助你控制食欲瘦得快的小竅門
2018-06-29 閱讀:270 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
控制食欲是減肥過(guò)程非常重要的環(huán)節(jié),但是很多人往往敗在這個(gè)環(huán)節(jié)上。事實(shí)上,控制食欲用對(duì)方法并不難,今天就和減肥的朋友們分享控制食欲的小竅門,幫助你控制食欲,杜絕脂肪增長(zhǎng)。
脂肪總是讓人唯恐避之不及,但科學(xué)證實(shí):攝入脂肪可以讓你變得苗條。營(yíng)養(yǎng)專家建議,每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當(dāng)然,我們不鼓勵(lì)你去大魚(yú)大肉的吃,而是要你必須學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。
好脂肪,也就是單一不飽和脂肪,例如堅(jiān)果、牛油果和健康植物油,加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪,比如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn),在不改變總熱量的前提下,攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以,適量攝取好脂肪,對(duì)你減肥大有益處!
很多會(huì)建議你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其實(shí)這并非對(duì)所有人都有效果,你只要按照自己的方式來(lái)就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓,保持這樣就好。
每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵,每頓吃多少才更為重要。有研究指出,人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因?yàn)樘珢?ài)吃零食而養(yǎng)成的,很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個(gè)不停,而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒(méi)事吃兩次,平白無(wú)故就要多攝入600大卡左右的熱量。
無(wú)論你吃的零食有多健康,這些計(jì)劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來(lái)源。如果你非吃不可,那么切記一定要給零食攝入限定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
90年代最流行的節(jié)食餐單,幾乎都在宣揚(yáng)碳水化合物的增肥作用。但實(shí)際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會(huì)變胖,這是一定的,不管你是吃碳水化合物、蛋白質(zhì)、還是脂肪,只要你吃的比消耗的熱量多,那多出來(lái)的那部分能量就會(huì)留下來(lái),變成脂肪。
所以如果你無(wú)法抵擋蛋糕的誘惑,那么請(qǐng)你遠(yuǎn)離碳水化合物。但如果你熱愛(ài)全麥、水果或者蔬菜,那就但吃無(wú)妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲,加快腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝。精加工的碳水化合物,如白面包、米飯、意粉等,還是遠(yuǎn)離點(diǎn)好。
蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的最好選擇之一,所以千萬(wàn)別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究指出,堅(jiān)持吃23周乳清蛋白,比起攝入大豆蛋白,你身體的脂肪含量會(huì)下降,腰圍也會(huì)縮水。同時(shí),你也會(huì)比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強(qiáng)瘦腰的效果,每周至少來(lái)3杯乳清蛋白奶昔吧!
瘦身最關(guān)鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值,或許你也有計(jì)算每天攝入卡路里的習(xí)慣,但是只計(jì)算總量并一定能夠幫助你瘦下來(lái)。如果你覺(jué)得玩數(shù)字游戲很麻煩,不如干脆放下你心中那把算盤,別讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營(yíng)養(yǎng)高熱量低的食物,比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返?,就可以放心吃又不用?dān)心腰圍變粗。