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?四大因素影響老年時的大腦功能狀況

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 08:50

?四大因素影響老年時的大腦功能狀況

?四種壞習(xí)慣損害老人大腦健康?在日常生活習(xí)慣中，壞習(xí)慣會損害大腦健康，睡眠障礙、飲食不當(dāng)、用腦過度、情緒抑郁等當(dāng)然，損害大腦健康的壞習(xí)慣還有很多，如煙酒刺激、少言寡語、空氣不潔、蒙頭睡覺等等，我們應(yīng)該即時戒除，以免影響身心健康。

目錄?四種壞習(xí)慣損害老人大腦健康?四大因素影響老年時的大腦功能狀況回想美夢可以使老人活動大腦老人活動大腦多玩玩具延緩老人大腦衰老的16個方法

1?四種壞習(xí)慣損害老人大腦健康

　　疲勞思維

　　長時間的強(qiáng)化用腦會使大腦消耗過大，導(dǎo)致腦功能弱化，從而使皮層下植物神經(jīng)中樞受到制約，時間長了往往致植物神經(jīng)功能紊亂。

　　飽食終日

　　國外一些營養(yǎng)學(xué)家告誡人們，飲食過飽會損害大腦的功能，使大腦遲鈍，甚至早衰。經(jīng)常進(jìn)食過飽，可使一種叫纖維母細(xì)胞生長因子的物質(zhì)增加數(shù)萬倍，而此因子是腦動脈硬化的原因之一。

　　煙酒刺激

　　大量吸煙雖可提高腦的興奮性，但卻能使腦的興奮和抑制過程發(fā)生紊亂，量過多還能損還能損害大腦皮層。飲酒成癮也可能造成智力下降、記憶缺損、手指震顫等。

　　情緒抑郁

　　情緒是影響智力活動的重要因素，情緒低沉.精神抑制、焦慮不安時大腦會變得遲鈍，久之可加速腦衰老進(jìn)程。

2?四大因素影響老年時的大腦功能狀況

　　1. 吸煙。長期吸煙會引起腦動脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生病變，繼而發(fā)生腦萎縮。

　　2. 生氣。經(jīng)常生氣會加快腦細(xì)胞衰老，減弱大腦功能，而且生氣時大量血液涌向大腦，使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素多，氧氣少，憤怒時的思維混亂就是大腦缺氧的明證。

　　3. 頻繁倒時差。在人們倒時差的過程中，大腦會釋放一種應(yīng)激激素，刺激大腦頂葉和記憶區(qū)，使記憶力下降。熬夜、頻繁加班、經(jīng)常輪班工作也有同樣的問題。

　　4. 環(huán)境空氣差。大腦是全身耗氧量大的器官，如果經(jīng)常處于缺氧的環(huán)境中，腦細(xì)胞就會受到損傷。據(jù)荷蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，在城市交通廢氣中停留30 分鐘，大腦受到的氧化壓力會持續(xù)到離開該環(huán)境后的一小時。

3回想美夢可以使老人活動大腦

　　回想美夢可以使老人活動大腦

　　夢是一種意象語言。這些意象從平常事物到超現(xiàn)實事物都有;事實上，夢常常對藝術(shù)等方面激發(fā)出靈感。而老年人慢慢回憶美好的夢境有助于鍛煉大腦細(xì)胞的記憶功能，從某種程度上可以降低老年癡呆的發(fā)病率。

　　老年人如經(jīng)常讓自己的思想處于呆滯狀態(tài)，很容易加速大腦的退化。而睡醒后，回憶自己夢中的情節(jié)，可幫助大腦回憶，鍛煉大腦的活力，有一定的健腦功能。特別是一些有意思的“好夢”，如喜歡的事，或幸福甜蜜的事，醒后多加回憶體味，也是一種精神上的安慰。

　　有時，我們對于夢的記憶會非常模糊，此時不應(yīng)強(qiáng)行回憶，否則會起到不好的效果，還可能會影響情緒。如夢到一些不好的事情，同樣也不適宜回憶。

4老人活動大腦多玩玩具

　　健康專家最近經(jīng)過分析得出一項科學(xué)結(jié)論：人隨著年級的增大，大腦的質(zhì)量會相對降低，當(dāng)人活到70歲后，質(zhì)量會比青年期減少200克，腦細(xì)胞也在隨之減少，這也就是為什么老年人經(jīng)常會出現(xiàn)思維不集中，思考能力減弱等問題，隨著都市生活的緊張，老人獨(dú)居情況更加嚴(yán)重，生活的單調(diào)匱乏，是老人患老年癡呆的主要原因。

　　我國現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)專家提出，保護(hù)智力的關(guān)鍵在于勤用腦，大腦器官是越用越靈的。所以，老年人在工作、學(xué)習(xí)和生活之余應(yīng)該適當(dāng)玩玩具，包括拼七巧板、玩九連環(huán)、搭積木、打撲克和下棋等項目。

　　以前，一般人都認(rèn)為，玩玩具是孩子的專利。所以，老年人很少有人想起買玩具，即使有許多老年人喜歡玩玩具，也不知道有成人玩具。不過，現(xiàn)在玩玩具的老年人越來越多了。因為平時工作、學(xué)習(xí)、生活中的壓力大、煩惱多，通過玩玩具后可以釋放工作上的壓力，忘記家庭和生活中的煩惱。

　　小編建議老人不要顧及面子不去玩玩具，其實一些益智的玩具是沒有年紀(jì)限制的，為了讓自己活得更健康，老人要開始活動手腳和大腦了。

5延緩老人大腦衰老的16個方法

　　1.手指運(yùn)動健腦。

　　手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智。

　　2.節(jié)欲健腦。

　　節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦衰老。

　　3.增強(qiáng)腦力勞動。

　　老年人應(yīng)積極培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，參加腦力勞動，可以防病抗衰老，預(yù)防老年性癡呆癥。

　　4.補(bǔ)腦益智。

　　常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。

　　5.按摩健腦。

　　兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作12次;然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次;最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動，先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各12次。

　　6.浴腦鍛煉。

　　每日清晨起床后，宜到戶外散步或做體操、打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)和肌肉。

　　7.多與陌生人交談。

　　多與陌生人說話對于人的精神是有好處的，因為人在說話時要動員大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經(jīng)常在陌生人面前講話，無疑是對大腦相應(yīng)部位的良好刺激，能促使大腦功能的增強(qiáng)。

　　8.多背誦，勤記憶。

　　防止大腦老化的最好辦法是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)不僅是為了實用，也是為了防止大腦衰老，可以通過背誦自己喜愛的詩歌來訓(xùn)練大腦。

　　9.勤動筆，多寫字。

　　寫文章時，要文理通順、結(jié)構(gòu)緊湊、描寫生動、用語得當(dāng)，需要調(diào)動大腦的許多部位來參加這項工作，這就能使整個大腦得到很好的鍛煉。

　　10.保持好奇心。

　　對自己專業(yè)以外的事物保持好奇心，多欣賞，常琢磨，培養(yǎng)新愛好，探索新世界，雞毛蒜皮未必就沒有樂趣。這樣可以有效地鍛煉大腦。

　　11.營養(yǎng)要全面攝入當(dāng)節(jié)制。

　　老年人每天1個雞蛋，1~2兩白肉(雞、魚、蝦)，半斤牛奶是必要的，每周少量紅肉(豬、牛、羊肉)也有益處，同時不可缺少油脂類。補(bǔ)充B族維生素，有益于預(yù)防大腦退化，特別是葉酸，可以改善認(rèn)知能力、記憶力和大腦信息處理速度，減少中風(fēng)的發(fā)生。另外，植物油飽和脂肪酸含量也不低，用量要控制。同時少用辛辣調(diào)料和鹽。多吃蔬菜水果。

　　12.集中注意力。

　　集中注意力的鍛煉方法多種多樣，如保持正確的坐或睡的姿勢，靜心傾聽鬧鐘的嘀嗒聲等。做完訓(xùn)練再去學(xué)習(xí)或工作時，你會感到效果大增。

　　13.生活有規(guī)律。

　　避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用。

　　14.來段優(yōu)美的音樂。

　　人的語言、計算分析等功能，都由大腦的左半球負(fù)擔(dān)。工作后能聽聽音樂是很有好處的，因為音樂能刺激大腦右半球興奮、活動，可以讓左半球得到充分的休息。

　　15.嘴別閑著。

　　這并不是說要多吃東西，人在疲倦時，打個哈欠，或講話、朗讀、唱歌，甚至漱口等，都對增強(qiáng)大腦功能有好處。

　　16.少坐車，多動腿。

　　走路不僅能鍛煉腿部肌肉，還能消除大腦疲勞。因此，多走動、多散步，對防止大腦老化是有積極意義的。

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