四個(gè)習(xí)慣，四個(gè)動(dòng)作，助你放松頸椎緩解疼痛！

發(fā)布時(shí)間：2023年06月21日 瀏覽次數(shù)：11135

隨著手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品在日常生活中的應(yīng)用比例不斷增加，越來(lái)越多的人成為了“低頭族”中的一份子，并且患上了當(dāng)代年輕人的標(biāo)志性疾病之一——頸椎病。

全年齡段頸椎病的發(fā)病率都很高

頸椎病的患病人群大多在30-50歲，隨著年齡增加，患有頸椎病的概率增大，有超過(guò)85%的老年人患有頸椎病。
隨著現(xiàn)代從事低頭工作的年輕人增多，如電腦、手機(jī)的廣泛使用，“低頭族”頸痛的發(fā)生率明顯增多，頸椎病也“盯”上了年輕人。雖然大多數(shù)年輕人患有頸椎病預(yù)后良好，一般疼一個(gè)星期左右就會(huì)改善。但它的復(fù)發(fā)率和轉(zhuǎn)變?yōu)槁圆〉膸茁屎芨摺?/p>

研究報(bào)道，30%的頸部疼痛患者將會(huì)出現(xiàn)一些慢性癥狀，對(duì)于那些曾經(jīng)出現(xiàn)頸部疼痛的人群來(lái)說(shuō)，其中14%的人受影響時(shí)間超過(guò)6個(gè)月。如果年齡大于40歲、并發(fā)腰痛、長(zhǎng)期頸痛病史、癥狀定期反復(fù)出現(xiàn)、手部力量下降、消極情緒、生活質(zhì)量較低、活力低下的人們要注意哦，這些因素是頸椎病的常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)因素。
如果有以上列舉出情況的人們一定要去醫(yī)院康復(fù)科檢查檢查你的頸椎哦！

頸椎病康復(fù)治療

①臥床休息：如果頸椎疼痛嚴(yán)重的話(huà)建議臥床休息，通過(guò)臥床可減輕頸椎負(fù)荷，放松局部肌肉，減少對(duì)頸椎間盤(pán)的壓力，有利于局部充血、水腫消退，有利于癥狀減輕消退。

②物理因子：直流電離子導(dǎo)入、低中頻電療、針灸、紅外線(xiàn)療法等改善頸部組織血液循環(huán)，消除炎癥、水腫，鎮(zhèn)痛，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，促進(jìn)肌肉功能恢復(fù)。

③頸椎牽引：對(duì)于神經(jīng)根型頸椎病的患者特別有效果，有助于解除頸部肌肉痙攣、緩解疼痛、使椎間孔增大，解除神經(jīng)根的刺激和壓迫，調(diào)整小關(guān)節(jié)的異常改變。

④手法治療：通過(guò)醫(yī)生或治療師的徒手推拿和關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)，減輕疼痛和麻木，松解軟組織，整復(fù)滑膜嵌頓及小關(guān)節(jié)半脫位。讓你的頸椎恢復(fù)正常生理位置。

⑤運(yùn)動(dòng)療法：牽伸訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加頸椎活動(dòng)柔韌性、保持頸椎穩(wěn)定性，改善癥狀，預(yù)防復(fù)發(fā)。

保持良好的生活習(xí)慣是預(yù)防頸椎病的根本

保持正確睡姿

以仰臥、側(cè)臥為宜，避免俯臥位睡覺(jué)，俯臥為可使頸處于極度扭轉(zhuǎn)體位，呈現(xiàn)緊張狀態(tài)，易引起肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變。

選擇合適高度的枕頭

枕頭形狀、質(zhì)地和高度對(duì)頸椎健康十分重要。

枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，高度與自己的拳高一致。

枕頭置于頸后方，用以襯托頸曲。太高的枕頭會(huì)使頸椎處于屈曲狀態(tài)，肌肉易疲勞，長(zhǎng)此以往可能出現(xiàn)及頸椎曲度變直或出現(xiàn)反弓。

糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間不良體姿，將造成頸部肌肉韌帶組織勞損。盡量避免較長(zhǎng)時(shí)間的低頭伏案工作。

使用電腦時(shí)，身體與電腦屏幕保持70厘米，與視線(xiàn)平齊，保持頸椎在身體中立位。

挑選適合的座椅，調(diào)到最佳高度，避免頭頸過(guò)度后仰或者前傾。

盡量避免久坐超過(guò)30分鐘。

加強(qiáng)日常鍛煉、平時(shí)注意頸部保暖

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心、肺、脾、腎及神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)骨骼的新陳代謝，增強(qiáng)肌肉力量。

根據(jù)個(gè)人身體耐受情況，選擇低、中、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢走、慢跑、太極拳等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上，每周3-4次運(yùn)動(dòng)。

夏季避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、電風(fēng)扇，吹空調(diào)時(shí)將溫度調(diào)至26-30度，切忌貪涼，不要對(duì)著出風(fēng)口吹。冬季注意保暖、避免受寒。

頸椎保健操助力頸椎擺脫疼痛困擾

01 頸部活動(dòng)與放松：保持身體直立，兩肩放平；頸部分別向前屈曲→向后伸展→左轉(zhuǎn)→右轉(zhuǎn)→左側(cè)屈→右側(cè)屈，各保持5秒并回正。※動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)，以不引起明顯疼痛為度，如出現(xiàn)頭暈心慌應(yīng)停止。

02 后縮下巴：身體直立，用右手食指指著下巴，頭部整體向后平移并且收下巴。保持10-15秒為1次，重復(fù)10次。

03 頸部肌肉激活：右手掌根抵住右側(cè)太陽(yáng)穴，手與頭產(chǎn)生對(duì)抗，但頭不移動(dòng)，保持30秒，再換左側(cè)。重復(fù)3次。

雙手交叉放置頭后方，手與頭產(chǎn)生對(duì)抗，但頭不移動(dòng)，保持30秒，再換前額。重復(fù)3次。

04 頸肩部肌肉牽伸：

胸部肌群牽伸：利用墻壁或是房門(mén)牽伸胸部緊張肌肉，包括胸大肌，胸小肌，感受到肌肉牽伸感為宜。每次持續(xù)30秒，重復(fù)3次。

斜方肌牽伸：一手放在頭側(cè)，另一只手放在背后。頭側(cè)的手把頭向同側(cè)壓，感受到頸肩部的肌肉拉伸感為宜。每次持續(xù)30秒，重復(fù)3次。

新華醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科堅(jiān)持以病人為中心，針對(duì)每一位病患提供針對(duì)性的康復(fù)方案，如運(yùn)動(dòng)治療、作業(yè)治療、言語(yǔ)治療、吞咽功能治療、認(rèn)知治療、物理因子等，通過(guò)綜合康復(fù)干讓患者更好恢復(fù)身體功能，以更加健康的身心狀態(tài)回歸正常生活。

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