今天小編給大家推薦8個瑜伽體式，包括面部的倒置和脊柱的扭轉(zhuǎn)，可以有效促進(jìn)面部血液循環(huán)，加速毒素排出，達(dá)到美顏、緊致皮膚的效果。

　　今天小編給大家推薦8個瑜伽體式，包括面部的倒置和脊柱的扭轉(zhuǎn)，可以有效促進(jìn)面部血液循環(huán)，加速毒素排出，達(dá)到美顏、緊致皮膚的效果。
　　1、站立前屈
　　山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣，手臂體前上舉，側(cè)腰延展呼氣，直背向前向下，前屈雙手在肩膀正下方，雙肩遠(yuǎn)離耳朵呼氣，腹部找大腿，加深前屈保持5-8個呼吸，慢慢還原山式
　　2、雙角式
　　雙腿分開大于一腿長，腳外側(cè)平行吸氣延展，呼氣直背前屈向下雙手撐地，吸氣胸腔向前延展呼氣，繼續(xù)前屈向下，頭頂點地雙手在雙腳之間，雙腿內(nèi)側(cè)收緊上提保持5-8個呼吸，先還原一階，再起身
　　3、下犬式
　　俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)呼氣，腳尖回勾，拎髖向上雙手伸直，背部延展，坐骨拎高大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟踩地眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
　　4、駱駝式
　　跪立，雙腳分開與髖同寬吸氣提胸腔向上，脊柱延展呼氣，身體后彎，雙手扶腳后跟脖子在脊柱的延長線上保持5-8個呼吸，還原
　　5、倒箭式
　　仰臥在墊面上，雙腿臀部靠墻調(diào)整身體位置，雙腿并攏雙手置于體側(cè)，掌心向上，肩膀放松閉上雙眼，保持5-8個呼吸
　　6、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
　　坐立在墊面上，雙腿伸直將右腳放在左大腿的外側(cè)吸氣延展脊柱，軀干向右扭轉(zhuǎn)右手放在身體的后側(cè)，左手抱住右大腿前側(cè)保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

　　7、靠墻頭倒立
　　下犬式，雙手交扣，頭頂點地背部延展，坐骨向上拎高踮腳尖往前走，到背部垂直地面抬右腿向上，腳跟找天花板核心發(fā)力，左腿順勢向上與右腿并攏保持5-8個呼吸，還原英雄前屈休息
　　8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥在墊子上，雙手側(cè)平舉吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉(zhuǎn)保持雙肩下沉，不要離開地面眼睛看向左手指尖保持5-8個呼吸，反側(cè)練習(xí)

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