（全媒體記者 張偉 通訊員 林萌萌）“元宵節(jié)”是中國的傳統(tǒng)節(jié)日之一，2020年的元宵節(jié)是不同的，因為這個元宵節(jié)的街道上沒有花燈、沒有彩車、沒有燈謎、也沒有熱鬧的人群；但這個元宵節(jié)也是相同的，因為我們依舊和親人一起吃著熱乎乎的湯圓或餃子，坐在電視機(jī)前看元宵晚會。
提到吃的就要說一說飲食了，疫情期間大家都宅在家里，飲食上沒有了往日的正常飲食，可能一天只吃一頓飯，也可能隨便將就一下，有人認(rèn)為這樣還蠻不錯的，既減少脂肪了的攝入，還省了食材，在這里提醒大家：這樣吃是非常不對的，特別是孩子們還小，身體各方面的抵抗力也不如成人，在關(guān)鍵時刻，我們要合理飲食，這樣才能提高免疫力。
那么如何通過飲食提升免疫力呢？相關(guān)的專家也給我們提了一些建議。
適量的高蛋白類食物
蛋白質(zhì)是機(jī)體細(xì)胞增殖更新、修復(fù)的重要原料，免疫分子也由蛋白質(zhì)構(gòu)成，因此抵抗病毒的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用時，蛋白質(zhì)起著重要的作用。在蛋白質(zhì)的選擇上有魚、禽、蛋、奶、瘦肉等。每天保證1個雞蛋、2份奶制品、2-3兩肉類（優(yōu)先選擇魚肉、水產(chǎn)品及去皮禽肉）就可以滿足大部分人對蛋白質(zhì)的需求。烹飪上以清蒸或燉煮為主，避免過分油膩給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。
充足的水分
冬季氣候干燥，人體容易缺水，機(jī)體缺乏水分時抵抗力就會下降，因此有意識的補充水分非常重要，成人每天建議喝1500-2000ml水，小孩每天喝水1000-1500ml。不要等到口渴的時候再喝，少量多次補充，充足的水分能夠潤滑呼吸道，從而提高抵抗病毒的能力。
維生素及礦物質(zhì)
每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎(chǔ)上加量。蔬菜盡量選擇一些深色蔬菜，因為深色蔬菜營養(yǎng)價值更高。攝入充足的水果和蔬菜能夠保證大部分的水溶性維生素及礦物質(zhì)的充足供應(yīng)。
食物種類的多樣
每天我們應(yīng)該食用不少于20種食物；不要偏食，要葷素搭配。
保證充足的睡眠
每天要規(guī)矩的作息，保證充足的睡眠時間，每天睡眠的時間不少于8小時。
適度的體育鍛煉
在家也要天天運動、保持健康體重。食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。減少久坐時間，每小時起來動一動。
以上就是專家們的飲食建議，希望大家在家能夠合理飲食，在疫情期間能夠增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離病毒，吃出一個好的身體！同時，祝大家元宵節(jié)團(tuán)團(tuán)圓圓幸福美滿！返回搜狐，查看更多
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