瘦身時(shí)早中晚三餐飲食 怎么吃才合理?
早餐⑴
一定要豐富
應(yīng)該是三餐中最豐富的一餐包括主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅(jiān)果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求
午餐⑵
吃7~8分飽
碳水蛋白質(zhì)比例最好2:1包括主食、果蔬、肉類 豆制品以及脂肪等
晚餐⑶
少吃主食
吃一些蔬菜和肉類蛋白。最好在睡前三小時(shí) 前完成晚餐，對(duì)于高糖水果大家一定要注意哦
過多的攝取糖，會(huì)使膚色暗沉。
未代謝完成的糖會(huì)和蛋白質(zhì)結(jié)合，導(dǎo)致糖化，糖化后蛋白質(zhì)組成的膠原纖維和彈力纖維會(huì)變硬，柔韌性降低，使皮膚松弛僵硬。
烹飪時(shí)控制糖和油的量，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。健康飲食收獲的不止是好身材，還有好皮膚。
減肥期間吃東西的時(shí)候需要注意事項(xiàng)?
⑴ 每一口嚼15-20下
⑵ 別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物?
⑶ 飯前先喝湯
⑷ 握拳30秒
關(guān)于運(yùn)動(dòng)跳繩減肥
跳繩30―40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。
開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩?！?/p>

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