：小腿比較粗，請問，有什么健康的瘦腿方法嗎？（女，15歲）

： 您好！很高興為您解答！請問您的身高體重是多少？平時(shí)一日三餐規(guī)律嗎？主食吃多少？精糧還是五谷雜糧...

咨詢時(shí)間: 2015-05-18

小腿比較粗，請問，有什么健康的瘦腿方法嗎？（女，15歲）

您好！很高興為您解答！請問您的身高體重是多少？平時(shí)一日三餐規(guī)律嗎？主食吃多少？精糧還是五谷雜糧？素多肉多？每天幾種菜？幾種水果？有無零食，飲料？都吃哪些零食？平時(shí)運(yùn)動(dòng)嗎？一周幾次，一次多久？都會選擇哪些運(yùn)動(dòng)？大便怎么樣，有無便秘？

脂肪是全身性的，減肥也是全身性的運(yùn)動(dòng)，身體瘦下來了，腰部腿部腹部臉部等贅肉會逐漸減少的

少年減肥！你現(xiàn)在生長發(fā)育年齡，減肥要保證營養(yǎng)。注意多吃蔬菜水果五谷雜糧，這些食物體積大熱量低營養(yǎng)豐富，每天至少七種蔬果，一斤半蔬菜，一斤水果。吃東西多咀嚼，每一口都嚼成糊狀再咽下去。不喝甜飲料不吃油炸食品，烹飪方式以蒸煮燉拌為主，低鹽低糖低油飲食。早餐豐盛晚餐清淡少吃。兩餐之間吃些小零食，這樣不至于下一頓太餓吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味堅(jiān)果。還要加上堅(jiān)持鍛煉減肥效果更好，你可以跳繩，減肥還幫助長高。

瘦腿！您可以每天做35分鐘瘦腿的運(yùn)動(dòng)，具體的動(dòng)作有:您可以躺到床上，雙手放到身體兩側(cè)，雙腿向上抬起九十度，持續(xù)兩分鐘分鐘，然后在六十度、三十度、十五度的時(shí)候分別持續(xù)兩三分鐘，或者可以躺床上雙腿交替緩慢蹬自行車。

很高興為您服務(wù)！如果對我的服務(wù)滿意，最后請對我的服務(wù)予以評價(jià)，感謝您的支持！能不能最后支付一點(diǎn)點(diǎn)酬勞可以買瓶水呢，要不感覺沒動(dòng)力呢！有問題歡迎隨時(shí)留言，歡迎關(guān)注我的個(gè)人診所，我會在看到后第一時(shí)間回復(fù)您！

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