶 中午吃的菜一般是青菜`牛肉`辣椒`西紅市抄雞蛋`魚(yú)`每天中午都還要吃蒸雞蛋` 晚上我就吃小米粥` 并且我聽(tīng)說(shuō)要少吃多餐 不能吃時(shí)有飽腹的感覺(jué) 我是學(xué)生做到這點(diǎn)不容易 因?yàn)樵趯W(xué)校不可能一直吃`在說(shuō)吃的都是垃圾食品` 但我還是堅(jiān)持不吃的飽腹` 吃完飯就散步30分鐘 以上是我的每天鍛煉的計(jì)劃和飲食 最重要的是怎么練出斜腹肌啊 而且初中里身體還沒(méi)發(fā)育完全，我練出來(lái)的腹肌雖然很清晰，線(xiàn)條流暢，因?yàn)槊刻炀毸阅土σ策€可以，但是塊頭不大，練出來(lái)是6快但是很小，力量和爆發(fā)力不強(qiáng)啊，所以建議你不要練腹肌等高中里再練現(xiàn)在你應(yīng)該練練宏二頭肌和腿部肌肉啊 問(wèn)題二：初中生怎樣最快的練出腹肌 練腹肌最快的方法就是俯臥撐，俯臥撐還可以鍛煉到手臂肱二頭肌，肱三頭肌，一天做3組，每組20個(gè)，開(kāi)頭可以少一點(diǎn)，第二天肌肉酸痛說(shuō)明有效果了，需要的是堅(jiān)持，30天左右效果明顯。 問(wèn)題三：初中生怎么練腹肌好又快 食譜倒不需要了，你才14歲還在張身體一般還沒(méi)到練肌肉的年紀(jì)，最好是18歲以后，如果你堅(jiān)持要練，好又快的方法告訴你，沒(méi)有，腹肌是最難練的，想腹肌顯山露水還是要多做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步啊游泳啊這樣，再加上一些仰臥起坐之類(lèi)的動(dòng)作，關(guān)鍵是要堅(jiān)持，少吃脂肪含量高的食物，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。還有俯臥撐是練胸肌的 問(wèn)題四：我是一初中生怎么練腹肌最快最有肖效 先看你身上脂肪多不 也就是你肚子上的肉多不多 ，如果對(duì)的話(huà)，就得先做有氧運(yùn)動(dòng)，把脂肪減下來(lái)。然后在做腹肌的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 在健身房的話(huà)，就可以做腹肌的器械訓(xùn)練，在家的話(huà)就做仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐是最好的腹肌專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，就單單仰臥起做來(lái)說(shuō)，就有很多種，不懂得姿勢(shì)訓(xùn)練不同的腹肌部位。 你可以去土豆查找視屏。 問(wèn)題五：中學(xué)生如何練腹肌 你那樣做是不科學(xué)的，按我們內(nèi)家拳的說(shuō)法，塊肌肉是身體的畸形，影響美觀(guān)又礙衛(wèi)生。但是外家拳主外，是需要肌肉保護(hù)的，但是想練肌肉，你要科學(xué)的練，順應(yīng)肌肉的發(fā)育才可以。你可以在初級(jí)階段每天一次鍛煉仰臥起坐，一次分五組做，每組十八個(gè)，每組間隔一分鐘，起身是呼氣，反之吸氣，起身頭貼到腿，并停兩秒鐘，做完后半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充水蛋白質(zhì)和炭水化合物。 問(wèn)題六：初中生怎樣才能練出腹肌，準(zhǔn)確到做哪些運(yùn)動(dòng)，持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間 只要你不胖，很快就可以練出來(lái)，建議引體向上和仰臥起坐結(jié)合，信陽(yáng)師范體育系一三年畢業(yè)生建議 問(wèn)題七：中學(xué)生怎樣在短時(shí)間內(nèi)練出腹肌 仰臥起坐每天兩次，每次150個(gè)，每次分五段，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 問(wèn)題八：初中生如何鍛煉出腹肌和肌肉并快速長(zhǎng)高 每天俯臥撐2組，每組30個(gè)。用力跳起摸高跳到累為止 仰臥起坐100個(gè)。 高抬腿100下 每只手沖拳60下。（日后可以適量增加）。 問(wèn)題九：中學(xué)生怎么練腹肌最有效 中學(xué)生還不具備練腹肌的年齡，還在長(zhǎng)身體的時(shí)候，平時(shí)只有多注意做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，多堅(jiān)持籃球彈跳等活動(dòng)項(xiàng)目就會(huì)有幫助增加腹肌強(qiáng)度。 問(wèn)題十：小學(xué)生怎么快速練腹肌 小學(xué)生練腹肌可以做仰臥起坐，建議你晚上搜一下8分鐘腹肌鍛煉，按著視頻做 還可以做俯臥撐，多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，不要只單一練腹肌

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