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武锃副主任醫(yī)師天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲青少年吃什么可以長高個(gè)子只要均衡飲食、少吃零食、規(guī)律吃飯，就能長高，這是長高最好的食物。沒有特別能使人體迅速長高的食物，需要做到的是均衡飲食。均衡飲食即正常吃蔬菜、水果、牛奶、雞蛋，尤其是牛奶，膳食指南提醒要終身用奶，牛奶、雞蛋、水果、蔬菜、肉類就能夠提供比較充足的蛋白質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)、鐵、鋅等，都是長高非常重要的元素。重要的里面也有更重要的，即長高四個(gè)法寶是維生素A、維生素D、鈣、鋅，都是對(duì)身高增長非常重要的營養(yǎng)元素，存在于上述的牛奶、雞蛋、蔬菜、肉類里，尤其是紅肉，這些食物就是一天要求吃的營養(yǎng)均衡的食物。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37吃什么長高個(gè)子"身高80%是遺傳相關(guān)，另外20%和后天的環(huán)境因素密切相關(guān)，特別是飲食要均衡合理的營養(yǎng)，主食粗細(xì)搭配，全谷類的食物，也就是粗糧有助于營養(yǎng)健康。要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃肉、蛋、奶，特別是牛奶等，含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，是長高必需的原料。要多曬太陽，因?yàn)殛柟猱?dāng)中的紫外線照射在皮膚上，可以更好的合成維生素D，促進(jìn)牛奶當(dāng)中的鈣合成，使個(gè)子長得更高。n另外，要注意少油、少鹽、少糖，要注意不偏食、不挑食，防止肥胖，因?yàn)榉逝忠步须[性營養(yǎng)不良，影響長高，甚至影響身體的健康。同時(shí)不僅注意均衡營養(yǎng)，還要注意鍛煉和充足的睡眠，因?yàn)槌渥愕乃吆瓦\(yùn)動(dòng)的時(shí)候生長激素才能分泌得更好，更好的長個(gè)子。科學(xué)的生活方式是要想長高個(gè)子的秘訣，合理、均衡的營養(yǎng)，科學(xué)、適度的鍛煉，充足的睡眠、規(guī)律的作息、心理的平衡非常重要。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37吃什么能長高個(gè)子"均衡營養(yǎng)吃東西有助于長高。要想長的更高，均衡營養(yǎng)最重要，主食粗細(xì)搭配，適度適量，不要偏食挑食，規(guī)律的吃好三餐。同時(shí)要注意新鮮的水果、蔬菜，肉、蛋、奶不能少，但是也要注意適量。因?yàn)檫^量營養(yǎng)會(huì)帶來肥胖，肥胖也叫隱性營養(yǎng)不良，影響長高。適當(dāng)多喝牛奶，牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，有助于骨骼的健康和長個(gè)子。n另外鈣的吸收需要維生素D，而補(bǔ)充維生素D并不是吃東西，而是加強(qiáng)戶外曬太陽。陽光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚，幫助合成維生素D，維生素D更好的吸收鈣有利于長高。不僅應(yīng)該均衡營養(yǎng)吃東西，還應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好，保證充足的睡眠，生長激素分泌得更好，長得會(huì)更高。成年終身高一方面和遺傳密切相關(guān)，約占70%-80%的比例；但是另一方面健康的生活方式能夠長得更好、更健康。"于清忠副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院三甲吃什么可以長高個(gè)子"可以促進(jìn)身高生長的食物有牛奶，牛奶營養(yǎng)特別豐富，容易消化和吸收，物美價(jià)廉，食用方便。其次是菠菜，菠菜中含有大量的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀極佳的來源。再次是胡蘿卜，胡蘿卜是一種優(yōu)質(zhì)的食物，營養(yǎng)豐富，素有“小人參”之稱，胡蘿卜中富含糖類、脂肪、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、精華素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。最后是蝦皮，蝦皮是含鈣量最高的食物，是促進(jìn)身高增長非常好的食物。"莊向華主任醫(yī)師山東大學(xué)第二醫(yī)院三甲吃什么長高個(gè)子長高個(gè)子只局限于未成年人，因?yàn)槌赡耆艘坏┕趋块]合就不再長個(gè)子。青少年要保持合理的營養(yǎng)攝入，適當(dāng)增加蔬菜、水果攝入，減少脂肪、高糖飲食，尤其是高糖飲食，當(dāng)血糖升高的時(shí)候人體生長激素分泌會(huì)相應(yīng)減少，所以一旦血糖升高，且處于生長階段，將會(huì)影響身高。在臨床中建議青少年保持合理的營養(yǎng)，合理的體重，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，這樣才能促進(jìn)長高個(gè)子，沒有特殊的食品可以幫助長個(gè)子。郭曉蕙主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12吃什么個(gè)子會(huì)長高生長發(fā)育期青少年長身高可多食用蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、雞蛋，因蛋白質(zhì)類食物最易幫助長高。蛋白質(zhì)在體內(nèi)，會(huì)分解成氨基酸，很多氨基酸會(huì)刺激身體內(nèi)的生長激素分泌更多。生長激素可使骨骼，尤其是長骨如腿骨、臂骨即主要決定身高生長，讓其迅速增長。且蛋白質(zhì)類食物可以保證充分營養(yǎng)，生長發(fā)育時(shí)需要蛋白質(zhì)。從以上方面解釋，生長發(fā)育期尤其是青少年、兒童，一定要保證足夠蛋白質(zhì)食物的攝入，每天要保證有牛奶、雞蛋。張慧副主任醫(yī)師深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院三甲青少年吃什么長高孩子們身高主要取決于先天因素，其次是后天因素。在后天因素中，均衡飲食非常重要，亦包括充足睡眠和適度鍛煉。在均衡飲食中，主要是進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維D、鐵等各種維生素和礦物質(zhì)的食物。首先是富含蛋白質(zhì)的食物，主要指含優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞、鴨、魚、肉，以及各種肉類、蛋類，這些食物都有助于孩子長高。其次是含鈣豐富的食物，如牛奶、大豆及豆制品、小魚、小蝦，以及一些深綠色的蔬菜，如蘿卜纓、菜心等含鈣量比較豐富。為了保證鈣的吸收，還要讓孩子多做戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，多攝入含維生素D豐富的食物，主要是動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品等。同時(shí)要注意限制孩子過多的攝入糖分，因?yàn)檫^多的攝入糖分容易使攝入的鈣和維生素D被消耗掉，從而導(dǎo)致缺乏。王東偉副主任醫(yī)師沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲青少年長高吃什么"青少年正處于身體發(fā)育期，是長高的最佳階段，良好的營養(yǎng)是身體增長的基礎(chǔ)，在飲食方面要做到營養(yǎng)均衡，不偏食。平時(shí)可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白可以促進(jìn)肌肉的合成，骨骼的生長，可以多吃一些牛肉、雞蛋、魚肉等，這些食物富含大量的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)青少年的生長發(fā)育。還需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)樾迈r的蔬菜和水果中富含大量的維生素和礦物質(zhì)，也可以促進(jìn)青少年長高。青少年要做到少食多餐，不要暴飲暴食，積極的參加戶外體育活動(dòng)，避免過度肥胖，影響身高增長。"張道儉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12如何長高個(gè)子人的個(gè)子高矮跟很多因素有關(guān)系，最大的原因是基因問題，同樣人群中有人個(gè)高有人個(gè)矮，主要由基因決定。人的高矮除了基因決定之外，還有后天因素會(huì)影響身高，有些人在應(yīng)該長身高的青少年時(shí)期，缺少營養(yǎng)，營養(yǎng)不足?；蚰贻p時(shí)負(fù)重太多，影響骨骼發(fā)育，會(huì)導(dǎo)致身高可能達(dá)不到應(yīng)該長的高度，所以要想長到比現(xiàn)在高的程度，需要根據(jù)年齡來定。一般情況下，以前的人一般身高都比現(xiàn)在的人要矮，因?yàn)闋I養(yǎng)差，另外在小的時(shí)候干的體力活比較多，營養(yǎng)不足加上重體力勞動(dòng)，就導(dǎo)致骨頭的生長達(dá)不到理論上應(yīng)該長到的身高。如果現(xiàn)在身高矮非要長高，要檢查體內(nèi)有沒有影響到骨骼生長的因素，如內(nèi)分泌因素，包括甲狀腺激素有沒有低、生長激素有沒有不足，營養(yǎng)夠不夠。紀(jì)泉主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60怎么長高個(gè)子長高個(gè)子是較為重要的問題，需要從以下幾方面進(jìn)行調(diào)理：1、飲食因素：要多吃含鈣豐富的食物，例如豆類食品、牛奶、海鮮、新鮮蔬菜、水果或者干果類食物等，能夠促使人體吸收更多鈣元素，為身高的增長提供更多原料，注意均衡飲食；2、增加日曬：除了飲食以外，還要注意增加日光照射，促使人體裸露的皮膚在紫外線的照射下形成更多的維生素D，維生素D能夠促使人體對(duì)于鈣的吸收達(dá)到最大化，可以達(dá)到最高利用度；3、體育活動(dòng)：年輕人尤其是小孩，要注意適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)，通過反復(fù)運(yùn)動(dòng)使肌肉力量逐漸增加，在肌肉不斷刺激下，骨骼的強(qiáng)度也會(huì)逐漸增加，促使膝關(guān)節(jié)、脊柱的骨骺逐漸增加，使身高逐漸增高，要注意適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉，避免外傷。

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