張建波 副主任醫(yī)師 牡丹江市婦幼保健院 三甲

擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療皮膚病性病，激光美容。

提問

臉上的皮膚緊致可以通過度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、瑜伽、有氧運(yùn)動、游泳等運(yùn)動來提升，但需要注意的是，食物并不能直接起到治療作用。
1.度間歇訓(xùn)練
度間歇訓(xùn)練通過交替進(jìn)行度運(yùn)動和休息，刺激肌肉收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到改善面部肌膚松弛的目的。該訓(xùn)練可增強(qiáng)心肺功能，提高代謝水平，有助于燃燒脂肪，長期堅(jiān)持可能對提升面部彈性有所幫助。但需注意避免過度疲勞及受傷風(fēng)險。
2.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，間接起到提升臉部輪廓的作用。力量訓(xùn)練能夠幫助塑造身體線條，進(jìn)而使臉部看起來更緊致。但是要注意選擇合適的重量和次數(shù)，以減少受傷風(fēng)險。
3.瑜伽
瑜伽中的某些動作如倒立、肩倒立等可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，從面部長期堅(jiān)持下去也可能會有一定的作用。瑜伽可以幫助放松身心，緩解壓力，對改善睡眠質(zhì)量有益。此外，由于其柔和的特點(diǎn)，不會給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)，適合多數(shù)人群練習(xí)。
4.有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動能提高心率和呼吸速率，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于排除體內(nèi)毒素，改善膚色不均等問題。有氧運(yùn)動對于減肥塑形也有一定效果，每周至少鍛煉3次以上才能看到明顯變化。建議在飯后1小時左右開始運(yùn)動。
5.游泳
游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，在水中浮力作用下減少了關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險；同時水壓有助于促進(jìn)淋巴循環(huán)和新陳代謝。定期游泳不僅可以強(qiáng)健心肺功能、消耗卡路里，還能通過滋潤皮膚來保持光澤度。但在開始前應(yīng)做適當(dāng)熱身以防抽筋或其他傷害發(fā)生。
針對面部皮膚緊致問題，日常生活中應(yīng)注意均衡飲食，富含膠原蛋白的食物如豬蹄、雞爪等有利于維持皮膚彈性和緊致度。另外，充足的睡眠時間也是必不可少的，它有助于修復(fù)受損細(xì)胞并促進(jìn)新細(xì)胞生長。

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