在日常生活中，你是否常常遭遇這樣的困擾？隨手放的東西馬上就找不到了，話到嘴邊卻怎么也想不起來要說什么，容易疲累總是把“好累啊”掛在嘴邊，失眠，注意力難以集中成為?？?。于是，有人心生疑慮：我這是老年癡呆的前兆嗎？

湖南省中西醫(yī)結合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科（腦病科）主任謝樂介紹，出現(xiàn)這些情況，并不代表就一定會患老年癡呆，但仍要引起重視，這些都是大腦發(fā)出的不健康的信號，它在警示我們：“我好像要生病了。”

什么是腦健康？

腦健康指腦結構、功能與社會活動相適應，且沒有明顯的腦疾病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》有云：“頭者，精明之府，頭傾視深，精神將奪矣”。中醫(yī)認為，腦為精神、意識、思維活動的樞紐，具有精神、意識、思維功能。腦主精神意識的功能正常，則精神飽滿、意識清楚、思維靈敏、記憶力強、語言清晰、情志正常。

反之，則記憶力下降、反應遲鈍，甚至焦慮、抑郁等。腦統(tǒng)領肢體，與肢體運動緊密相關。腦為元神之府，腦髓充盈，則身體輕勁有力。若腦髓失養(yǎng)，元神渙散，便會出現(xiàn)容易疲累，做事沒有精神，注意力難以集中等癥狀。

因此在身體出現(xiàn)注意力不能集中、記憶力下降、失眠等情況時，我們應當引起重視。在日常生活中，可以通過養(yǎng)成良好的生活習慣，來保護我們的腦健康，預防腦疾病的發(fā)生。

1、保持作息規(guī)律

現(xiàn)在有越來越多的人覺得自己注意力很難集中、記憶力下降，這和不規(guī)律的作息、過度疲勞有很大的關系。黑白顛倒，晚上睡不著，白天不夠睡，熬夜甚至通宵工作等，這些不規(guī)律的作息對腦健康都有損害。應盡量做到不熬夜，11點前入睡，保證每天7—8h睡眠時間，充足的睡眠能對大腦起到重要保護。

2、合理膳食

葷素搭配，規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食、長期進食油膩之品。不合理的飲食會對脾胃造成負擔，影響脾胃的功能，久而久之則會影響到腦?，F(xiàn)如今市面上的食物種類繁多，我們在挑選時也應注意遠離含反式脂肪酸的食物，少吃精加工食物，堅持清淡飲食，拒絕高油高鹽高糖，多吃新鮮的果蔬以及深海魚類，增加雜糧谷物的攝入。

3、戒煙戒酒

長期過量飲酒容易影響大腦，引發(fā)記憶力衰退，反應遲鈍，研究對比發(fā)現(xiàn)，飲酒人士的大腦狀況較不飲酒人的狀況來說普遍較差，其次，吸煙也是腦卒中、心肌梗死等多項疾病的高風險致病因素。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙和大腦體積減小存在正相關的關系，吸煙時間越長、量越多，大腦體積減小的就越明顯，無論是大腦總體積，還是灰質(zhì)、白質(zhì)都相應減少，對腦健康損害巨大。我們要提倡無煙生活，保護大腦健康。

4、經(jīng)常用腦

“用進廢退”，對于我們的大腦也一樣，經(jīng)常學習、接觸新鮮事物，可以保持大腦的活力，一定程度上也可以延緩腦部疾病的發(fā)展進程。在日常生活中，我們也可以培養(yǎng)一些有益于腦健康的興趣愛好，如下棋、打麻將等，但要適度進行。也可以多閱讀報紙、歷史書籍等。此外，也可以選擇書法、繪畫、樂器等興趣活動。為保護腦健康助力。

5、堅持體育鍛煉

研究顯示，適當?shù)捏w育鍛煉對于提高注意力、緩解壓力等都有很大幫助。其中，太極拳對阿爾茨海默病、帕金森病、自閉癥、抑郁癥等腦部疾病有預防、延緩、改善等積極作用。此外，太極拳對大腦功能活動和結構的積極影響也被現(xiàn)代神經(jīng)影像學研究所證實。中醫(yī)里八段錦、五禽戲等也是不錯的選擇。

6、保持心情舒暢

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“大怒而形氣絕，而血菀于上，使人薄厥”。這句話的意思是人的陽氣在情緒激動、憤怒的情況下會發(fā)生逆亂，血隨氣生而郁積于上部，從而促發(fā)腦部的津虧血淤。日常生活中，有不少患者就是因為發(fā)怒、情緒起伏大而導致的中風。

此外心情抑郁或急躁易怒也會導致失眠、頭痛、臟躁等疾病發(fā)生。所以保持心情舒暢對于腦健康也很重要的。

讓我們增強腦健康意識，積極預防腦疾病，控制風險因素，促進大腦健康，做好“頭”等大事！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院） 神經(jīng)內(nèi)科（腦病科） 姚婷 舒小菲關注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯Wx）

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