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減肥最快的粗糧是哪種常吃四種粗糧可瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 09:24

減肥最快的粗糧是哪種常吃四種粗糧可瘦身

更新時(shí)間:2023-01-04

減肥是大家老生常談的話題，特別是吃什么可以減肥、怎么可以減肥都是大家關(guān)心的話題了。減肥的方法有很多，運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥、減肥藥物減肥以及針灸減肥等都是很常見(jiàn)的減肥方法，這些減肥方法多少對(duì)大家的身體有傷害。其實(shí)我們可以通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)，特別是多吃一些粗糧來(lái)幫助減肥，今天小編就給大家介紹幾種減肥效果很好的粗糧。

1.燕麥

燕麥的蛋白質(zhì)、脂肪和膳食纖維都高于其他谷物，而且還含有β-葡聚糖，吃燕麥會(huì)有飽腹感，而且消化也比較慢，我們可以早餐、晚餐的時(shí)候吃一些燕麥粥，或者使用燕麥和面粉一起做成小餅干吃，這樣都可以減少主食的攝入，有很好的減肥效果。

2.糙米

糙米大家可能不是很熟悉，其實(shí)牙就是一種粗加工的大米，我們現(xiàn)在吃的都是精米。經(jīng)常吃糙米對(duì)身體有好處，它含有的B族維生素、維E、礦物質(zhì)、膳食纖維都比白大米高。只是大米不好煮爛，要提前浸泡兩小時(shí)或者用高壓鍋煮，這樣才容易消化。

3.全麥粉

全麥粉看起來(lái)有點(diǎn)黑，它含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)以及維生素、胡蘿卜素等，經(jīng)常吃全麥對(duì)減肥也有幫助。全麥粉我們建議做成發(fā)酵食品，比如做發(fā)糕、饅頭等，這樣比較容易被胃腸道吸收。但是吃的時(shí)候要控制食用的量。

4.小米

南方人不怎么吃小米，北方人喜歡吃小米，其實(shí)小米是一種非常好的粗糧，它含有維生素E、膳食纖維、鉀、鐵等，經(jīng)常吃小米還可以預(yù)防高血壓和缺鐵性貧血，特別是在煮小米的時(shí)候，粥上面的一層米皮營(yíng)養(yǎng)最豐富，可以加一些蜂蜜喝，對(duì)身體很有好處。

以上四種粗糧對(duì)減肥都有好處，經(jīng)常吃可以減肥。大家一聽(tīng)到這些粗糧可以減肥就開(kāi)始拼命的吃這些粗糧，其實(shí)減肥主要是攝入的熱量小于消耗的熱量，如果吃的太多當(dāng)然就沒(méi)有減肥的效果了。所以我們要減肥一定要管住嘴邁開(kāi)腿，特別要少吃一些油膩的食物，多吃粗糧以及水果蔬菜，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣的減肥才是健康的減肥。

審編醫(yī)生