?四大因素影響老年時(shí)的大腦功能狀況

?四種壞習(xí)慣損害老人大腦健康?在日常生活習(xí)慣中，壞習(xí)慣會(huì)損害大腦健康，睡眠障礙、飲食不當(dāng)、用腦過(guò)度、情緒抑郁等當(dāng)然，損害大腦健康的壞習(xí)慣還有很多，如煙酒刺激、少言寡語(yǔ)、空氣不潔、蒙頭睡覺(jué)等等，我們應(yīng)該即時(shí)戒除，以免影響身心健康。

目錄?四種壞習(xí)慣損害老人大腦健康?四大因素影響老年時(shí)的大腦功能狀況回想美夢(mèng)可以使老人活動(dòng)大腦老人活動(dòng)大腦多玩玩具延緩老人大腦衰老的16個(gè)方法

1?四種壞習(xí)慣損害老人大腦健康

　　疲勞思維

　　長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)化用腦會(huì)使大腦消耗過(guò)大，導(dǎo)致腦功能弱化，從而使皮層下植物神經(jīng)中樞受到制約，時(shí)間長(zhǎng)了往往致植物神經(jīng)功能紊亂。

　　飽食終日

　　國(guó)外一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告誡人們，飲食過(guò)飽會(huì)損害大腦的功能，使大腦遲鈍，甚至早衰。經(jīng)常進(jìn)食過(guò)飽，可使一種叫纖維母細(xì)胞生長(zhǎng)因子的物質(zhì)增加數(shù)萬(wàn)倍，而此因子是腦動(dòng)脈硬化的原因之一。

　　煙酒刺激

　　大量吸煙雖可提高腦的興奮性，但卻能使腦的興奮和抑制過(guò)程發(fā)生紊亂，量過(guò)多還能損還能損害大腦皮層。飲酒成癮也可能造成智力下降、記憶缺損、手指震顫等。

　　情緒抑郁

　　情緒是影響智力活動(dòng)的重要因素，情緒低沉.精神抑制、焦慮不安時(shí)大腦會(huì)變得遲鈍，久之可加速腦衰老進(jìn)程。

2?四大因素影響老年時(shí)的大腦功能狀況

　　1. 吸煙。長(zhǎng)期吸煙會(huì)引起腦動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生病變，繼而發(fā)生腦萎縮。

　　2. 生氣。經(jīng)常生氣會(huì)加快腦細(xì)胞衰老，減弱大腦功能，而且生氣時(shí)大量血液涌向大腦，使腦血管的壓力增加。這時(shí)血液中含有的毒素多，氧氣少，憤怒時(shí)的思維混亂就是大腦缺氧的明證。

　　3. 頻繁倒時(shí)差。在人們倒時(shí)差的過(guò)程中，大腦會(huì)釋放一種應(yīng)激激素，刺激大腦頂葉和記憶區(qū)，使記憶力下降。熬夜、頻繁加班、經(jīng)常輪班工作也有同樣的問(wèn)題。

　　4. 環(huán)境空氣差。大腦是全身耗氧量大的器官，如果經(jīng)常處于缺氧的環(huán)境中，腦細(xì)胞就會(huì)受到損傷。據(jù)荷蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在城市交通廢氣中停留30 分鐘，大腦受到的氧化壓力會(huì)持續(xù)到離開(kāi)該環(huán)境后的一小時(shí)。

3回想美夢(mèng)可以使老人活動(dòng)大腦

　　回想美夢(mèng)可以使老人活動(dòng)大腦

　　夢(mèng)是一種意象語(yǔ)言。這些意象從平常事物到超現(xiàn)實(shí)事物都有;事實(shí)上，夢(mèng)常常對(duì)藝術(shù)等方面激發(fā)出靈感。而老年人慢慢回憶美好的夢(mèng)境有助于鍛煉大腦細(xì)胞的記憶功能，從某種程度上可以降低老年癡呆的發(fā)病率。

　　老年人如經(jīng)常讓自己的思想處于呆滯狀態(tài)，很容易加速大腦的退化。而睡醒后，回憶自己夢(mèng)中的情節(jié)，可幫助大腦回憶，鍛煉大腦的活力，有一定的健腦功能。特別是一些有意思的“好夢(mèng)”，如喜歡的事，或幸福甜蜜的事，醒后多加回憶體味，也是一種精神上的安慰。

　　有時(shí)，我們對(duì)于夢(mèng)的記憶會(huì)非常模糊，此時(shí)不應(yīng)強(qiáng)行回憶，否則會(huì)起到不好的效果，還可能會(huì)影響情緒。如夢(mèng)到一些不好的事情，同樣也不適宜回憶。

4老人活動(dòng)大腦多玩玩具

　　健康專家最近經(jīng)過(guò)分析得出一項(xiàng)科學(xué)結(jié)論：人隨著年級(jí)的增大，大腦的質(zhì)量會(huì)相對(duì)降低，當(dāng)人活到70歲后，質(zhì)量會(huì)比青年期減少200克，腦細(xì)胞也在隨之減少，這也就是為什么老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)思維不集中，思考能力減弱等問(wèn)題，隨著都市生活的緊張，老人獨(dú)居情況更加嚴(yán)重，生活的單調(diào)匱乏，是老人患老年癡呆的主要原因。

　　我國(guó)現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)專家提出，保護(hù)智力的關(guān)鍵在于勤用腦，大腦器官是越用越靈的。所以，老年人在工作、學(xué)習(xí)和生活之余應(yīng)該適當(dāng)玩玩具，包括拼七巧板、玩九連環(huán)、搭積木、打撲克和下棋等項(xiàng)目。

　　以前，一般人都認(rèn)為，玩玩具是孩子的專利。所以，老年人很少有人想起買(mǎi)玩具，即使有許多老年人喜歡玩玩具，也不知道有成人玩具。不過(guò)，現(xiàn)在玩玩具的老年人越來(lái)越多了。因?yàn)槠綍r(shí)工作、學(xué)習(xí)、生活中的壓力大、煩惱多，通過(guò)玩玩具后可以釋放工作上的壓力，忘記家庭和生活中的煩惱。

　　小編建議老人不要顧及面子不去玩玩具，其實(shí)一些益智的玩具是沒(méi)有年紀(jì)限制的，為了讓自己活得更健康，老人要開(kāi)始活動(dòng)手腳和大腦了。

5延緩老人大腦衰老的16個(gè)方法

　　1.手指運(yùn)動(dòng)健腦。

　　手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智。

　　2.節(jié)欲健腦。

　　節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦衰老。

　　3.增強(qiáng)腦力勞動(dòng)。

　　老年人應(yīng)積極培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，參加腦力勞動(dòng)，可以防病抗衰老，預(yù)防老年性癡呆癥。

　　4.補(bǔ)腦益智。

　　常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚(yú)蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。

　　5.按摩健腦。

　　兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動(dòng)作12次;然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽(yáng)穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次;最后，兩拇指在太陽(yáng)穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各12次。

　　6.浴腦鍛煉。

　　每日清晨起床后，宜到戶外散步或做體操、打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)和肌肉。

　　7.多與陌生人交談。

　　多與陌生人說(shuō)話對(duì)于人的精神是有好處的，因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)要?jiǎng)訂T大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經(jīng)常在陌生人面前講話，無(wú)疑是對(duì)大腦相應(yīng)部位的良好刺激，能促使大腦功能的增強(qiáng)。

　　8.多背誦，勤記憶。

　　防止大腦老化的最好辦法是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)不僅是為了實(shí)用，也是為了防止大腦衰老，可以通過(guò)背誦自己喜愛(ài)的詩(shī)歌來(lái)訓(xùn)練大腦。

　　9.勤動(dòng)筆，多寫(xiě)字。

　　寫(xiě)文章時(shí)，要文理通順、結(jié)構(gòu)緊湊、描寫(xiě)生動(dòng)、用語(yǔ)得當(dāng)，需要調(diào)動(dòng)大腦的許多部位來(lái)參加這項(xiàng)工作，這就能使整個(gè)大腦得到很好的鍛煉。

　　10.保持好奇心。

　　對(duì)自己專業(yè)以外的事物保持好奇心，多欣賞，常琢磨，培養(yǎng)新愛(ài)好，探索新世界，雞毛蒜皮未必就沒(méi)有樂(lè)趣。這樣可以有效地鍛煉大腦。

　　11.營(yíng)養(yǎng)要全面攝入當(dāng)節(jié)制。

　　老年人每天1個(gè)雞蛋，1~2兩白肉(雞、魚(yú)、蝦)，半斤牛奶是必要的，每周少量紅肉(豬、牛、羊肉)也有益處，同時(shí)不可缺少油脂類。補(bǔ)充B族維生素，有益于預(yù)防大腦退化，特別是葉酸，可以改善認(rèn)知能力、記憶力和大腦信息處理速度，減少中風(fēng)的發(fā)生。另外，植物油飽和脂肪酸含量也不低，用量要控制。同時(shí)少用辛辣調(diào)料和鹽。多吃蔬菜水果。

　　12.集中注意力。

　　集中注意力的鍛煉方法多種多樣，如保持正確的坐或睡的姿勢(shì)，靜心傾聽(tīng)鬧鐘的嘀嗒聲等。做完訓(xùn)練再去學(xué)習(xí)或工作時(shí)，你會(huì)感到效果大增。

　　13.生活有規(guī)律。

　　避免過(guò)度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過(guò)度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對(duì)人的衰老變化起著重要作用。

　　14.來(lái)段優(yōu)美的音樂(lè)。

　　人的語(yǔ)言、計(jì)算分析等功能，都由大腦的左半球負(fù)擔(dān)。工作后能聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)是很有好處的，因?yàn)橐魳?lè)能刺激大腦右半球興奮、活動(dòng)，可以讓左半球得到充分的休息。

　　15.嘴別閑著。

　　這并不是說(shuō)要多吃東西，人在疲倦時(shí)，打個(gè)哈欠，或講話、朗讀、唱歌，甚至漱口等，都對(duì)增強(qiáng)大腦功能有好處。

　　16.少坐車，多動(dòng)腿。

　　走路不僅能鍛煉腿部肌肉，還能消除大腦疲勞。因此，多走動(dòng)、多散步，對(duì)防止大腦老化是有積極意義的。

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