有句老話說(shuō)得好：“一日之計(jì)在于晨”，把握住了早晨，就相當(dāng)于把握住了通往健康的鑰匙。

每天早上醒來(lái)，不著急立刻洗漱吃飯，花上10-15分鐘，做幾個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，能起到促排便、強(qiáng)本固腎，保護(hù)心血管的作用~

具體是哪些動(dòng)作呢？讓小薇給大家介紹一下。

早起6個(gè)小動(dòng)作，強(qiáng)本固腎促排便

1、伸懶腰

（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）

這樣操作：

從床上緩慢坐起，把手臂的肘部向上抬高超過(guò)胸部，盡量舒展四肢，伸腰展腹。

作用：

伸懶腰可以帶動(dòng)肌肉收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，起到輔助預(yù)防心腦血管疾病的作用。

2、叩齒

▲先“大牙”碰“大牙”

（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）

▲再“門牙”碰“門牙”

（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）

這樣操作：

先叩后槽牙區(qū)域（最靠近咽喉部的幾顆大牙）20~30次。

再叩上下門牙區(qū)域，20~30次。

力度無(wú)需太大，感覺(jué)到口腔有震動(dòng)即可，以免傷害牙根和牙齦。

作用：

叩齒能對(duì)牙周膜組織、神經(jīng)、血管進(jìn)行適度的刺激，達(dá)到固齒和健齒的效果。

輕度叩齒還有利于改善牙周血液循環(huán)，在一定程度上緩解牙齦的炎癥，增強(qiáng)抗病能力。

3、鳴天鼓

（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）

這樣操作：

坐在床上，姿勢(shì)端正，雙掌摁住雙耳孔，食指、中指、無(wú)名指搭在枕骨上。

食指壓在中指上，往下彈撥（可以清晰聽(tīng)見(jiàn)彈撥聲）。

左右手各24次，同時(shí)進(jìn)行48次，再將雙手緩慢放下，可重復(fù)2-3遍。

作用：

這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎，對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。

4、揉腹

（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）

這樣操作：

以肚臍為中心，兩掌相疊順時(shí)針按揉。

力道均勻，速度緩柔，按揉50-100次。

作用：

順時(shí)針按揉臍腹，可增加腹腔的壓力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解輕度便秘的癥狀，使排便更順暢。（如果是逆時(shí)針按揉，則有“止瀉”的效果）

5、虎口平擊

（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）

這樣操作：

雙手握拳虎口相對(duì)，稍加用力，相互撞擊。

每次2~3組，每組36次。

作用：

通過(guò)刺激合谷穴，改善血液循環(huán)，預(yù)防感冒以及牙疼、鼻炎等面部疾病。

6、動(dòng)動(dòng)腿

▲先抬腿，后放下足尖點(diǎn)地

（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）

▲后腳跟相對(duì)成“一”字

（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）

這樣操作：

坐在床邊，雙腿并攏抬起與身體呈90°，膝蓋繃直，有酸脹感即可，堅(jiān)持10秒以上后放下。

放下腿，讓足尖點(diǎn)地，足踝要背伸，盡量伸展開(kāi)，堅(jiān)持10秒。

腳跟對(duì)腳跟成“一”字，挺胸，身體不要前傾，堅(jiān)持5到10秒。

作用：

這個(gè)動(dòng)作可以使下肢得到充分活動(dòng)，喚醒沉睡的大腦，起床后可有效避免閃腰、摔倒等狀況，精神也會(huì)更加集中。

做完以上動(dòng)作，再緩慢起床，刷牙洗臉吃早餐，迎接美好的一天吧。

小薇提醒

所有的動(dòng)作都不宜用力過(guò)度，要量力而行，最關(guān)鍵的是要讓身體得到充分的舒展放松，如果有相關(guān)的疾病，如近期做過(guò)腸胃手術(shù)，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等慢性疾病的人群，需要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行鍛煉動(dòng)作哦。

把握好早上的黃金時(shí)間，每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，身體舒暢，耳聰目明，牙口也會(huì)越來(lái)好~

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★ 本文由健康之路醫(yī)生團(tuán)隊(duì)審核發(fā)布

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