很多人都有腳后跟疼的毛病，尤其是45歲以上的中老年人、重體力勞動(dòng)者、長(zhǎng)期站立或行走的人，或是長(zhǎng)期穿高跟鞋的人。

足跟痛常表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)疼痛、不紅不腫，休息后緩解，或運(yùn)動(dòng)后加重，癥狀易反復(fù)發(fā)作。

疼痛往往發(fā)生在早晨剛床時(shí)頭幾步或者休息過(guò)后開(kāi)始走路的時(shí)候。當(dāng)你站起來(lái)，多走動(dòng)一會(huì)兒，疼痛通常會(huì)減輕，但是長(zhǎng)時(shí)間站立或行走后，疼痛可能又會(huì)卷土重來(lái)。疼痛通常在運(yùn)動(dòng)完休息一會(huì)后會(huì)加重，而不是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。

足跟痛的原因

 

1、中老年人多是因?yàn)榫植拷M織發(fā)生退行性改變，從而引發(fā)骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；

2、長(zhǎng)時(shí)間行走、過(guò)度負(fù)重引起跖腱膜勞損；

3、長(zhǎng)期穿高跟鞋或外受風(fēng)寒而引起的足跟脂肪纖維墊無(wú)菌性炎癥。

如何緩解足后跟痛？

 01  自我按摩

第一步：用拇指或拇指指間關(guān)節(jié)按揉足跟部2-3分鐘，重點(diǎn)在足跟壓痛點(diǎn)。

第二步：按揉昆侖、申脈、仆參、金門(mén)、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。

第三步：用手掌掌面擦足跟部使之溫?zé)帷?/p>

第四步：微握拳，以拳眼叩擊足跟部，力量以能耐受為度，約30次。

02  空蹬車(chē)、勤踮腳

經(jīng)常做腳底蹬踏動(dòng)作，增強(qiáng)跖腱膜張力，加強(qiáng)抗勞損的功能，減輕局部炎癥。盡量避免長(zhǎng)期站立，行走，可以經(jīng)常踮腳。踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，腎經(jīng)氣血通則腳后跟可得到滋養(yǎng)，疼痛也就緩解了。

03  支具固定

對(duì)于支具固定這種辦法可以考慮，有多種支具可供選擇，下面的全方位外固定也是不錯(cuò)的選擇。建議大家千萬(wàn)不要為圖方便和省事拿自已的健康開(kāi)玩笑啊。

04  勤踩毛巾

膝蓋伸直，然后拿一條毛巾置于腳掌前端，二手分別握住毛巾二側(cè)，向內(nèi)用力拉至筋膜有感覺(jué)到被拉扯為止；每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。

05  穿舒服的鞋

建議多穿軟底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高為最佳，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓。

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