跑步健身的科技含量

       跑步是人們喜歡的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但只有真正掌握科學(xué)的跑步方法，才能起到事半功倍的作用。

       專家提醒，凡是參加跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)自我控制，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服惰性，堅(jiān)持鍛煉。

       在鍛煉的初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，距離以跑完后沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛的現(xiàn)象，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持幾天后就會(huì)消失。

       為確定自己的鍛煉水平，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行檢測(cè)，看12分鐘能跑完多少距離。

       30~39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5~1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差；如果能達(dá)到1.8~2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好；如果超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀水平。40~47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離在1.6公里以內(nèi)，良好者為1.7~2.4公里，優(yōu)秀者在2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離分別為1.5公里以內(nèi)，1.6~2.4公里和2.5公里以上。

       跑步應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，不要幻想在短期內(nèi)取得理想的效果。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步應(yīng)不少于三次。平時(shí)缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始鍛煉，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。

       一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分。如果超過(guò)這個(gè)限度，則必須減少運(yùn)動(dòng)量。

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