核心提示：跑步是一種很有效的減肥運動，它可以鍛煉腿部的肌肉，但是也有一部分人認為，跑步會讓小腿變粗，穿裙子的話會很難看，等于越跑越胖了。那么真相到底是不是這樣呢？跑步能瘦腿嗎？

　　跑步是一種很有效的減肥運動，它可以鍛煉腿部的肌肉，但是也有一部分人認為，跑步會讓小腿變粗，穿裙子的話會很難看，等于越跑越胖了。那么真相到底是不是這樣呢?跑步能瘦腿嗎?今天我們就來為大家具體分析一下這個問題。

　　跑步能瘦腿嗎

　　1、跑步可以瘦腿

　　首先我們可以確定，跑步是可以瘦腿的，也不會使小腿變粗，這個我們從長跑運動員細長的小腿就可以看出來。跑步是一項有氧運動，它消耗的主要能量是脂肪，是一項非常棒的減肥塑形的運動，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細，這樣腿部就會看起來更瘦，腿型也會更美，只有長期的無氧力量型運動才會使腿越來越粗。

　　2、跑步正確方法

　　跑步瘦腿首先要注意跑的時間，每次跑步最好能夠堅持40分鐘以上，這樣才可以達到有效的燃脂效果，使腿部變瘦。不過初跑者還是要循序漸進，不要操之過急，不然可能會因為超負荷運動造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損;再就是要注意跑步速度，跑的時候不能太快，要控制好心率的范圍，年輕人一般把心率維持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之后要做拉伸動作，這樣會讓效果事半功倍。

　　跑步能瘦腿嗎?通過上面的介紹我們可以知道，只要掌握了正確的方法，那么跑步是可以瘦腿的，并且瘦腿的效果非常理想。如果你想通過跑步瘦腿，那么就不要在猶豫了，按照我們介紹的方法，快快開啟你的跑步瘦腿旅程吧。

　　「39減肥」微信號：paireliang (←拍熱量的拼音，長按可復(fù)制)

　　【關(guān)注我們可以就快速查詢食物熱量、閱讀最新減肥成功故事、聽免費減肥公開課、記錄減肥日記，更多功能，自己去看看吧！】

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

怎樣才能快速瘦腿 4個正確跑步方法瘦小腿
4個正確跑步方法瘦小腿
跑步的正確方法是怎樣的
跑步和跳繩哪個更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
跑步減肥的正確方法怎么做？怎么堅持跑步能夠減肥瘦身？
跑步減肥的正確方法是怎樣的
正確跑步減肥的最佳方法，跑步能健康瘦身嗎
4個跑步正確方法 燃脂減肥的同時還能瘦腿
如何才是正確的跑步方法
怎樣跑步減肥最有效 跑步減肥的正確方法是什么

網(wǎng)址: 跑步能瘦腿嗎 正確方法是怎樣的 http://www.u1s5d6.cn/newsview494475.html