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打工人必備：簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)健身餐食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:19

打工人必備：簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)健身餐食譜
對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的平衡總是個(gè)難題。想要吃得健康又方便？試試我的這個(gè)健身餐食譜吧！

蛋白質(zhì)：雞胸肉是個(gè)不錯(cuò)的選擇，簡(jiǎn)單易處理。雖然味道可能不如其他肉類，但切小塊后和其他食材混合，比如和牛肉絲一起炒，口感會(huì)更豐富。每天分裝好，方便又衛(wèi)生。

碳水化合物：大米飯永遠(yuǎn)是最方便的選擇。如果你喜歡雜糧，東北燕麥米是個(gè)不錯(cuò)的選擇，口感QQ彈彈，和奶茶店的一樣好喝。煮飯時(shí)，直接加入燕麥米和其他雜糧，一鍵煮飯鍵搞定。煮好后根據(jù)個(gè)人體重分裝冰凍，吃的時(shí)候微波爐加熱即可。

脂肪：用一瓶蓋（約5克）食用油爆香蒜泥和小米辣，然后加入番茄炒出汁水。接著加入綠色蔬菜、雞胸肉絲、炒過(guò)的雞蛋或其他你喜歡的食材，煮熟收汁。這是我最常做的做法，簡(jiǎn)單又美味。如果你更懶，可以直接把米飯也倒進(jìn)去一起煮，變成一道美味的燴飯。調(diào)料基本就是鹽和生抽，或者根據(jù)個(gè)人口味加入辣火醬。

2023年，祝大家都能吃得健康，身體棒棒！

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