核心提示：每天堅(jiān)持做毛巾操，能有效達(dá)到伸展和溫?zé)嵘眢w的效果，對減肥相當(dāng)有益。今天小編就來給你介紹一套針對下半身設(shè)計(jì)的毛巾伸展減肥操，幫你收腹瘦腿，同時(shí)能達(dá)到深層牽扯，刺激腸胃，進(jìn)而提高代謝率。不妨在睡前利用毛巾幫助下半身進(jìn)行拉筋伸展，不但能雕塑曲線，還能讓你睡得更香甜。＜br＞

　　每天堅(jiān)持做毛巾操，能有效達(dá)到伸展和溫?zé)嵘眢w的效果，對減肥相當(dāng)有益。今天小編就來給你介紹一套針對下半身設(shè)計(jì)的毛巾伸展減肥操，幫你收腹瘦腿，同時(shí)能達(dá)到深層牽扯，刺激腸胃，進(jìn)而提高代謝率。不妨在睡前利用毛巾幫助下半身進(jìn)行拉筋伸展，不但能雕塑曲線，還能讓你睡得更香甜。

　　只要利用平常用來洗臉擦澡的長型毛巾，就能幫助瘦身。

　　平躺抬腿 伸展后側(cè)

　　Step1

　　平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾，感覺腿部后側(cè)有延伸感，雙腿和身體大約呈直角。

　　Step2

　　深吸氣，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體盡量呈45度，注意此時(shí)膝蓋不彎曲，頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘，深吐氣并回到動(dòng)作1的位置，重復(fù)約10次。

　　V型仰臥起坐 瘦小腹

　　Step1

　　雙腳踩毛巾采坐姿，雙手伸直拉緊毛巾，上半身盡量往上延伸拉長。

  　　Step2

　　深吸氣，身體稍微往后躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩(wěn)定平衡，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩(wěn)定后邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘后再回到動(dòng)作1，重覆10次。

　　前彎平伸 緊實(shí)臀腿

　　Step1

　　雙腳打開與肩同寬，雙手握毛巾約與肩膀同寬，往胸前平行伸直，高度約與肩膀同高預(yù)備。

　　Step2

　　握毛巾的雙手往前平推，帶動(dòng)上半身往前彎，臀部往后推不刻意翹起，維持重心，讓背部與雙手呈水平線，眼睛看地上，感覺背部和腿部后側(cè)均被延伸拉長。收緊小腹，膝蓋不彎曲。維持此動(dòng)作5秒鐘，慢慢吐氣回到動(dòng)作1，重復(fù)10次。

　　初學(xué)者剛開始練習(xí)時(shí)，可先扶不會(huì)滑動(dòng)的桌椅助練習(xí)平行延伸背部動(dòng)作，柔軟度變佳后再搭配毛巾做操。

　　站姿拉筋 修長雙腿

　　Step1

　　右腳后、左腳在前踩毛巾，雙手拉毛巾兩側(cè)預(yù)備。

　　Step2

　　以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起，右腳伸直以維持重心，身體穩(wěn)定不搖晃，并且夾緊臀部、收緊小腹，可幫助平衡。

　　Step3

　　將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行，腳背勾起，膝蓋和手肘伸直，借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡，維持此動(dòng)作10秒鐘，深吐氣回動(dòng)作1，左右腳交替各做10次。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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