皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你運(yùn)動(dòng)形式的選擇

（1）體質(zhì)型選擇。體質(zhì)強(qiáng)，身體好的可選擇運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目。體質(zhì)弱，身體差的可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的體育項(xiàng)目。 

（2）興趣型選擇。運(yùn)動(dòng)減肥在于持之以恒，選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于長(zhǎng)時(shí)期堅(jiān)持。

（3）方便型選擇。不拘形式，隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 如上班堅(jiān)持爬樓梯，下班多走2站路?；蛟绯康焦珗@進(jìn)行長(zhǎng)跑等等。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)教你熱量消耗五原則

（3）拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好，你可以試著加大強(qiáng)度，健康減肥訓(xùn)練營(yíng)，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！雹倜刻炫懿?次（以100米/40秒的速度跑30分鐘）消耗熱量：324卡；②每天跑步2次（以100米/30秒的速度跑15分鐘）消耗熱量：365卡。

青年肥胖者的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

青年肥胖者相對(duì)于兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對(duì)疲勞的耐受性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大。（1）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長(zhǎng)跑、步行、游泳、劃船、爬山等，仙桃減肥訓(xùn)練營(yíng)，也可練習(xí)有氧體操，如健美操、迪斯科和球類運(yùn)動(dòng)等。（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)本人吸氧量上限的60%～70%，或心率上限的70%～80%。

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