你是否也曾為減肥發(fā)愁？是否也常常被繁瑣的減肥方法困擾？現(xiàn)在不要緊，為您提供了一份簡(jiǎn)單易學(xué)、健康有效的減肥餐譜，幫助您輕松達(dá)成減肥目標(biāo)，健康塑形！

別再掙扎于早餐的選擇難題上了。早餐是一天飲食中最重要的一餐，吃個(gè)好早餐能夠讓你保持一整天良好的體力和精神狀態(tài)。以下兩款早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，而且制作簡(jiǎn)單。

烤面包片配水果沙拉

將切碎的香蕉、蘋(píng)果、草莓等多樣水果混合，倒入小碗放置備用；把烤好的全麥吐司切成三片，每塊涂上低脂芝士或質(zhì)量更高的奶酪塊，再放上作為全部蛋白質(zhì)來(lái)源的雞胸肉片；把裝好的果汁、三明治、咖啡或茶等便攜式小輕食打包帶走，坐車(chē)、露天早餐、戶(hù)外工作都適用。

卡路里：301

酸奶水果杯

優(yōu)質(zhì)的牛乳和新鮮的水果肉混合制成，營(yíng)養(yǎng)豐富，美味可口。需要準(zhǔn)備的食材有枇杷或葡萄等漿果、幾勺輕味道酸奶和一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜，以改善酸奶的甜味；先把黃油杯放置于冰箱中變得冰涼，準(zhǔn)備切好的水果和酸奶，將所有材料依次倒入黃油杯中混合調(diào)配即可。

卡路里：135（含果汁）

午餐一樣可以吃得健康又美味，下面是三款菜品可供選擇。

蔬菜拉面碗

拉面、雞蛋、香菜、姜蔥等周邊食材和植物蛋白、維他命少許添加的綠色菜蔬，這道菜是一個(gè)非常健康的午餐！

卡路里：420

沙拉三明治

加入番茄、生菜、黃瓜等蔬菜，可視情況添加其他的肉類(lèi)或成分，點(diǎn)綴于酥脆的面包片中即可制作出應(yīng)季而美味的沙拉三明治。

卡路里：360

烤魚(yú)配香米飯

選擇新鮮無(wú)刺魚(yú)肉，再搭配以小茴香、姜黃粉和辣椒等調(diào)味品調(diào)味的香米飯一同上桌。它是營(yíng)養(yǎng)豐富、口感鮮美的主食！

卡路里：310

晚餐是每天重要的一餐，但也是最容易超標(biāo)的一餐。因此，我們提供了更為輕盈而營(yíng)養(yǎng)得當(dāng)?shù)耐聿汀?/p>

菜包子+白菜花炒雞肉

手工包子搭配清爽爽口蔬菜，每一口都很有滿(mǎn)足感，是適量碳水化合物和蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

卡路里：445

墨西哥瘦肉卷

用低脂牛肉切薄片，加入配菜、米飯、豆類(lèi)、蔬菜簡(jiǎn)單搭配，然后以沙拉醬和辣椒粉、其他低熱量調(diào)味品點(diǎn)綴，制作出來(lái)的瘦肉卷更能打通口感鏈條。

卡路里：350

蒸三文魚(yú)配普通紅棗粥

魚(yú)類(lèi)可以為身體提供重要的蛋白質(zhì)、油脂和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這種單純且豐富的習(xí)慣，在晚餐吃三文魚(yú)時(shí)，顯得至關(guān)重要！我們推薦了一種成分少而簡(jiǎn)單的，普通紅棗粥來(lái)搭配魚(yú)肉。

卡路里：400

最后提供兩個(gè)甜點(diǎn)方案，保證讓你減肥路上一樣享受美食。

烤蘋(píng)果半球

新鮮蘋(píng)果掏去核心，淋上一勺小蜜涂抹均勻，鋪上灑滿(mǎn)肉桂粉和開(kāi)心果碎的混合物，放入預(yù)先加熱好的烤箱中。有時(shí)可以根據(jù)個(gè)人口感調(diào)整烤制時(shí)間和溫度等參數(shù)。

卡路里：344

帕瓦羅蒂奶昔

帕瓦羅蒂能夠大大地恢復(fù)疲勞的身體，它的原料:香蕉、蜂蜜、牛奶和一適量的橙汁或甜橙片混合是制作這種奶昔必備的基礎(chǔ)配方。

卡路里：278

有了這份16款減肥餐推薦，不僅能提供豐富健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能快速達(dá)成塑形目標(biāo)，而且每天的攝入卡路里不超過(guò)1500，相信讓你看見(jiàn)更好更美的自己！

相關(guān)知識(shí)

吃出好身材！16款減肥餐推薦，每天不到1500卡
1500千卡/天的健康減肥食譜怎么吃？營(yíng)養(yǎng)師親手下廚給你示范
冬季減肥 推薦四款減肥食譜,吃出曲線(xiàn)
六款完善的健康減肥食譜 塑造更完美的身材
營(yíng)養(yǎng)減肥餐
減肥餐有哪些 營(yíng)養(yǎng)健康減肥餐推薦
分享5個(gè)瘦身餐小竅門(mén)！12條飲食建議，讓你輕松吃出健康，身材苗條，身材好。
最新指南8種減肥方法，哪種最適合你？
世界肥胖日：春天來(lái)了，一起健康“吃瘦”吧！
一個(gè)月減重10斤不反彈！協(xié)和醫(yī)生給出3個(gè)科學(xué)減肥法！

網(wǎng)址: 吃出好身材！16款減肥餐推薦，每天不到1500卡 http://www.u1s5d6.cn/newsview19082.html