首頁資訊孕早期瑜伽每天必練8個動作懷孕晚期瑜伽動作順產(chǎn)

孕早期瑜伽每天必練8個動作懷孕晚期瑜伽動作順產(chǎn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 19:34

女性在孕期做一些瑜伽好處多多，不僅可以增加皮膚彈性，保持孕期身材，還可以調(diào)節(jié)孕期情緒，更重要的是對生產(chǎn)非常有利。大多數(shù)孕婦在孕早期可以選擇做貓式伸展、坐腹式呼吸、劃船、弓步移動、金剛坐、深蹲、蝶泳和鷹臂簡單坐。本文將向您詳細介紹它們。

孕早期瑜伽每天必練8個動作

對于沒有禁忌癥的孕媽媽來說，在孕早期做一些瑜伽，可以有效幫孕媽為新生兒做好身心準(zhǔn)備，還可以有效預(yù)防妊娠紋，緩解孕期水腫，促進胎兒發(fā)育，有利于順產(chǎn)。以下是孕早期必須每天練習(xí)瑜伽的八個動作:

1.蝶泳式:首先你需要面對雙腳，挺直腰，吸氣的同時抱緊雙腳，上身向前彎曲，雙肘壓在腿上，盡量使額頭接觸地面，雙肘向下壓小腿；

2.鷹形臂簡單坐姿:孕婦先將手臂伸展至肩膀的高度，然后將右臂交叉至左臂，最后放在胸前；

3.坐式腹式呼吸:盤腿而坐，尾骨下墊枕頭，放松肌肉，吸氣時輕輕擴張肋骨，然后慢慢呼氣；

4.貓式拉伸:首先，孕婦要將四肢支撐在地面上，然后放松并下沉背部和腰部，像貓一樣拉伸；

5.船式:孕婦仰臥在瑜伽墊上，小腿下墊一個小枕頭，吸氣的同時抬高上半身和腿部，保持呼吸3-4次。這樣做的時候，他們可以用手去借旁邊的東西；

6.弓步移動:先雙膝跪地，雙手撐地，左腿慢慢向前移動，深呼吸，然后再向前移動，可以幫助糾正胎位；

7.深蹲:孕婦雙腿與肩同寬，腳尖向外，膝蓋不超過膝蓋。一組10-20個的練習(xí)，可以放松骨盆肌肉，幫助胎兒低頭；

8.金剛坐:首先孕婦跪在地上，臀部坐在腳跟上，背部挺直，可以幫助孕婦消化腸胃系統(tǒng)，順利排氣。

以上八個瑜伽動作都不是很重很難，所以每個孕媽媽都可以來鍛煉，而且這八個動作包括站、坐，孕媽媽也可以交替做。另外可以選擇做一些適合孕婦的瑜伽球，對身體也有好處。

一般這些瑜伽動作每周可以做2~3次，動作一定要輕柔，避免擠壓腹部，防止劇烈運動。比較好在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進行，這樣會更安全。雖然大部分動作操作簡單，但是腹部大的孕婦有些動作是完成不了的，不要勉強自己。適度是比較好的。

一般來說，孕婦都希望順產(chǎn)，尤其是體質(zhì)差的孕婦。因此，這些孕婦可以通過一些瑜伽動作，如在墻上滑行，來幫助自然分娩。第一，孕婦要背靠墻壁，由站姿逐漸滑向坐姿，檢查幾秒鐘后再站起來，有利于打開盆腔口。

還可以做擺動骨盆的瑜伽動作，也就是用手和膝蓋支撐身體，輕輕擺動腹部，然后將背部下沉，這樣可以鍛煉腰部肌肉。當(dāng)然，孕婦也可以選擇做一些有助于分娩的運動。這些方法不僅對你的健康有益，而且對孕婦要求不高，不會造成危險。

一般來說，孕期做瑜伽是非常好的，而產(chǎn)后，一些產(chǎn)后減肥塑形的方法也包括瑜伽，瑜伽可以改善肌肉失衡，加強腹部力量，改善體型，幫助恢復(fù)體型，一定程度上可以預(yù)防慢性勞損。