核心提示：每天晚上洗完澡后，體溫上升，新陳代謝加快，正是減肥的好時機。如果睡前做一點簡單的伸展運動，就能加快脂肪燃燒速度，提升身體機能，讓減肥效果更佳顯著。所以說，選擇晚間進行運動減肥能獲得最好的瘦身效果。

　　睡前記得量體重

　　這是日本的一個非?；鸬臏p肥方法，每天記錄下晚上睡前和早上起床上廁所后的體重數(shù)值，然后將前一天晚上和當(dāng)天清晨的體重數(shù)值相減，計算出體重差。接下來將三天的數(shù)值平均下來就是“MY體重差”。接下來要做的就是要把白天增加的體重控制在這個數(shù)值范圍內(nèi)即可。

　　Tip：盡量在每天的同條件下測量體重，比如同一時間，同一件睡衣，這樣得出的數(shù)值將會更加準確。

　　睡前運動以低強度為主

　　大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢！而且對減肥來說，也很難達到預(yù)定的效果。

　　配合健康飲食

　　睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一點香蕉和土豆泥，可以及時補充身體消耗的能量，不至于讓你餓醒，再去大吃大喝；而且也可以充分地保證接下來的睡眠質(zhì)量，提高身體的免疫力，加速新陳代謝。

　　睡覺時間不宜過晚

　　考慮到要保證8個小時的睡眠，大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣，在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動，編輯建議你從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。

　　時間不宜太長，15—30分鐘之內(nèi)即可

　　睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質(zhì)量，以達到提高身體機能，加速減肥的效果。如果持續(xù)時間過長，就會讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，減肥效果也不會明顯。

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