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即使你還年輕，呵護大腦健康也是至關(guān)重要。因為大約40%的癡呆癥病例可以通過養(yǎng)成良好的健康生活習慣來預防或延緩發(fā)病，特別是那些已經(jīng)有明確家族史的年輕人，更應當從年輕時開始注意啦！

以下是保護大腦健康的六個關(guān)鍵生活方式：

良好的營養(yǎng)：大腦消耗每天約20%能量，保持健康飲食富含全谷物、蔬菜、水果、堅果、豆類和油性魚類，有助于支持大腦功能并降低癡呆癥風險。

保持水分：人體體重約60%是水，保持充足水分，對大腦功能和整體健康至關(guān)重要。脫水會導致疲勞和認知能力下降。

減少飲酒：過量飲酒會增加癡呆癥風險。每周飲酒超過21個“單位”會損害大腦細胞和減少腦白質(zhì)。腦健康專家建議每周飲酒不超過14個單位。

保持活躍：定期鍛煉可以增加大腦血流量，減少炎癥，提高思維效率。每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度鍛煉，顯著改善大腦健康。

社交活動：良好的社會關(guān)系減緩認知能力下降，如社區(qū)活動或與朋友聊天都是保持大腦健康好方法。

不斷學習：終生學習能降低癡呆癥風險。學習新語言、嘗試新運動或解謎游戲?qū)Υ竽X健康非常有益。

此外，避免運動性腦外傷，保證每晚6~8小時充足睡眠，也有助于降低癡呆癥風險。總之，年輕時照顧好大腦，確保在你年老時它能繼續(xù)正常運轉(zhuǎn)。

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