最近微博上有一個熱搜叫“黑巧克力能夠緩解抑郁癥”，這一項研究中英國專家對13626名美國成年人的數(shù)據(jù)進行了抑郁癥狀評估。

在這個實驗中研究人員發(fā)現(xiàn)兩天內(nèi)吃過黑巧克力的人比不吃的人，出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率低70%，但只有巧克力味道鮮美且吃得愉快才能改善情緒。

而為什么會出現(xiàn)這樣一種情況源自于，巧克力中含有多種精神活性成分，這些成分類似于大麻素，與此同時黑巧克力還具備一些苯基乙胺成為，在醫(yī)學領域中這是一種神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，通常被認為是對調(diào)節(jié)人的情緒很重要的一種元素。

當然，巧克力的成分是其中一個因素，但與此同時，實驗中也著重表明了“使用巧克力的體驗”也是一個重要因素，因為只有使用者在“快樂”的環(huán)境下使用巧克力，才會有抵御負面情緒的效果。

所以，這里咱們需要知道的是：并非是只要吃了巧克力就有抵御抑郁癥的效果，從本質(zhì)上來說，我們自己在食用巧克力時的精神狀態(tài)好壞，也是一個影響因素。

所以，如果對于一些最近情緒不是太好的朋友，或者是有抑郁傾向的人來說，可以嘗試使用一些“抗抑郁食物”來輔助自己調(diào)整負面的情緒感。

但在這里溫馨提醒一句的是，并非是每一個人都適合使用巧克力這類的事物，因為每個人的體質(zhì)不一樣，對于有糖尿病或者是對巧克力過敏的朋友，還是要盡量遠離巧克力這類糖分和熱量較高的食物。

除了巧克力之外還有吃什么可以緩解抑郁呢？

　香蕉：香蕉當中含有大量對人體健康幫助作用的生物堿，這個營養(yǎng)物質(zhì)可以有效的振奮人心，加強自信心，并且香蕉也是色胺酸和維生素B6的最主要來源，可以制造出大量的大腦制造血清素。

　深海魚：一般住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海會讓人覺得神清氣爽，今晚深海魚的營養(yǎng)價值也是非常豐富的，并且也可以促進人們興奮。

全麥面包：全麥面包大多含有大量的碳水化合物，碳水化合物可以增加血清素，一些人把面食和點心紙這些食物當作抗抑郁劑，是很有科學道理的。

菠菜：如果人體缺乏葉酸的話，那么就會使得腦部的血清素減少，這樣人們就會有抑郁的情緒，而菠菜含有豐富的葉酸，所以人們應該多吃一些菠菜。

　南瓜：南瓜也是生活中比較常見的一種蔬菜，多吃一些南瓜可以讓人的心情變好，這主要是因為南瓜當中含有豐富的維生素以及鐵營養(yǎng)元素。

其實除了吃方面我們還可以從其他的方面入手，下面我們就來看看吧！

　1、體育鍛煉：運動鍛煉不僅可以提高人們的身體素質(zhì)，對放松人們緊繃的身心也是很有幫助的。所以，當人們心情比較低落的時候，也可以通過適當?shù)倪\動來進行緩解。比如說跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。

2、壓力不要太大：大家可以給自己壓力，讓自己可以更有積極的去拼搏，但是卻不能給自己過大的身心壓力。比如說給自己制定目標的時候，一定要切合實際，不要好高騖遠。對自己沒辦法做的事情，不要硬扛著去做，而是要證實自己的能力，避免精神心理壓力過大對自己的能力產(chǎn)生懷疑。

3、娛樂：我們可以去做一些自己喜歡的事情，看一些自己喜歡的電視，不要讓自己被不良情緒所影響。和朋友逛逛街，約上幾個朋友出去玩一圈，看另外一個世界的風景，改變自己對世界的認識，要知道這個世界是很美好的，不要讓自己陷入不良的情緒之中。

4、心理疏導：患上了抑郁癥的患者想要緩解身心所承受的痛苦，那么就要積極的進行一些心理方面的疏導。比如說給自己一些積極的心理暗示，樹立起康復的信心和勇氣，保持一個良好的心理狀態(tài)等等。遇到不高興的事情要科學的發(fā)泄出去，心態(tài)放松了，抑郁癥的表現(xiàn)就會得到一定的控制。

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