助你控制食欲瘦得快的小竅門

2018-06-29 閱讀：270 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　控制食欲是減肥過程非常重要的環(huán)節(jié)，但是很多人往往敗在這個環(huán)節(jié)上。事實上，控制食欲用對方法并不難，今天就和減肥的朋友們分享控制食欲的小竅門，幫助你控制食欲，杜絕脂肪增長。

　　脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養(yǎng)專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。

　　好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處!

　　很多會建議你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧!其實這并非對所有人都有效果，你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。

　　每天吃多少頓飯并不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。

　　無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個標準。

　　90年代最流行的節(jié)食餐單，幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質(zhì)、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來的那部分能量就會留下來，變成脂肪。

　　所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑，那么請你遠離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲，加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白面包、米飯、意粉等，還是遠離點好。

　　蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了?！稜I養(yǎng)學》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!

　　瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣，但是只計算總量并一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥食品等，就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。