一、日常生活減肥的7個小竅門

　　1.每天運動十分鐘

　　運動可以提升新陳代謝率，對于瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最后卻容易半途而廢，不妨轉(zhuǎn)換觀念，從每天十分鐘的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，且經(jīng)過幾分鐘的運動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的欲望喔。

　　2. 選擇計畫后就會執(zhí)行到底

　　在建立飲食計畫和運動頻率后，就要開始學(xué)著每天遵照著計畫執(zhí)行不懈怠。能夠減少體重并成功維持的人都是這么做，即使遇到假日或是去餐廳吃飯時也不會改變。許多人會減少外??食頻率，因為希望透過自己在家做飯來進一步掌控自己的飲食內(nèi)容。

　　3.常伸展背部

　　不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持十五至三十秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放松不僵硬。

　　4.練習(xí)控制食物分量

　　透過學(xué)習(xí)需要吃多少分量才會覺得「不餓」，而不是「過飽」，就可以減少自己的攝食分量。分量控制的策略包括使用比較小的盤子，在廚房里( 而不是在餐桌上) 把食物分好，或是使用像是營養(yǎng)蛋白飲品、點心餐條或冷凍餐點等代餐

　　5.少吃調(diào)理包

　　超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包，如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內(nèi)容易堆積廢物，尤其會把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問題。

　　6.愛用筷子、小碗盤

　　用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，并能放慢進食速度;餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。

　　7.多食用牛蒡

　　牛蒡是減肥中的人相當好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，促進排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內(nèi)的聚集。

　　長期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì)，讓身體不發(fā)胖，因為當中的皂素具有發(fā)泡性，這個泡沫會吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附并帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

二、有哪7個瘦身減肥方法

　　一、早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

　　吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。

　　倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

　　因為根據(jù)加拿大來克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里；若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

　　二、睡足七小時消除小腹

　　每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內(nèi)新陳代謝會超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　三、21天練習(xí)不復(fù)胖

　　聰明減重有成外，還得學(xué)會減肥不復(fù)胖之道。

　　現(xiàn)代人肥胖的原因，多來自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。

　　然而當你決定開始執(zhí)行時，請一次挑2到3個習(xí)慣下手，并且進行21次(天)的練習(xí)，利用簡單重復(fù)與有意識的練習(xí)方式，達到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　四、隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運動習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到；其實想養(yǎng)成運動好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經(jīng)常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。

　　五、少看電視減119大卡

　　俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價，是否相當?shù)卣T人呢？

　　美國《內(nèi)科學(xué)文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發(fā)表，減少平?？措娨暤囊话霑r間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。

　　六、吃淀粉瘦身又聰明

　　不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。

　　這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時，大腦反應(yīng)力將會變慢，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用淀粉類食物時，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

　　若你恰好是淀粉食物熱愛者，則美國舊金山市學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授琳達培根(Linda Bacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發(fā)現(xiàn)，美食所提供的最大享受，其實是來自于一開始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

　　七、用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時間要規(guī)則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

　　美國佛羅里達大學(xué)醫(yī)學(xué)博士馬克戈爾德也透過研究發(fā)現(xiàn)，因為大腦對進食所產(chǎn)生的滿足反映時間，會因體質(zhì)而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘后，若你在大腦感知反應(yīng)前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間，把用餐時間調(diào)整為30分鐘左右，并且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度，導(dǎo)致你的飽足反應(yīng)更慢來。

三、讓你受益一生的減肥技巧

　　少吃多餐

　　將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養(yǎng)分攝取不受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。這是因為每餐進食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒。

　　多吃“燃脂”食物

　　多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。

　　細嚼慢咽

　　肚子餓時，不止會“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

　　早晚稱體重

　　體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準，精確到公斤后的小數(shù)點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　瘋狂*

　　玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來減肥的新方法呢。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調(diào)整好，會發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當于做一次綜合體能訓(xùn)練。

　　經(jīng)常游泳

　　游泳事實上是最好的減肥運動，特別能夠塑造女性的線條。不管你家里附近有沒有游泳館，你還是可以找到游泳的機會。比如在小區(qū)游泳中心辦一張年卡，強迫自己堅持游泳減肥。

　　而且在游泳之后的幾個鐘你還是可以繼續(xù)燃燒卡路里，促進你的新陳代謝。

　　早上空腹練瑜伽

　　對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

　　不要久坐，每個小時起來動一動

　　向久坐不動的生活方式說再見，因為懶著不動并不會使你消耗多余的卡路里，建議在運動外的其它時間階段每個小時起來動一動?？梢試L試預(yù)設(shè)一個鬧鈴作為簡單的提醒來活動5分鐘?？梢試L試爬2-3層樓梯，做幾個深蹲俯臥撐等，甚至做下拉伸也好。

　　走路時手臂保持90度擺動

　　走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

　　運動至少保持30分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

　　三餐后刷牙

　　有誰想要用零食破壞自己薄荷味的清新口氣呢?為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，三餐后馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。別小瞧這一生活細節(jié)，“剛刷了牙，算了，別吃了!”小小的一個細節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數(shù)字!養(yǎng)成一個飯后刷牙的習(xí)慣吧，不僅可以保護牙齒，還可以減肥哦!

　　穿合身的衣服

　　松緊帶是減肥者的頭號時尚大敵。當你穿得合身并讓你感覺良好時，你會意識到衣服的尺寸能給你一個清晰的信號，幫助你的吃飽后立即停止進食。這一妙招能夠讓你時刻銘記自己減肥的目標，防止你飲食過量。

　　睡在涼爽房間

　　涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機制的運行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。

四、睡前吃什么有助于減肥

       1.香蕉

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2.菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3.牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

　　放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　4.蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（*二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5.土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

　　6.燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！

　　同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

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