有些人喜歡爬樓梯健身，但并不是每個(gè)人都適合，尤其是中老年人及肥胖人群在選擇爬樓梯健身時(shí)要慎重，因?yàn)殚L(zhǎng)期爬樓梯容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)病。人體在爬樓梯過(guò)程中，一腿彎曲負(fù)重，另一腿抬離地面，這時(shí)負(fù)重腿承擔(dān)平時(shí)站立時(shí)數(shù)倍的重量，而且長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)爬樓梯容易引起膝關(guān)節(jié)軟骨損傷和骨贅增生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。肥胖人群（體重指數(shù)≥28）爬樓梯時(shí)的膝關(guān)節(jié)負(fù)重增加更大，長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷增加會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)功能退變。因此，我們要謹(jǐn)慎選擇爬樓梯健身，已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的人群尤其不適合爬樓梯鍛煉。

在長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯的過(guò)程中，隨著肌肉的勞損，對(duì)膝關(guān)節(jié)保護(hù)的下降，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。所以，健康人群如果堅(jiān)持爬樓梯健身，平時(shí)要注意做好股四頭肌等肌肉的功能鍛煉，具體方法如下。

1.股四頭肌鍛煉

躺在床上，取仰臥位，保持膝關(guān)節(jié)伸直并繃腳尖，抬高一側(cè)下肢至最大限度后，保持5~10秒，緩慢放下。換另一側(cè)下肢鍛煉，方法同前。雙下肢交替進(jìn)行，每側(cè)做20次為1組，每日做3~5組。

2.臀肌鍛煉

躺在床上，取仰臥屈髖屈膝位，兩腿間距離與骨盆同寬，雙足和頭部緩慢著床，然后抬高髖部，至肩、軀干和雙膝呈一直線，雙手自然置于身體兩側(cè)，保持該體位5~10秒，恢復(fù)體位。5~10次為1組，每日做3~5組。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主治醫(yī)師 趙宇捷

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