蜂蜜正確的減肥方法及誤區(qū)

近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。有什么要注意的呢?一起來(lái)看。

目錄懶人蜂蜜水減肥法 為什么節(jié)食減肥這么難蜂蜜正確的減肥方法及誤區(qū)運(yùn)動(dòng)飲食經(jīng)期健康瘦 中藥養(yǎng)生減肥茶配方

1懶人蜂蜜水減肥法

　　想調(diào)理腸胃，凈腸排毒的，建議每周進(jìn)行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對(duì)健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對(duì)改善體質(zhì)，要持續(xù)3個(gè)月至半年才見(jiàn)減肥成效。鑒于個(gè)人體質(zhì)不同，宜先征詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)師意見(jiàn)。

　　第一天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

　　下午茶：兩湯匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯試后感：下半天感到腸胃很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象，不過(guò)整天肚空空，很不習(xí)慣，一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚，不過(guò)吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。

　　第二天

　　早餐：蜂蜜綠茶一杯

　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜

　　下午茶：蜜糖水一杯

　　晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

　　試后感：第二天，肚餓感覺(jué)減輕了很多，開(kāi)始適應(yīng);而且排便次數(shù)多了，腹部沒(méi)了漲卜卜感覺(jué)。

　　第三天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

　　下午茶：一湯匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　試后感：覺(jué)得人輕了，精神也不錯(cuò)，雙腳水腫情況亦明顯改善;而且胃口收細(xì)了，每餐飲一杯蜂蜜水或茶，都不覺(jué)肚餓，上稱一稱，體重輕6斤，之后幾日保持食清單和容易消化的食物，會(huì)有意想不到的驚喜。

2 為什么節(jié)食減肥這么難

　　▌為什么節(jié)食減肥會(huì)“越減越肥”?

　　不少人通過(guò)節(jié)食減肥，剛開(kāi)始時(shí)體重降下來(lái)了，脂肪卻沒(méi)減多少。因?yàn)轱嬍沉?、運(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)素等的降低，代謝率也隨著下降，以后吃同樣的東西，身體就會(huì)像只聰明的“松鼠”，“儲(chǔ)備糧食”(儲(chǔ)備更多的能量)，以便“過(guò)冬”(防止?fàn)I養(yǎng)再次缺乏)。同時(shí)，人對(duì)這些“精制食物”也會(huì)感到“饑腸轆轆”，最終“越減越肥”。

　　此外，節(jié)食減肥還會(huì)造成抵抗力下降、精神不振、皮膚變差、肌肉松弛、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松、女性閉經(jīng)等后果。

　　▌節(jié)食減肥，并非長(zhǎng)久之計(jì)

　　對(duì)于毅力比較好的人，節(jié)食的前期雖然可以降低體重，但在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把肌肉減掉，靜息代謝率(RMR)也可能降低。這意味著，機(jī)體的基礎(chǔ)能量需要減少，也就是說(shuō)能在低水平上建立新的能量平衡，身體儲(chǔ)存脂肪的消耗也減少了。所以，單靠節(jié)食減肥減到一定程度后，體重下降速度會(huì)變慢或不再下降。

　　如果想繼續(xù)減肥，就得用更低的能量，這樣很可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素不足而危害身體健康。如果結(jié)合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以維持靜息代謝率不降低或降低較少，還能消耗一些脂肪和保留一些肌肉。所以，節(jié)食減肥比較困難，應(yīng)該和運(yùn)動(dòng)等相結(jié)合。

3蜂蜜正確的減肥方法及誤區(qū)

　　蜂蜜減肥原理：蜂蜜含有豐富的可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)脂肪酸，以及維他命和礦物質(zhì)，能夠幫助調(diào)整腸胃和排毒，改善便秘情況。更重要的是，蜂蜜所含有的卡路里非常低，只有白砂糖的75%。

　　蜂蜜一直被譽(yù)為是減肥食品，也深受人們的喜愛(ài)，但是蜂蜜減肥法也并不適合每一個(gè)人。

　　誤區(qū)：早晚喝蜂蜜

　　網(wǎng)路流傳早餐后和睡前喝蜂蜜水，可以快速瘦下來(lái)。但營(yíng)養(yǎng)師表示，蜂蜜含有一些胺基酸能夠促進(jìn)身體代謝，比起一般含糖飲料確實(shí)是多了一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，也不建議每天飲用蜂蜜水，用溫開(kāi)水代替會(huì)更好些。

　　蜂蜜的主要成分為葡萄糖和果糖，這兩種單醣都非常容易被人體吸收，如果每天都早晚一杯，會(huì)讓人體內(nèi)的血糖始終處在一個(gè)很高的狀態(tài)，會(huì)降低胰島素的敏感性還無(wú)法起到瘦身功效，所以不能把蜂蜜水當(dāng)作瘦身飲品。

　　沖泡的方式也有講究的哦，并非所有的人適合冷水配合蜂蜜沖泡，也不是所有的人都適合溫?zé)崴疀_泡。如果你是燥熱體質(zhì)的話，建議使用冷開(kāi)水，但是用冷開(kāi)水營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)有所降低。如果是虛寒體質(zhì)的話，建議使用溫?zé)崴?，記住了哦，不能貪方便隨便用冷水或熱水沖泡蜂蜜哦。

4運(yùn)動(dòng)飲食經(jīng)期健康瘦

　　一、飲食方面

　　1、經(jīng)期只要跟平時(shí)吃的一樣就可以瘦!看到這個(gè)MM們的眼睛都發(fā)亮了吧，知道嗎?我們經(jīng)期的需求量比平時(shí)增多30%，只要按平時(shí)的量吃，就可以無(wú)形中少攝入30%，自然會(huì)瘦，而且如此輕松。

　　2、少吃甜食。別以為經(jīng)期吃甜食對(duì)減肥沒(méi)有影響，吃多了卡路里照樣高，還會(huì)造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。

　　3、選擇高蛋白食物。魚(yú)類豆類等高蛋白食物多吃不怕，有益減肥的同時(shí)補(bǔ)充經(jīng)期流失營(yíng)養(yǎng)。

　　4、刺激性食物暫時(shí)不要。雖然辣椒、咖啡等食物有助于燃燒脂肪，但經(jīng)期吃這些就不合適了，它們都會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)喔!

　　5、經(jīng)期身體相對(duì)虛弱，不適合節(jié)食減肥。經(jīng)期本來(lái)就在不斷地流失營(yíng)養(yǎng)，節(jié)食是不科學(xué)的做法，應(yīng)以清淡為主，多吃青菜水果，多喝水，保持排泄通暢。

　　二、運(yùn)動(dòng)方面

　　月經(jīng)期間基本上沒(méi)有禁止的體育活動(dòng)，只要不是痛經(jīng)跟嚴(yán)重不的造的MM都可適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┗顒?dòng)，有助于減肥。以下是必須注意的幾點(diǎn)：

　　1、減少運(yùn)動(dòng)量。可以參加一些難度小的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、乒乓球等，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)最好避免，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易引起精神高度緊張而導(dǎo)致分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　2、避免參加各種水中運(yùn)動(dòng)。游泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

　　3、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)放慢速度，時(shí)間上也應(yīng)適當(dāng)縮短，達(dá)到放權(quán)肌肉的效果就可以了。

　　4、建議運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、簡(jiǎn)單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開(kāi)始恢復(fù)的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　三、不要錯(cuò)過(guò)經(jīng)期過(guò)后一星期

　　經(jīng)期結(jié)束后的一星期是減肥的黃金時(shí)期，這段時(shí)間情緒比較穩(wěn)定，加上新陳代謝明顯加快，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以脂肪快速燃燒，如果身體在月經(jīng)后沒(méi)有不適的MM就不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)大好時(shí)機(jī)啦!

　　四、經(jīng)期小貼士

　　1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經(jīng)前體重稍微增加是生理經(jīng)果，不用過(guò)于擔(dān)心。

　　2、用藥要小心。治療痛經(jīng)的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應(yīng)該詢問(wèn)過(guò)醫(yī)生再用藥。

　　月經(jīng)對(duì)每個(gè)MM來(lái)說(shuō)都是非常重要的，千萬(wàn)不要對(duì)月經(jīng)反感，應(yīng)該利用好這段時(shí)間為我們的美麗加點(diǎn)油，學(xué)習(xí)經(jīng)期減肥常識(shí)，丟掉對(duì)經(jīng)期的錯(cuò)誤看法，是對(duì)自己健康的保證，這可比單純減肥來(lái)得更重要，一起來(lái)做個(gè)貪心的MM，把苗條跟健康盡收囊中!

5 中藥養(yǎng)生減肥茶配方

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：決明子綠茶

　　原料：決明子、綠茶各5g

　　做法：把決明子放入鍋中開(kāi)文火炒出香味，待涼，然后放入杯中，加上準(zhǔn)備好的綠茶，用燒開(kāi)的熱水沖泡，蓋上蓋子燜3-5分鐘后即可飲服，隨飲隨續(xù)水，直到味淡為止。具有清熱平肝、降脂降壓、潤(rùn)腸通便的功效。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：大麥芽茶

　　原料：炒麥芽5錢(qián)、山楂5分

　　做法：把準(zhǔn)備好的炒麥芽、山楂按量調(diào)配好，然后用燒開(kāi)的沸水沖泡，加上適量的冰糖，待冰糖溶化后即可飲用。開(kāi)胃健脾、消食除脹。體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：瘦身青草茶

　　藥材：茵陳蒿1錢(qián)、丹參3片、甘草1片

　　做法：將藥材沖入500毫升沸水，一日內(nèi)喝完。利尿、消水腫。

　　注意事項(xiàng)：茵陳蒿、丹參屬性微涼，且此茶飲具有利尿的作用，故身體虛寒、易腹瀉者不適合過(guò)量服用。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：荷葉減肥茶

　　材料：干荷葉

　　做法：將干荷葉剪開(kāi)，剪成小片，放大概2-3克的荷葉于杯中，將熱水倒入讓荷葉過(guò)一下水，再重新倒入滿杯，大概燜5分鐘左右，茶會(huì)更濃，荷葉有治療便秘和促消化的作用，很快會(huì)得到瘦身的目的。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：菊楂決明茶

　　原料：潔凈菊花10克﹑生山楂片10克﹑決明子5克﹑方糖25克。

　　做法：準(zhǔn)備好以上四種材料，按量調(diào)配好，然后一同放入杯中，用燒開(kāi)的沸水沖泡，蓋上蓋子等半小時(shí)。每日可多次飲用。山楂可助脂肪的消解，搭配菊花，決明子有助于幫助睡眠，增加腸胃運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，幫助消化。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：陳皮茶

　　原料：陳皮4克

　　做法：把準(zhǔn)備好的陳皮放入杯中，用燒開(kāi)的沸水沖泡，蓋上蓋子等上2分鐘即可飲用。理氣調(diào)中、疏肝健脾、導(dǎo)滯消積。對(duì)于重口味，或者是不小心吃油膩的人來(lái)說(shuō)，沖一杯陳皮茶最好了。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：消脂排油茶

　　配方：何首烏、山楂、紅薏仁、生地

　　做法：準(zhǔn)備好以上四種材料，清洗干凈后放入鍋中，并添上適量的清水熬煮半個(gè)小時(shí)，煮沸后隔渣取汁飲用即可。能消除體內(nèi)脂肪和油分。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：利濕除水茶

　　藥材：澤瀉、車前子、玫瑰、洛神花各10克。

　　做法：將藥材以熱水500毫升沖泡即可。能消除水腫。

　　注意事項(xiàng)：澤瀉、車前子屬性微寒，洛神花性微涼，此茶飲性屬虛寒，若是手腳冰冷的人則不適合過(guò)量服用。另外，如果出現(xiàn)小便過(guò)于頻繁的癥狀，則停止使用。

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