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瘦腿全方案趕走難看腿型

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 14:08

核心提示：大腿過(guò)肥，小腿過(guò)粗，O型腿，X型腿都仍我們的身材蕩然無(wú)存。怎么辦？圍粗細(xì)主要取決于肌肉大小與脂肪多寡。大腿胖主要是因?yàn)橹具^(guò)多所造成，小腿粗多半是因?yàn)樾⊥榷沁^(guò)大所致；至于腳踝不夠纖細(xì)，往往是因?yàn)樗[的問(wèn)題。所以，想要擁有纖細(xì)的雙腿，就得對(duì)不同部位的問(wèn)題做出不同處理。

　　大腿過(guò)肥，小腿過(guò)粗，O型腿，X型腿都仍我們的身材蕩然無(wú)存。怎么辦?圍粗細(xì)主要取決于肌肉大小與脂肪多寡。大腿胖主要是因?yàn)橹具^(guò)多所造成，小腿粗多半是因?yàn)樾⊥榷沁^(guò)大所致;至于腳踝不夠纖細(xì)，往往是因?yàn)樗[的問(wèn)題。所以，想要擁有纖細(xì)的雙腿，就得對(duì)不同部位的問(wèn)題做出不同處理。

　　大腿過(guò)肥：

　　癥結(jié)點(diǎn)：大腿的肥胖先從內(nèi)側(cè)近臀部的位置開(kāi)始長(zhǎng)贅肉開(kāi)始。大腿內(nèi)側(cè)最易堆積脂肪!尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的女性，因?yàn)橄掳肷硌h(huán)差而特別容易胖這里。

　　建議方案：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到大腿的根部，以消除脂肪。像是站弓步的訓(xùn)練、爬樓梯、肚皮舞的抬臀動(dòng)作都會(huì)用到大腿的肌肉。平?？桃舛嘧鲂┻@樣動(dòng)作，有助于消除大象腿的問(wèn)題。

　　鍛煉出美腿--大腿篇

　　三分鐘鍛煉出美腿

　　Step1.　臀部坐在椅子前方三分之一處，兩只手掌撐在椅墊以維持平衡。

　　Step2.　縮小腹，靠大腿的力量來(lái)交互提高左膝與右膝。

　　Step3.　重復(fù)至少三分鐘。

　　注意事項(xiàng)：此動(dòng)作目的在運(yùn)動(dòng)大腿的肌肉。所以，別坐得太深，否則容易會(huì)用膝蓋以下的力量來(lái)抬高膝蓋，這就沒(méi)運(yùn)動(dòng)到大腿了。

　　小腿過(guò)粗：

　　癥結(jié)點(diǎn)：小腿肚多半由肌肉組成。當(dāng)我們行走或運(yùn)動(dòng)時(shí)，后方外側(cè)的腓腸肌就會(huì)使力。肥大的小腿肚除了遺傳，錯(cuò)誤的走路方式往往才是真正的禍?zhǔn)?。像是快速走路或喜歡拖著雙腳走的習(xí)慣都會(huì)讓小腿長(zhǎng)期用力而造成腓腸肌發(fā)達(dá)。

　　建議方案：平常走路放慢速度，用大腿來(lái)帶動(dòng)前進(jìn)而不是只抬高膝蓋地用小腿走路。騎腳踏車(chē)、游泳等耐力訓(xùn)練，有助于消除腿部多余脂肪、鍛煉出修長(zhǎng)雙腿。常做倒踩腳踏車(chē)的瑜珈動(dòng)作，則有助于改善小腿曲線(xiàn)。

　　至于肚肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)的人，除了到美容診所注射肉毒桿菌以麻痹小腿神經(jīng)，到醫(yī)院整形外科用手術(shù)切除腓腸肌或進(jìn)行小腿神經(jīng)截?cái)嘈g(shù)也都是一勞永逸的辦法。

　　鍛煉出美腿--小腿篇

　　三分鐘鍛煉出美腿

　　Step1.　雙腳打開(kāi)與肩齊。

　　Step2.　踮起腳尖，保持靜止2-3秒，然后放下。

　　Step3.　此動(dòng)作反覆做三分鐘。

　　注意事項(xiàng)：

　　1. 這個(gè)動(dòng)作會(huì)運(yùn)動(dòng)到小腿后側(cè)的腓腸肌，讓腿肚緊實(shí)而能改善小腿曲線(xiàn)。

　　2. 至于腿肚肌肉比較發(fā)達(dá)的美眉則不適合，最好從矯正平常走路的動(dòng)作來(lái)著手。

　　下半身水腫

　　癥結(jié)點(diǎn)：所謂的水腫，是指體內(nèi)水分超出必要的程度而堆積在細(xì)胞組織之中。水腫非但讓雙腿看來(lái)粗肥、還會(huì)導(dǎo)致蘿卜腿;嚴(yán)重的水腫甚至讓人走路困難、不適。造成水腫的原因很多，除了疾病、生理期間荷爾蒙變化之外，年輕女性下半身水腫多半是因?yàn)樾玛惔x差所造成。

　　建議方案：除了常吃薏仁、海帶等有助于全身排水消腫的食物，其他能促進(jìn)下半身循環(huán)的小動(dòng)作也千萬(wàn)不可錯(cuò)過(guò)喔!比如，洗澡時(shí)交互用冷熱水來(lái)淋浴雙腿，經(jīng)常按摩腿部也是好法子。按摩時(shí)如能特意多按摩以下穴道：三陰交、陰陵泉、承山，更有助于排除下半身多余的水分喔!

　　腿部排水穴位：

　　位于小腿內(nèi)側(cè)，由腳踝開(kāi)始的四根手指距離，是腿部三條經(jīng)絡(luò)的交會(huì)處，非常重要，尤其跟婦科相關(guān)保養(yǎng)方常重要。位于膝蓋骨的下凹處。就中國(guó)醫(yī)學(xué)指出，按壓此處可以促進(jìn)水份排出，避免水腫狀況。在小腿后面正中，治療腿痛痙攣的有效穴。

　　O型腿的矯正

　　O型腿的矯正方法包括：手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

　　手術(shù)適應(yīng)于O型腿程度非常重，或者已經(jīng)并發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的患者。手術(shù)的好處是被動(dòng)治療，矯正立竿見(jiàn)影，不需要恒心和堅(jiān)持。缺陷是手術(shù)技法不同，大多需要截骨，痛苦和風(fēng)險(xiǎn)大，費(fèi)用高。目前比較理想的手術(shù)方法是骨外固定矯形技術(shù)。該技術(shù)于80年代由俄羅斯專(zhuān)家傳入我國(guó)，成為矯形骨科領(lǐng)域的重大突破性技術(shù)，利用生物力學(xué)原理糾正各種骨畸形效果明顯，痛苦小，住院時(shí)間短，患者可在康復(fù)鍛煉中自行調(diào)節(jié)矯形器，直到效果滿(mǎn)意。

　　非手術(shù)矯正方法，其原理基本一致，都是通過(guò)松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。從而使脛骨外旋，達(dá)到矯正目標(biāo)。

　　好處是費(fèi)用低、風(fēng)險(xiǎn)小，缺陷則是主動(dòng)治療，見(jiàn)效慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。沒(méi)有恒心就達(dá)不到矯正目的。

　　O型腿的矯正方法具體如下：

　　(1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng)，做 20～3O次。

　　(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20～30次。

　　(3)兩腳開(kāi)立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

　　(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋

　　運(yùn)動(dòng);再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。

　　(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)。做 15～20次。

　　X形腿的矯正

　　與“O”形腿相反，“X”形腿是指站立時(shí)，兩膝并攏時(shí)兩腳不能并攏，間隔距離為1.5 cm以上。它同樣是由于先天遺傳，后天營(yíng)養(yǎng)不良，幼兒時(shí)期坐、走姿勢(shì)不正確所引起的，造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異常現(xiàn)象。它的矯正困難很大，但只要堅(jiān)持，也會(huì)收到一定的效果。

　　矯正操的目的是加強(qiáng)腿部練習(xí)，使大腿內(nèi)側(cè)群肌肉的力量得到加強(qiáng)，小腿三頭肌得到經(jīng)常的鍛煉。

　　(1)坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體(可由厚換薄)，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

　　(2)兩腿屈膝坐地，膝外開(kāi)，腳掌相對(duì)，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至最大限度保持2秒，再還原。

　　(3)直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物(如小皮球)，用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習(xí)5分鐘。要求小腿用力夾物體。

　　(4)兩腿開(kāi)立成二位，兩膝盡量向兩邊分開(kāi)，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

　　(5)小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子，兩腿交替進(jìn)行。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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