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你為什么跑步？

還不是因?yàn)橐韵逻@12個(gè)強(qiáng)有力的好處！

平時(shí)我們說跑步，基本有三種類型，分別是慢跑、長跑以及短跑。

慢跑，是最常用的跑步方式，也因?yàn)樗亲羁尚械?。慢跑定義為10公里每小時(shí)，對(duì)于那些不喜歡跑步的人，或是不打算參加任何比賽的人，只要每周慢跑一到兩次，就能獲得健康益處。對(duì)于缺乏跑步經(jīng)驗(yàn)的人來說，慢跑也是一個(gè)很好的開始。

長跑，通常是每小時(shí)10公里以上，那你就跨越了門檻，進(jìn)入了嚴(yán)格意義上的跑步（不是慢跑）。雖然隨著年齡增長，過了一定年齡后，我們不能跑的更快，但我們能跑得越來越久，長跑增強(qiáng)心血管健康的好方法。

短跑，主要指的速度訓(xùn)練，或者間隔訓(xùn)練，可以幫助你提高跑步速度、跑步效率、抗疲勞能力以及你的力量和肌肉耐力。速度訓(xùn)練也是減肥最有效的跑步鍛煉方式，但它對(duì)身體的要求很高。

跑步是你可以做的最簡(jiǎn)單的心血管活動(dòng)之一，幾乎可以為身體的每個(gè)部位帶來益處。

它可以幫助心臟健康、降低血壓、控制體重、增強(qiáng)心肺功能，鍛煉肌肉耐力以及加強(qiáng)關(guān)節(jié)強(qiáng)度。然而，這些也只是跑步帶著來的潛在的物理效應(yīng)中的一小部分。

有研究表明，跑步可以改善你的心理健康，可以讓你感覺到更平靜，壓力更小，同時(shí)還能帶了更好的睡眠。

是的。跑步的好處這么多，從頭到腳，從心情到肌肉。

1

跑步很方便

除了步行，跑步也是最方便的運(yùn)動(dòng)之一。

不像去健身房運(yùn)動(dòng)或打籃球、網(wǎng)球、羽毛球，踢足球，既要場(chǎng)地又要器材，跑步是你隨時(shí)隨地都可以做的事情。

你只要直接走出門就可以開始跑！

系好你的鞋帶，到達(dá)人行道或跑步機(jī)，或跑道、公園，甚至是你家門前屋后的小道，都可以是你跑步的場(chǎng)地。

你也不必花費(fèi)寶貴的單獨(dú)時(shí)間來跑步，你可以帶上你家的狗一起來，或和朋友、家人一起跑，還可以邊跑邊聽喜歡的節(jié)目，邊跑邊思考平時(shí)想不通的事情。

2

跑步很便宜

跑步實(shí)際上可以幫助你節(jié)省錢！

（當(dāng)然，前提是你還不是裝備發(fā)燒友，還沒有開始越野跑。）

幾千塊的健身卡，最終還是淪為了跑步卡？幾千塊的瑜伽班，太難受了就不上了？跑步是免費(fèi)的，基本不需要任何裝備。你只需要準(zhǔn)備一雙好的跑鞋和一套健身服。

3

跑步有助于改善心血管健康

跑步有助于建立強(qiáng)壯，健康的心肺。

“美國心臟病學(xué)會(huì)雜志”的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與非跑步者相比，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了30％，心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了45％。

4

跑步很容易學(xué)習(xí)

進(jìn)入這項(xiàng)跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)遇到的障礙非常小。

因?yàn)闊o論年齡，體重，健康水平或經(jīng)驗(yàn)如何，幾乎任何人都能做到這一點(diǎn)。

但是，這并不意味著跑步很容易，這只是意味著你不必具備任何特殊的技能。當(dāng)你還是個(gè)小孩的時(shí)候，你就已經(jīng)學(xué)會(huì)了跑步，而現(xiàn)在你只需要重新熟悉它。

5

跑步可以幫助你減肥

跑步對(duì)你的減肥目標(biāo)來說是一個(gè)重要的福音。

你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度影響著卡里路燃燒量變化，也是最終決定你和多少脂肪say goodbey的最大因素。

舒適慢跑時(shí)，最高可達(dá)到最大心率的80％，可能會(huì)幫助你減肥，但為了優(yōu)化長期減肥，你可能需要加快步伐。一旦你建立了一個(gè)強(qiáng)大的健身訓(xùn)練基礎(chǔ)后，間歇訓(xùn)練是燃燒脂肪而不會(huì)失去肌肉的最好方法。

6

跑步可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)健康

跑步不會(huì)導(dǎo)致比其他形式的運(yùn)動(dòng)更多的關(guān)節(jié)問題。

經(jīng)常跑步，實(shí)際上可以使你的關(guān)節(jié)受益。跑步可能會(huì)對(duì)膝蓋、腳踝和臀部的軟骨造成壓力，但它也會(huì)加強(qiáng)你的腿部肌肉力量。隨著時(shí)間的推移，它有助于增強(qiáng)你的韌帶和軟骨的機(jī)能，實(shí)現(xiàn)保護(hù)關(guān)節(jié)的效果。

7

跑步能帶給你自然的快感

跑步期間或跑步之后能獲得真實(shí)的欣快感。

這是因?yàn)榕懿綍?huì)增強(qiáng)大腦的5-羥色胺水平，多巴胺水平和內(nèi)啡肽，能快速注入快樂和能量。它還有額外的好處，那就是讓你更有動(dòng)力去處理下一個(gè)訓(xùn)練。

8

跑步能加強(qiáng)腿部力量

很少有運(yùn)動(dòng)能像跑步那樣使你的身體迅速恢復(fù)健康。

跑步可以加強(qiáng)你的小腿、腿筋、四頭肌、內(nèi)收?。ù笸葍?nèi)側(cè)肌肉）和肌肉粘稠度，尤其是當(dāng)你以速度運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行時(shí)。此外，它還挑戰(zhàn)你的核心力量。

跑步會(huì)自動(dòng)地鍛煉你的核心肌肉，迫使你的臀部保持穩(wěn)定。在日常生活中，強(qiáng)大的核心可以幫助保持平穩(wěn)、穩(wěn)定以及耐力。走路，做運(yùn)動(dòng)，搬東西，甚至在辦公桌前保持良好的姿勢(shì)，都需要它。

9

跑步可以強(qiáng)化你的骨骼

“跑步是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，它能讓骨骼承受足夠的壓力，以幫助增加密度。”

一項(xiàng)研究發(fā)表在肌力與體能訓(xùn)練研究發(fā)現(xiàn)，跑步不僅對(duì)骨密度的影響大于非負(fù)重活動(dòng)，比如騎自行車，它對(duì)骨密度的影響也超過如阻力訓(xùn)練的其他負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

但這并不意味著你應(yīng)該放棄力量訓(xùn)練來追求更強(qiáng)健的骨骼。力量訓(xùn)練和跑步之間的差異在統(tǒng)計(jì)上是顯著的，但在功能上可以忽略不計(jì)。此外，當(dāng)它與跑步街河市，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)超強(qiáng)的組合拳，可以幫助建立更強(qiáng)壯的骨骼。

10

跑步能提高你的運(yùn)動(dòng)能力

從足球到網(wǎng)球，跑步是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的基本組成部分。

有規(guī)律的跑步鍛煉可以提高你的耐力、速度和心血管健康，讓你成為一名更強(qiáng)壯、適應(yīng)性更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員就不足為奇了。

11

跑步可以改善你的心理狀態(tài)

跑步對(duì)你的精神和情感健康也有神奇的作用。

有研究表明，鍛煉不僅有助于對(duì)抗壓力和焦慮，還能幫助改善你的心情。

《物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)檔案》(Archives of Physical Medicine and Rehabilitation)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人在跑步機(jī)上鍛煉25分鐘后，活力會(huì)增強(qiáng)，疲勞感會(huì)減輕，而不鍛煉的人在進(jìn)行同樣的鍛煉后，這些區(qū)域的情況沒有改善。

研究還表明，像跑步這樣的有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你隨著年齡的增長保持思維敏捷。一項(xiàng)研究表明，耐力跑尤其有助于老年人保持認(rèn)知功能。

12

跑步提供了不斷的變化

跑步并不是單一的，它的訓(xùn)練方式可以很多樣。

從局外人的角度來看，跑步可能看起來很無聊，但這與事實(shí)相去甚遠(yuǎn)。你可以通過跑步來做很多不同的鍛煉，比如速度訓(xùn)練、法特萊克跑、節(jié)奏跑、越野跑、跑步機(jī)訓(xùn)練和山地跑等等。

你不僅可以改變速度和距離，還可以改變地形和位置。你可以機(jī)跑、路跑，可以沿著海灘跑，還可以挑戰(zhàn)山路、越野賽。你甚至可以把跑步作為探索新領(lǐng)域的借口，跑出各種有趣的路徑。

總之，跑步對(duì)健康的好處數(shù)不勝數(shù)，無論是精神上還是身體上。

它能助你燃燒卡路里，強(qiáng)健關(guān)節(jié)和肌肉，如今身體健康，同時(shí)還是增強(qiáng)耐力的好方法。

不夠嗎？它還能幫助改善你的睡眠，降低壓力水平，對(duì)抗心血管疾病。

還不夠嗎？無論你的出發(fā)點(diǎn)是什么，只要你想，任何人都可以學(xué)會(huì)將跑步融入健康的生活方式，前提是要確保你聯(lián)系負(fù)責(zé)任的跑步。

來源：新華號(hào) 馬拉松跑步

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