動(dòng)作1

懸垂舉腿 3-5組*最大次數(shù)

這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的下腹部爽歪歪，練習(xí)者雙手抓住橫杠讓身體懸垂，保持上半身穩(wěn)定。

集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢還原，重復(fù)練習(xí)。

健身不知道怎么練嗎？點(diǎn)擊關(guān)注下方公號(hào)全球健身課堂，做你的私人教練！

動(dòng)作2

仰臥卷腹 3-5組*10-20次

練習(xí)過程中快起慢下，向上卷腹時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣，動(dòng)作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛煉上腹部。

動(dòng)作3

兩頭起 3-5組*10-20次

這個(gè)動(dòng)作鍛煉整個(gè)腹部，練習(xí)過程中讓雙手和雙腳不接觸地面，同時(shí)舉起和放下，讓腹肌始終處于緊張狀態(tài)。

動(dòng)作4

健腹輪 3-5組*最大次數(shù)

運(yùn)用這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，建議采用跪姿進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)過程中雙手伸直肘關(guān)節(jié)微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠(yuǎn)離身體。

這樣可以充分伸展腹肌，在回拉時(shí)圓肩圓背讓腹肌收縮發(fā)力還原。

精彩回顧返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：