雙下巴并不是肥胖和衰老人群專(zhuān)有的現(xiàn)象，很多年輕人明明身材很好，卻因?yàn)殡p下巴而使得自己看的略微有些浮腫。長(zhǎng)了雙下巴該怎么辦?方法有很多，常見(jiàn)的有吸脂瘦臉，飲食瘦臉，瘦臉果瘦臉等等。下面我將介紹的是其他幾種瘦雙下巴的方法!

1骨架大的人能瘦下來(lái)嗎

　　怎么判斷自己的骨架是大還是小?

　　大骨架體型：兩個(gè)同樣身高的人，骨架大的看起來(lái)容易顯得比較壯碩，那是因?yàn)樯眢w里的骨頭~如：肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨...等比較大塊，也都比較寬的原因。

　　寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關(guān)節(jié)粗大

　　小骨架體型：骨架小的人，因?yàn)樯眢w里的骨頭都比較小，所以身材看起來(lái)就是給人嬌小玲瓏的感覺(jué)，即使身材稍微變胖也不容易被人發(fā)現(xiàn)。

　　窄肩膀、胸寬小、手腕細(xì)、腳踝細(xì)、臀型窄、四肢細(xì)瘦

　　大小骨架測(cè)試法：

　　TEST1.體重推算法

　　人體全身的骨頭共有206塊，以正常人體比例而言，體重里面骨頭就約占了1/5~1/10的重量喔!

　　Ex.如果你的體重是50公斤，50×(1/5~1/10)=5~10公斤，這就是你的骨頭重量

　　TEST2.徒手測(cè)量法

　　1. 測(cè)量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測(cè)量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處折痕最明顯的位置。

　　2. 測(cè)量結(jié)果：大骨架=大拇指和中指無(wú)法碰在一起

　　中骨架=大拇指和中指剛好碰在一起

　　小骨架=大拇指和中指相迭超過(guò)一個(gè)指甲的寬度

　　TEST3.皮尺測(cè)量法

　　1. 測(cè)量原則：骨架大小的辦別值=R;R=身高/手腕圍;R質(zhì)愈小，骨架愈大

　　2. 手腕圍的量法：準(zhǔn)備一條皮尺，和上述的測(cè)量位置相同，要測(cè)量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精確地測(cè)量出手腕圍。

　　3. R值解析：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大于10.9小骨架

　　男性：R值小于 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大于10.4小骨架

　　大骨架就一定比較胖?小骨架就一定比較瘦?以Q&A的方式讓你更容易了解~。

　　Q1.骨架大的人和骨架小的人體重最多可以差到幾公斤?

　　A. 利用TEST1的體重推算法來(lái)算算看~，答案就出來(lái)啰!以體重50公斤為例來(lái)計(jì)算~

　　大骨架的骨頭重：50×1/5=10(kg);

　　小骨架的骨頭重：50×1/10=5(kg);

　　大小骨架體重最大的差距：10-5=5(kg)

　　由此可知，不同骨架的人其骨頭的重量最多可以差到5公斤。

　　骨架大的女生怎么減肥：

　　骨架大的女生很難能從視覺(jué)上叫人感覺(jué)纖細(xì)。即使你身上的肉并不多。其實(shí)你并不多胖，骨架大的人自然就要壓稱(chēng)，和同等身材的人相比，體重自然會(huì)要重一些的。所以你不完全沒(méi)有必要在體重這個(gè)數(shù)字上太計(jì)較，只要視覺(jué)上OK就行了。

　　專(zhuān)家建議：

　　每天快步走一個(gè)小時(shí)左右，或者是跳繩40分鐘，對(duì)瘦腿和屁股還是有效的，不過(guò)做完運(yùn)動(dòng)記得做拉伸運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)按摩哦，不然養(yǎng)成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是標(biāo)配，然后可以在看電視的情況下轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈的減肥效果也很好，30分鐘就可以。

2如何減掉下巴贅肉

　　步驟一：先從捏拿,按摩開(kāi)始

　　(1)、若是有按摩霜或緊膚霜都可以抹在雙下巴的地方;

　　(2)、用食指,中指,大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按。

　　步驟二：將脂肪往上壓

　　(1)、可手將脂肪夾起來(lái),往兩旁的位置移動(dòng);

　　(2)、左右各3次。

　　涂上瘦臉?biāo)?，放松臉部肌肉。按摩從下顎開(kāi)始，到耳邊，然后再以額頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩。用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。

　　將頭部的重量全部由大拇指來(lái)支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動(dòng)作3秒鐘，做3次。

　　(1).食指和中指并攏，用雙指指背，從下巴尖處開(kāi)始，沿下巴輪廓，向上提拉，直至下頜最寬處。

　　(2).當(dāng)手指到下頜最寬處時(shí)，停止，保持輕拉的姿勢(shì)。10秒后，還原。

　　(3).以上動(dòng)作重復(fù)5～10次。

　　(1)、眼睛直視正前方，雙手自然下垂。

　　(2)、肩膀不動(dòng)，腰挺直。下巴盡量往下伸展，最好能夠碰到胸前。

　　(3)、然后回復(fù)動(dòng)作1的姿勢(shì)。

　　(4)、肩膀以下保持不動(dòng)，脖子盡量往后壓，停留2、3秒，最后回到動(dòng)作1的姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)和按摩的方法并不是很復(fù)雜，但想要瘦去雙下巴的真正困難之處在于能不能堅(jiān)持，足夠的耐心是戰(zhàn)勝雙下巴最大的法寶，還在等什么呢，趕快行動(dòng)吧!

3最強(qiáng)的極速瘦身法

　　以Sorridente式筋膜按摩改造身材曲線(xiàn)

　　按壓-抓捏-引流3步驟打擊全身的脂肪!

　　1.一定會(huì)天天按摩

　　以“會(huì)感到疼痛”的力道刺激緊繃的肌肉，促進(jìn)排出包含脂肪在內(nèi)的老廢物質(zhì)。盡管1天只按摩幾分鐘，只要天天用乳液按摩，就能變成循環(huán)良好的易瘦體質(zhì)。

　　2.按摩之前會(huì)泡澡20分鐘以上

　　體溫升高的話(huà)，血液循環(huán)就會(huì)變順暢，放松緊繃的肌肉，以刺激肌肉深處。也能促進(jìn)淋巴循環(huán)，連心情都會(huì)感到愉悅。

　　3.減少用餐次數(shù)讓內(nèi)臟休息

　　因?yàn)榈搅艘雇砟c胃蠕動(dòng)變慢，所以建議1天1餐或2餐。另外含有糖質(zhì)的碳水化合物會(huì)變成脂肪，所以要極力避免。

　　引流肌肉內(nèi)的脂肪

　　一旦肌肉僵硬，攝取過(guò)多的熱量等，會(huì)導(dǎo)致老化廢物無(wú)法順暢排出，囤積於肌肉之中或周?chē)?。沿著骨頭按摩舒松肌肉，排出囤積已久的老化廢物，重新變得柔軟!

　　◆腋下～腹部

　　要打造凹凸有致的曲線(xiàn)必須要做這個(gè)動(dòng)作。把手臂抬高，強(qiáng)力按壓從腋下推到腹部?？梢韵共總?cè)面的脂肪

　　◆大腿后面

　　用手掌貼著大腿後側(cè)，一直推動(dòng)至膝蓋後面。這個(gè)動(dòng)作也能拯救下垂的臀部，打造傲人翹臀。

　　◆小腿

　　用手指用力按摩，由上往下按摩小腿。因?yàn)樾⊥鹊募∪馓貏e容易僵硬，所以要仔細(xì)按摩。

　　What is Sorridente?

　　是一種活用物理治療的理論和技法的獨(dú)創(chuàng)按摩手法，提倡健康迷人的女性化曲線(xiàn)。能得到立竿見(jiàn)影的效果甚至局部瘦身，是模特兒的御用沙龍。采用特殊的最新儀器施術(shù)後，使用雙手沿著肌肉按摩。以強(qiáng)大的力道徹底舒緩放松僵硬緊繃的肌肉。說(shuō)起Sorridente就想到這副可愛(ài)的螃蟹手套，抓捏已經(jīng)溫暖的身體、放松全身。身體不適的人會(huì)感到疼痛，疼痛會(huì)隨著按摩次數(shù)增加而減輕。

　　透過(guò)改善飲食法打造窈窕身材

　　三餐正常才能變成能燃燒脂肪的易瘦體質(zhì)

　　1.均衡飲食，打造易瘦體質(zhì)

　　一餐攝取生鮮蔬菜的話(huà)大約攝取雙手捧起來(lái)的量。煮熟的蔬菜以及肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等蛋白質(zhì)攝取量約一個(gè)手掌大。

　　2.午餐以蔬菜為主熱量不超過(guò)500kcal

　　確認(rèn)攝取的卡路里，基本上以蔬菜為主。便當(dāng)、定食、套餐的話(huà)，米飯&義大利面等碳水化合物要剩1/3才對(duì)。

　　3.攝取優(yōu)質(zhì)的油分&碳水化合物

　　必須攝取適量才能幫助維持新陳代謝。油分的話(huà)以椰子油或橄欖油等植物性為主，碳水化合物選擇富含食物纖維的糙米&五榖米。

　　◆黃色排毒蔬果汁

　　【材料】葡萄柚…1/2個(gè) .鳳梨…100g 芹菜…30g 姜…2片左右 椰子油…1茶匙 水…100ml

　　【作法】把食材切成1口大小，放入果汁機(jī)榨成汁。榨久一點(diǎn)，口感會(huì)更柔軟。

　　葡萄柚果皮含有助於瘦身的苦味成分。這個(gè)苦味成分含有豐富維他命B，加上含有蛋白質(zhì)分解酵素的鳳梨。富含食物纖維的芹菜、暖身驅(qū)寒的姜片、能促進(jìn)脂肪燃燒的椰子油，完成味道清爽的瘦身蔬果汁!

　　◆蜂蜜黃芥末涼拌蝦&花椰菜

　　【材料】蝦子…5～6尾 綠花椰菜…1/3株 ★A顆粒黃芥末…1小匙 蜂蜜…1小匙 柚子醋…1/2大匙

　　【作法】①在沸騰的水中加入一小把鹽，川燙綠花椰菜。過(guò)約1分鐘加入蝦，燙至變色，用篩網(wǎng)撈起。(把花椰菜燙熟的話(huà)，自然而然會(huì)增加咀嚼次數(shù)，非常適合瘦身) ②把①呈盤(pán)，和已經(jīng)混合好的A攪拌均勻。

　　有氧運(yùn)動(dòng)×鍛鏈核心的BarreWRX

　　GET芭蕾舞伶優(yōu)雅曼妙的好身材

　　1.做完BarreWRX要伸展恢復(fù)原有狀態(tài)

　　做完運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高的BarreWRX，一定要伸展放松肌肉。伸展有助於消除疲勞&放松緊繃的肌肉，提高全身的新陳代謝。

　　2.浸泡在較熱的水中約10分鐘

　　在體溫低的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，熱度都囤積在體內(nèi)，所以無(wú)法排汗也無(wú)法燃燒脂肪，陷入惡性循環(huán)。先泡澡促進(jìn)血液循環(huán)，以提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　3.做BarreWRX時(shí)播放音樂(lè)

　　伴隨著音樂(lè)節(jié)奏，動(dòng)作也更輕快，又能提高運(yùn)動(dòng)量。而且聽(tīng)音樂(lè)能提高興致，讓人不知不覺(jué)跳完一首歌!

　　What’s BarreWRX?

　　把BarreWRX元素融入芭蕾舞中，嶄新的芭蕾瘦身操。在國(guó)外相當(dāng)流行，連Taylor Swift等名人都熱衷此運(yùn)動(dòng)!

　　因?yàn)槭切“嘀?，所以教練指?dǎo)更加仔細(xì)，讓人更容易了解。高難度的課程結(jié)束之後，滿(mǎn)身大汗。因?yàn)閯?dòng)作幅度大，會(huì)讓人注意力都集中在手腳，但是運(yùn)用臀部&背部等身體中心肌群的方法更重要。教練有耐心卻又非常嚴(yán)苛!

　　GLUTE PRESS

　　手抓杠桿或者椅背，用膝蓋後面夾著健身球或氣墊，小幅度抬高小腿。邊做邊收縮腹部，緊實(shí)效果更好。

　　膝蓋彎曲用後面夾著健身球小幅度抬高小腿3次

410妙招樹(shù)立健康減肥觀(guān)念

　　1、切忌快速減肥： 快速減肥成功後,不容易維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。

　　2、餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí),燃燒脂肪效果最佳,運(yùn)動(dòng)後要注意補(bǔ)充水分。

　　3、每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿(mǎn)足食欲和減少食量的最佳方法。

　　4、切忌貪睡：睡七小時(shí)足夠了,睡眠時(shí)代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。

　　5、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

　　6、不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長(zhǎng)胖。

　　7、休閑時(shí)間,少吃東西：休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少。

　　8、不吃宵夜：睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。

　　9、不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi),每次都把碗里和盤(pán)里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長(zhǎng)胖也難。

　　10、意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力,達(dá)到減肥的效果,例如找個(gè)可靠的減肥顧問(wèn),協(xié)助維持一生理想體重。

55個(gè)快速減肥法讓你秒變辣妹

　　1、吃飯減肥法

　　不少上班族或?qū)W生很愛(ài)一邊上網(wǎng)一邊低頭吃便當(dāng)，就算出門(mén)到餐廳也會(huì)盯著電視配飯，一心二用的結(jié)果就是記不得自己吃了什么東西，而且之后會(huì)感到更加饑餓。所以吃飯時(shí)候還是專(zhuān)心看著食物細(xì)嚼慢咽吧!

　　小編分析：這里不是讓你吃更多，而是讓你慢工出細(xì)活，這種方法的成功點(diǎn)在于“細(xì)嚼慢咽”。

　　2、睡覺(jué)減肥法

　　睡覺(jué)有助減肥相信大家都有所耳聞，根據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究顯示，配合飲食計(jì)劃并且一天睡8.5小時(shí)的人兩周平均瘦了3.9 公斤;而同樣配合飲食計(jì)劃，一天卻只睡5.5小時(shí)的人，不但只瘦了0.6公斤且還很容易感到饑餓。

　　小編分析：曾經(jīng)和某營(yíng)養(yǎng)教授當(dāng)場(chǎng)請(qǐng)教了這個(gè)方法是否屬實(shí)，令人驚訝的回答是睡覺(jué)真的可以減肥!

　　3、性感露肌減肥法

　　如果覺(jué)得自己身材不好而穿上寬大的長(zhǎng)版T-shirt和leggings反而會(huì)越穿越胖!穿些清涼一點(diǎn)的無(wú)袖背心、小短褲反而會(huì)讓自己的鴕鳥(niǎo)心態(tài)消失，建議你以后要去吃到飽或麻辣鍋就穿緊身T-shirt警惕自己吧!

　　小編分析：以為用寬大的衣服遮掩小肚腩，眼不見(jiàn)為凈?敢于面對(duì)缺陷，你就會(huì)在減肥的道路上給自己力量。

　　4、裸體照鏡法

　　這個(gè)令人有點(diǎn)害羞的減肥方法，可是連小S都大力提倡呢!每天洗澡前花幾分鐘的時(shí)間站在鏡子前欣賞自己的裸體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體不 完美的地方，而且擺在桌上的美食你也都不會(huì)想要吃了!

　　小編分析：小S的另類(lèi)減肥法，屬于一種自我揭發(fā)。這第三種方法有異曲同工之妙。

　　5、運(yùn)動(dòng)減肥法

　　這已經(jīng)是減肥老掉牙常識(shí)了，天下沒(méi)有白吃的午餐，食物吃進(jìn)肚子就是要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)消減熱量。前面4個(gè)生活小習(xí)慣若你都做到了，相信運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)是勢(shì)在必行了!

　　小編分析：健康有效的減肥方法，讓身體機(jī)能逐漸回復(fù)輕松的感覺(jué)。

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