減肥普拉提燃脂塑形一起來(lái)

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-06 16:48:15      來(lái)源：美容私房話

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普拉提運(yùn)動(dòng)在全球都非常的受歡迎，無(wú)論男人還是女人，多大的年齡，都可以通過(guò)練習(xí)普拉提來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果。而且普拉提還不像其它的有氧運(yùn)動(dòng)一樣消耗體力，但燃脂效果卻非常的驚人。今天我們

普拉提運(yùn)動(dòng)在全球都非常的受歡迎，無(wú)論男人還是女人，多大的年齡，都可以通過(guò)練習(xí)普拉提來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果。而且普拉提還不像其它的有氧運(yùn)動(dòng)一樣消耗體力，但燃脂效果卻非常的驚人。今天我們就來(lái)為大家介紹幾個(gè)非常簡(jiǎn)單有效的普拉提動(dòng)作，我們只要在家里堅(jiān)持練習(xí)，都能塑造美好的體型。

動(dòng)作一，踢腿運(yùn)動(dòng)可以緊致下半身，消除我們的大象腿。側(cè)躺在地面上，身體呈一條直線，用手肘撐住頭部，腹部收緊。然后再上面的那一條腿開(kāi)始向上側(cè)踢，注意動(dòng)作不要太快，感受到腹部和腿部肌肉的緊張感，上踢時(shí)腳尖要繃直。然后慢慢的落下來(lái)，反復(fù)做幾次，接著換到另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

動(dòng)作二，伸腿運(yùn)動(dòng)可以有效的拉伸腿部的肌肉線條，避免大腿粗壯，塑造完美的比例。站在一面墻的對(duì)面，背部挺直，手臂自然的放置在身體兩側(cè)。然后彎曲膝蓋，慢慢的抬起一只腿，直到大腿和地面保持平行，注意要保持身體的平衡，堅(jiān)持半分鐘，慢慢的把腿放下來(lái)，換到另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

動(dòng)作三，站在地板上，背部挺直，右腳向前一步呈弓步姿勢(shì)，左腿向后伸直，膝蓋不要彎曲。雙手手掌合適，手臂抬起，然后帶動(dòng)身體向向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，堅(jiān)持幾分鐘再換另一側(cè)來(lái)練習(xí)，反復(fù)幾次，可以有效的消除大腿、側(cè)腰以及手臂的贅肉。

動(dòng)作四，身體放松，自然的站在地板上。雙腳并攏，雙手放在后腰附近。然后抬起一只腳，有節(jié)奏的拍打地面，注意不要過(guò)于用力，否則容易傷害到關(guān)節(jié)，接著另一只腳做同樣的動(dòng)作。這種方式可以加速下半身的血液循環(huán)，消除水腫，并且讓腿部的線條變得更加明顯。

動(dòng)作五，坐在地面，上本身挺直，腹部收緊，雙腿并攏向前伸直。手掌撐在身體后方，接著慢慢的抬起臀部，注意腳面要繃緊，讓身體呈一條直線，充分的延展身體，感覺(jué)拉伸的暢快。然后慢慢的回到最初的位置，繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作既能放松身體，又能有效的燃燒脂肪。達(dá)到瘦身的效果。

動(dòng)作六，坐在墊子上，背部挺直，腹部收緊。雙腿盡量的分開(kāi)，接著手臂向兩側(cè)伸直，然后慢慢的吸氣，帶動(dòng)腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，堅(jiān)持幾秒鐘，回到正中位置，然后再轉(zhuǎn)向右側(cè)。反復(fù)的練習(xí)可以消除腰間的贅肉，同時(shí)讓身體得到舒展。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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