對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，腰、腹、臀、四肢四個(gè)部位最容易囤積脂肪，而這四個(gè)部位也最容易影響 BMI 身材比值。加強(qiáng)鍛煉這四個(gè)部位，減少脂肪的囤積，身材才會(huì)趨向黃金比例。本文將為你推薦四個(gè)部位的針對(duì)性鍛煉方式。

女性塑形攻略：針對(duì)腰、腹、臀、四肢的有效運(yùn)動(dòng)

手臂

對(duì)于上半身肥胖體型居多的東方女性來(lái)說(shuō)，上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作，而且手臂上的贅肉一旦成形之后，就很難瘦得下來(lái)。
手臂肥胖一般分為兩種：
1、手臂外側(cè)肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等。
2、手臂內(nèi)側(cè)肥胖的原因則可能是腫脹引起的。
負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉手臂贅肉有很好的效果。如果是職業(yè)女性，那上班用的公文包就可以當(dāng)作重物進(jìn)行提舉運(yùn)動(dòng)。

腹部

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。
女性腹部脂肪堆積的位置在皮下，脂肪堆積的位置較淺，所以一旦發(fā)胖就會(huì)出現(xiàn)救生圈和小肚腩，而這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在辦公室女性身上。
辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥，其動(dòng)作要領(lǐng)就是坐在椅子上時(shí)，上身保持直立，并且收腹(腹部一定要用力)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有明顯效果了。

臀部

臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，尤其是辦公室女性，由于成天坐著辦公，寸步不離開(kāi)椅子，就連下班也是開(kāi)車(chē)回家，根本得不到很好的鍛煉，最后導(dǎo)致脂肪的淤積沉淀。還有的女性是因?yàn)轱嬍车脑?，喜歡吃高脂肪高熱量的食物，這些食物正是產(chǎn)生脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝匀辗e月累，臀部就變得松松垮垮。
蹲起運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉臀部能起到很好的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有器械和場(chǎng)地的限制，尤其對(duì)于辦公室女性而言，在椅子上坐久了，站起來(lái)做幾個(gè)深蹲，既簡(jiǎn)單又奏效。

大腿

大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是還有一個(gè)主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng)，平日上下樓有電梯，出門(mén)有汽車(chē)，大腿根本得不到很好的鍛煉，可以說(shuō)大腿上的贅肉就是自己一天一天養(yǎng)起來(lái)的。
上下樓梯是適合辦公室女性針對(duì)大腿減肥的好運(yùn)動(dòng)，只要在每天上下班的時(shí)候進(jìn)行就可以，堅(jiān)持一個(gè)月，你的腿部就會(huì)有緊繃的感覺(jué)了。

脂肪最易堆積的四個(gè)部位分別是腰、腹、臀、四肢，加強(qiáng)鍛煉這四個(gè)部位可減少脂肪囤積，使身材趨向黃金比例。手臂肥胖可通過(guò)提舉重物的負(fù)重運(yùn)動(dòng)來(lái)改善；腹部肥胖可通過(guò)在辦公時(shí)收腹來(lái)改善；臀部肥胖可通過(guò)蹲起運(yùn)動(dòng)來(lái)改善；大腿肥胖可通過(guò)爬樓梯來(lái)改善。

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