推薦簡(jiǎn)易減肥餐單組合

2013年06月08日09:26  舜網(wǎng)-當(dāng)代健康報(bào)  

　　早餐：牛奶燕麥粥(牛奶250g，燕麥片30g)，煮雞蛋1個(gè)，大紅棗5個(gè)。

　　上午：小番茄150克

　　午餐：蕎麥面條半碗(50克干面條)，黃瓜絲100克，水焯黃豆芽100克，水焯雞毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他調(diào)味品若干。

　　下午：脫脂酸奶1小杯

　　晚餐：紅豆粥1碗(紅豆20克，大米30克)，黑木耳竹筍炒肉片半小盤(干黑木耳10克，豬里脊肉50克，鮮竹筍50克，油5克)，涼拌萵筍一小盤(萵筍150克，油2克)，涼拌皮蛋豆腐一小盤(水豆腐100克，皮蛋半個(gè))。

　　一日總熱量1267千卡，蛋白質(zhì)76克，鈣1020毫克。

　　專家點(diǎn)評(píng)：這份食譜品種豐富，體積龐大，具有良好的飽腹感，保證不會(huì)感到饑餓和寡淡。其中所含熱量正好是減肥的理想數(shù)值，蛋白質(zhì)和鈣十分充足，而且原料多樣，營(yíng)養(yǎng)素能達(dá)到理想的平衡狀態(tài)。

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