作者：沒錯是聰妹兒啊

　　前言：

　　之前寫過一篇關(guān)于健身餐的文章，無奈單次沒有更多的篇幅來寫剩下的健身餐菜譜，于是今天又出了第二篇健身餐食譜，希望走過路過的 不要錯過。

　　三分練 七分吃

　　這次準備出一個一周健身餐集合，直接幫你解決 每天不知道吃什么的問題。

　　健身套餐：

　　周一： 雞肉拉面 + 西藍花

　　雞肉拉面+西藍花

　　材料： 雞胸肉 2塊，拉面 1包 西藍花一顆 小番茄若干 小洋蔥 一顆 料酒 淀粉 胡椒粉 黑椒醬 油鹽 適量

　　做法：雞胸肉洗凈瀝干水分 加入淀粉 料酒 胡椒粉  洋蔥絲腌制，大概20-30分鐘左右，表面導入一點料酒 去腥。  下水煮拉面， 西藍花洗凈切塊 熱水+ 鹽 + 少許油 把西藍花燙熟 撈出 大概五分鐘左右就可以。

　　準備 電餅鐺預熱 加入適量油 煎制雞胸 肉快熟的時候 導入黑胡椒汁  把拉面也放進來炒一下 裝盤即可。

　　周二：雜蔬煎蝦

　　雜蔬煎蝦

　　材料：厄瓜多爾白蝦 200g  玉米 50g  芹菜 50g 胡蘿卜 50g  橄欖油 10g

　　做法： 蝦提前處理干凈，放鹽，料酒腌制幾小時，玉米粒剝下來，胡蘿卜芹菜切成玉米粒大小的丁備用。鍋內(nèi)放入橄欖油，炒蔬菜丁 加一點水，再加入少許鹽 炒熟備用，另起鍋放入少許橄欖油 放入蝦 加入鹽 撒上一點黑胡椒 孜然粉五香粉 兩邊煎熟， 把蝦和蔬菜丁混合翻炒，口味可以按照自己平時習慣來 出鍋擺盤。

　　周三：全麥漢堡

　　全麥漢堡

　　材料：馬蘇里拉芝士半片  全麥面包，番茄，生菜，金槍魚罐頭

　　做法： 這個最簡單方面，上述材料均可在網(wǎng)上購買到，直接包好 放入微波爐 熱一分鐘即可。

　　周四：胡蘿卜雞蛋餅

　　胡蘿卜雞蛋餅

　　材料： 面粉，雞蛋 胡蘿卜 蔥花 

　　做法：先把胡蘿卜切絲 越細越好，蔥花切碎 備用  準備小半碗面粉 打入雞蛋，根據(jù)自己的量調(diào)整 加入適量的鹽 攪拌，再放入少量牛奶 繼續(xù)攪拌，再放入胡蘿卜絲和蔥末攪勻， 填一些清水 開始迅速攪拌，直到掛不住筷子的時候 就可以了 這樣的餅不會很厚 吃起來干，然后過上添少許油 小火 倒入鍋中煎蛋餅平攤鋪開就好。

　　周五：超簡單的一鍋熟

　　一鍋熟

　　材料：雞蛋 土豆 番茄 雞胸肉

　　做法： 除雞胸肉外所有得蔬菜 用水燙一下， 雞肉放油 小火慢煎 可以少一點生抽蠔油放一些胡椒粉 拿出 然后切一下 跟蔬菜放入一個鍋里 放一些淀粉和鹽 小火咕嘟一下 出鍋開吃，水果可以搭配獼猴桃。超級簡單很方便。

　　總結(jié)

　　以上就是我為大家推薦的一周食譜，從周一到周五，希望能對你有所幫助，健身餐整體做起來其實并不是很麻煩，哪怕你不會做飯，只需要弄熟了就好了，主要是營養(yǎng)搭配，缺一不可，讓我們運動起來吧，好好運動 好好吃飯！

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