核心提示：跑步是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉腿部的肌肉，但是也有一部分人認(rèn)為，跑步會(huì)讓小腿變粗，穿裙子的話(huà)會(huì)很難看，等于越跑越胖了。那么真相到底是不是這樣呢？跑步能瘦腿嗎？

　　跑步是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉腿部的肌肉，但是也有一部分人認(rèn)為，跑步會(huì)讓小腿變粗，穿裙子的話(huà)會(huì)很難看，等于越跑越胖了。那么真相到底是不是這樣呢?跑步能瘦腿嗎?今天我們就來(lái)為大家具體分析一下這個(gè)問(wèn)題。

　　跑步能瘦腿嗎

　　1、跑步可以瘦腿

　　首先我們可以確定，跑步是可以瘦腿的，也不會(huì)使小腿變粗，這個(gè)我們從長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員細(xì)長(zhǎng)的小腿就可以看出來(lái)。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的主要能量是脂肪，是一項(xiàng)非常棒的減肥塑形的運(yùn)動(dòng)，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細(xì)，這樣腿部就會(huì)看起來(lái)更瘦，腿型也會(huì)更美，只有長(zhǎng)期的無(wú)氧力量型運(yùn)動(dòng)才會(huì)使腿越來(lái)越粗。

　　2、跑步正確方法

　　跑步瘦腿首先要注意跑的時(shí)間，每次跑步最好能夠堅(jiān)持40分鐘以上，這樣才可以達(dá)到有效的燃脂效果，使腿部變瘦。不過(guò)初跑者還是要循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急，不然可能會(huì)因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損;再就是要注意跑步速度，跑的時(shí)候不能太快，要控制好心率的范圍，年輕人一般把心率維持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之后要做拉伸動(dòng)作，這樣會(huì)讓效果事半功倍。

　　跑步能瘦腿嗎?通過(guò)上面的介紹我們可以知道，只要掌握了正確的方法，那么跑步是可以瘦腿的，并且瘦腿的效果非常理想。如果你想通過(guò)跑步瘦腿，那么就不要在猶豫了，按照我們介紹的方法，快快開(kāi)啟你的跑步瘦腿旅程吧。

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