一、美味瘦身餐 減肚子最有效

　　減肥瘦肚子的食譜：薏仁綠豆湯

　　材料：綠豆20克，薏仁20克。

　　做法：

　　1.將薏仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜，將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開(kāi)。

　　3.燒開(kāi)后就用小火煮至熟透即可食用，你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。

　　減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果，保證體內(nèi)毒素的及時(shí)排出,讓你不再受便秘的折磨。

　　減肥瘦肚子的食譜：白菜燉豆腐

　　材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，姜片5克。

　　做法：

　　1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。

　　2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下，加入豆腐，加些清水蓋過(guò)大白菜，用少許鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。切記白菜不用炒得太久，以免維生素過(guò)多的流失。

　　減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質(zhì)，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。

　　減肥瘦肚子的食譜：瘦肉苦瓜湯

　　材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。

　　做法：

　　1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊，鍋中放水煮開(kāi)后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。

　　2.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。

　　減肥原理：苦瓜含有大量的鉀元素，鉀元素幫助身體消除水腫促進(jìn)排毒，而豬肉為我們提供了肌肉的能量來(lái)源。

　　減肚子最有效食譜原則：多吃魚(yú)和蛋

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　除了魚(yú)和蛋能提供優(yōu)質(zhì)蛋白外，蝦、貝類、雞胸肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　減肚子最有效食譜原則：吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚(yú)類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。

　　而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，對(duì)健康是有害的，無(wú)論就健康方面還是有效減肚子贅肉這方面來(lái)看，姑娘們都不要攝取反式脂肪酸。

二、常吃10種食物 減掉小肚子

　　1.杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　2.雞蛋

　　不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。

　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

　　3.大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))

　　4.蘋果

　　很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋果減肥的功效。參加這項(xiàng)研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個(gè)蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來(lái)代替水果。三個(gè)月后，第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進(jìn)肺部健康。

　　最佳食用量：每天1到2個(gè)蘋果。

　　5.漿果

　　漿果飽含纖維素，是每個(gè)減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)，你從其它食物那里吸收的熱量就會(huì)越少。因?yàn)樵谖竿耆澄镏?，纖維已經(jīng)把它們“運(yùn)”走了。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不僅可以預(yù)防癌癥等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效――通過(guò)改進(jìn)血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。

　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實(shí)上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍(lán)莓、樹(shù)莓等。

　　6.綠葉蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無(wú)須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

　　7.酸奶

　　根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來(lái)增加風(fēng)味。

　　8.蔬菜湯

　　用含相等熱量的蔬菜湯來(lái)代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，對(duì)于不太喜歡吃蔬菜的人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)多吃蔬菜的簡(jiǎn)單方法。

　　最佳食用量：至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。

　　9.鮭魚(yú)

　　海鮮，特別是鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等肥美的魚(yú)類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚(yú)能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢，讓人對(duì)食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚(yú)的話，下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。

　　最佳食用量:每周兩餐鮭魚(yú)，每餐4盎司左右。野生的鮭魚(yú)比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

　　10.藜谷

　　從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來(lái)有脆響。

三、1月減重10公斤 減肥不用餓肚子

　　吃著美味也能瘦下來(lái)

　　1.首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要急與求成，因?yàn)榕植皇且惶斐猿鰜?lái)的，瘦也一樣。要給自己定一個(gè)目標(biāo)，有計(jì)劃的進(jìn)行，不過(guò)一定要堅(jiān)持!

　　2.給自己定一個(gè)每天食譜，哪些可以吃，哪些不能吃。這些都要在心中有個(gè)概念。不要到了吃飯的時(shí)間什么都拋在腦后，那樣永遠(yuǎn)都減不下來(lái)。

　　3.少吃多餐是很有效果的，維持好自己的進(jìn)食量，一個(gè)星期可以瘦3-4斤哦。

　　4.做運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在半小時(shí)以上最好。此外也要多做家務(wù)，一樣可以減肥哦。

　　5.睡前3小時(shí)不要吃東西，相信JM們都知道。

　　60天里的減肥過(guò)程

　　1.自己定好什么東西不吃，我早飯只喝一杯豆?jié){，一個(gè)蘋果。中午飯喝湯，只吃點(diǎn)素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開(kāi)始餓的心都發(fā)慌，可是一想到瘦下來(lái)的美。什么都要忍。太餓了就少吃點(diǎn)水果。平時(shí)一定要多喝水。

　　2.晚上睡覺(jué)前，做30個(gè)仰臥起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運(yùn)動(dòng)。跳繩5分鐘。有的人說(shuō)跳繩沒(méi)有多大用，不過(guò)我覺(jué)得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。

　　3.平時(shí)想打車的時(shí)候一定要忍住，能走的就自己走過(guò)去，累點(diǎn)都是在運(yùn)動(dòng)減肥。

　　4.減肥有一個(gè)平臺(tái)期，我在100斤的時(shí)候有一個(gè)星期再怎么餓一斤都沒(méi)有減，當(dāng)時(shí)都灰心了，后來(lái)才知道這應(yīng)該就是平臺(tái)期，過(guò)去了就好了。月經(jīng)來(lái)后的一個(gè)星期，是減肥的高峰期，這個(gè)星期控制好自己的進(jìn)食量，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信每個(gè)JM都可以減2～3斤，而且這個(gè)時(shí)期減下去的脂肪最不容易反彈。

　　5.減肥期間一定要喝大量的水，晚上睡覺(jué)前最好不要喝的太多，那樣第2天容易使臉浮腫。

四、五大高纖維低熱量健康減肥食品

　　◎葡萄柚

　　水份多、含醣量低，其中多酚類能幫助脂肪的利用與燃燒。

　　葡萄柚在水果類中屬于熱量較低者，食用后也較具有飽足感。特別注意的是，葡萄柚不能和藥物混合食用，尤其是降膽固醇藥，葡萄柚中成分會(huì)導(dǎo)致藥物無(wú)法發(fā)揮作用，囤積在肝臟進(jìn)而產(chǎn)生毒素，造成反效果。

　　◎燕麥

　　易產(chǎn)生飽足感，并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助控制體重并做好體內(nèi)環(huán)保。燕麥屬谷類，含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群，以及大量的水溶性纖維。精致處理后的白米飯與面食，會(huì)較快轉(zhuǎn)成醣類被人類吸收，將米飯改以燕麥代替，能自然減少食用量，降低熱量的攝取，同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免腸道吸收殘余之毒素。

　　◎蒟蒻

　　零熱量、高纖維，還具有腸道清道夫的角色。蒟蒻是由一種地下塊莖，抽出其纖維磨成粉末所制成的加工食品，雖然零熱量，但嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)非完全天然的食品，所以每日食用量仍不宜太多。

　　◎黃瓜類

　　有助排出體內(nèi)水分，內(nèi)含抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪的成分。體質(zhì)較虛弱容易手腳冰冷的人要食用，可在煮湯時(shí)加入姜片等熱性食物中和。

　　◎菇類

　　香菇含有極少量的脂肪，營(yíng)養(yǎng)成分極高。對(duì)于缺乏肉類營(yíng)養(yǎng)素的素食者非常有益。最重要的是，食用菇類所含的多醣體及蛋白質(zhì)，皆可刺激人體血液中的免疫細(xì)胞分泌細(xì)胞激素，具有提升免疫力的作用。

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