現(xiàn)在的人生活條件越來越好了，完全不怕會(huì)缺營養(yǎng)，特別是小孩，一個(gè)比一個(gè)高壯。一般來說，身高百分之七十靠遺傳，百分之三十要后天努力，尤其是中學(xué)生，正是長身體的高峰期，想要長高有很多需要注意的，我們一起來學(xué)習(xí)。

青少年如何長高

均衡飲食
想要孩子長身高，父母就一定要注意孩子的營養(yǎng)補(bǔ)充，例如蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、水和無機(jī)鹽，盡量不讓他們養(yǎng)成挑吃的習(xí)慣，保持均衡健康的飲食習(xí)慣。

重點(diǎn)補(bǔ)充鈣質(zhì)
如果想長高的話，適量補(bǔ)鈣是不可少的，因?yàn)殁}是骨骼生長不可少的元素。建議在平時(shí)的飲食中多吃鈣含量高的食物，例如牛奶、核桃、骨頭湯等都是不錯(cuò)的選擇。

飲食清淡
雖然建議孩子均衡飲食，可是在飲食習(xí)慣中盡量吃的清單一些，因?yàn)橹佧}會(huì)阻礙孩子長身高，還會(huì)引起其它的健康隱患。

要有足夠的睡眠
初中生最好9點(diǎn)后就要睡覺了，因?yàn)橥砩暇劈c(diǎn)到早上九點(diǎn)之間是孩子長身高的黃金時(shí)間。除了長身高的原因，也是為了讓孩子有充足的睡眠，這樣才能輕松應(yīng)對(duì)繁重的課業(yè)。

提高孩子睡眠質(zhì)量
現(xiàn)在的孩子并不像我們想象中的那么輕松，繁忙的課業(yè)和課外培訓(xùn)，讓他們的壓力越來也大，睡眠質(zhì)量也大大降低。那可以在睡覺前喝杯熱牛奶或者腳，都可以減少疲勞，舒緩壓力，提高睡眠品質(zhì)，有助于孩子的健康發(fā)育。

適當(dāng)鍛煉
初中生想要長高，肯定少不了適當(dāng)?shù)腻憻挘@樣才能促進(jìn)骨骼的發(fā)育和生長。建議在平時(shí)生活中可以多參加羽毛球、籃球、乒乓球、跳舞、跳躍等活動(dòng)，都有助于骨骼拉伸，對(duì)初中生增高有明顯效果。

適量曬太陽
初中生有時(shí)間可以適量曬一下太陽，因?yàn)檫@樣可以有助于吸收鈣元素，這樣才能促進(jìn)骨骼的生長，而且還有助于孩子身體的健康生長。

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