對(duì)現(xiàn)代長期坐在辦公室的人來說，長時(shí)間的面對(duì)電腦工作很容易會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)收到阻礙進(jìn)而引起水腫。臉部、手臂、腿部是水腫“高發(fā)”部位。

　　如何應(yīng)對(duì)身體水腫?小編今天為愛美的女士們準(zhǔn)備了一份一個(gè)星期的高效去水腫的餐單，照著吃，一個(gè)星期就能看到減下來的肉肉哦。

　　Monday

　　早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal) 午餐：小蘋果1個(gè)、雞肉三明治1份(440kcal) 晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙 1個(gè)(380kcal) 總卡路里：1,190kcal

　　Tuesday 早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或(提子干1湯匙及燕麥片1/2杯)(260kcal) 午餐：小蘋果1個(gè)(60kcal) 小食：低脂原味奶酪1杯、全麥面包2片(286kcal) 晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒1碗 + 肉2塊)、西柚1個(gè)(380kcal) 總卡路里：986kcal

　　Wednesday 早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿面包三明治1份(300kcal) 午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal) 小食：櫻桃10粒(80kcal) 晚餐：雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(gè)(320kcal) 總卡路里：960kcal

　　Thursday 早餐：低糖豆?jié){1杯、果汁(1湯匙)草莓2片、獼猴桃1個(gè)(335kcal) 午餐：日本壽司3件、生魚4片(340kcal) 晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個(gè)、青紅蘿卜瘦肉湯1至2碗(385kcal) 總卡路里：1,040kcal

　　Friday 早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果奶酪(1杯)，麥片(4湯匙)(271kcal) 午餐：素水餃1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal) 小食：高纖全麥餅干2片/梳打餅1包 + 低脂奶/ 豆?jié){(120kcal) 晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯(360kcal) 總卡路里：1,001kcal

　　Saturday 早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份(420kcal) 午餐：壽司4個(gè)、生魚6片、疙瘩湯1碗(480kcal) 晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個(gè)、魚1/3條( 約3湯匙肉)(440kcal) 總卡路里：1,340kcal

　　Sunday 早餐：火腿麥包三明治 1/2份(360kcal) 午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(gè)(380kcal) 小食：西梅 4粒、火龍果1個(gè)(140kcal) 晚餐：扒類3克(走肥)、菜/ 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗(300kcal) 總卡路里：1,180kcal

　　TIPS 1. 餐單須配合每天的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。

　　2. 做有氧運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，可先吃點(diǎn)小零食補(bǔ)充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆?jié){。

　　3. 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，但建議1個(gè)半小時(shí)后才進(jìn)食。

　　4. 平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。

　　5. 戒吃宵夜，若一時(shí)間難以戒掉，可盡量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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