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日常運(yùn)動減肥的幾個(gè)方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 16:28

運(yùn)動減肥的幾個(gè)方法是什么如何快速減肥減肥有什么方法

　　運(yùn)動減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運(yùn)動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主，輔助體操運(yùn)動、球類項(xiàng)目、健美運(yùn)動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

　　耐力性鍛煉

　　1、步行及醫(yī)療步行

　　步行是簡便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時(shí)間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。

　　2、健身跑

　　健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

　　健身跑的運(yùn)動量的大小由運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短的運(yùn)動量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強(qiáng)度較小而持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動量。

　　測量心率是衡量運(yùn)動強(qiáng)度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學(xué)會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數(shù)。

　　3、自行車

　　騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的，最常用的有以下幾種：

　　勻速騎車減肥法

　　所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個(gè)相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對于減肥卻有著良好的效果。

　　快速減肥的幾個(gè)方法

　　1、多喝水，想減肥的人，飯前20分鐘喝兩大杯水，能使胃有飽脹感，自然可降低食欲，這可是免費(fèi)的減肥法哦。最少可省去一大筆買減肥yao的開銷，還可少吃一堆垃圾食物，避免積食。

　　2、提倡運(yùn)動后喝鹽開水。運(yùn)動中大量出汗，使體內(nèi)的鹽大量排出，此時(shí)喝鹽開水可補(bǔ)充身體損失的水分和鹽分。鹽水的濃度以0.1%～0.3%為宜。適時(shí)運(yùn)動，找一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動。由于是長期的行為，當(dāng)然要找一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目。例如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、甚至踢毽子，不過分追求運(yùn)動項(xiàng)目消耗卡路里的多少，追求的是能讓你堅(jiān)持下來的長期運(yùn)動，讓你在樂趣中慢慢減肥。

　　3、心理暗示。不要少看心理減肥的作用。但你一直想著自己一直在變瘦，身體一天天苗條起來，并不要以為是自欺欺人，其實(shí)心理暗示的作用有時(shí)候甚至比真正各個(gè)減肥方法來得跟有效。

　　4、控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　5、飲食要清淡，要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

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