什么是低卡食品？

　　一些營(yíng)養(yǎng)師指出，低卡食品并沒有清楚的定義或標(biāo)準(zhǔn)，是相對(duì)而言的。最簡(jiǎn)單的差別辦法，就是取兩種相似的食品來進(jìn)行相比。在低卡食品的食材選取方面，可以在平日的飲食當(dāng)中，增長(zhǎng)熱量較低的蔬菜、菇類等食品的攝取量；還有魔芋等，這些幾乎完整沒有熱量的食材，也是不錯(cuò)的低熱量食品來源。有的人以為吃得越多，攝進(jìn)的熱量越多。實(shí)在這是一種誤區(qū)。杜主任指出，食品量和卡路里并非成正比，有些體積小、分量少的食品，卡路里卻相當(dāng)驚人。

　　舉例來說，一顆中型蘋果約70卡，健康營(yíng)養(yǎng)又有飽足感，可作為兩餐之間的點(diǎn)心，而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力，一顆足足也有70卡的熱量，固然兩個(gè)的熱量相同，發(fā)生的飽足感卻天差地別。所以，盤算熱量不能只根據(jù)食品的分量，還必須從整體攝食的卡路里來盤算，只有吃得正確才是減重成功的第一步。

　　走出低卡誤區(qū)

　　有些人一時(shí)減肥意志強(qiáng)烈，竟然選擇進(jìn)行“饑餓式節(jié)食減肥”，一天只吃進(jìn)800卡以下食品熱能，一個(gè)月內(nèi)減掉8公斤體重。營(yíng)養(yǎng)師指出，這種快速減肥成功的例子固然不少，但不值得鼓勵(lì)。由于不吃東西的時(shí)候，身理解先拿出蛋白質(zhì)（即身上有用的肌肉）往燃燒熱量，然后才會(huì)燃燒到脂肪。這樣，固然一開始體重輕了，但卻未燃燒到體內(nèi)的脂肪。體內(nèi)肌肉變少，脂肪變多，反而阻礙身體的代謝速度，只要下次隨意吃點(diǎn)東西就很輕易反彈回肥胖了。

　　越來越多的醫(yī)學(xué)證據(jù)顯示，體重時(shí)高時(shí)低會(huì)縮短壽命，體質(zhì)較差的人會(huì)經(jīng)不起饑餓式節(jié)食而生出病來，得不償失。營(yíng)養(yǎng)師夸大，盲目追求低卡食品會(huì)造成后遺癥。尤其對(duì)正值發(fā)育中的青少年男女而言，須要足夠的蛋白質(zhì)、糖類和維生素等營(yíng)養(yǎng)。假如為了保持輕盈的體態(tài)，只吃蔬菜取代正餐，攝取的熱量減少之后，固然讓體重變輕，卻疏忽了供給身體生長(zhǎng)發(fā)育所需的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期不均衡飲食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，也有因此而昏倒送醫(yī)的例子。還有些少女由于營(yíng)養(yǎng)不足發(fā)生生理期結(jié)束、體力差、抵御力弱的副作用，不但減往了體重，也減掉了健康，目前當(dāng)紅的少女偶像就不乏這類減重減出題目的例子。

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