很多時(shí)候，該睡覺(jué)的時(shí)間，你卻在電腦前敲鍵盤，先不說(shuō)對(duì)的影響，就是對(duì)想要的你，都沒(méi)啥好處。

　　荷爾蒙和睡眠

　　LP和饑餓激素的工作機(jī)制可以理解為一種“檢查和平衡”機(jī)制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。饑餓激素來(lái)自于胃，能增進(jìn)你的食欲，而LP是來(lái)自于脂肪細(xì)胞，當(dāng)你吃飽了時(shí)它就給大腦發(fā)出飽腹的信號(hào)。

　　當(dāng)你睡眠不足時(shí)，LP水平就會(huì)下降，這樣一來(lái)，你就算吃過(guò)飯了也不覺(jué)得吃得滿意。缺乏睡眠還會(huì)導(dǎo)致饑餓激素水平上升，這時(shí)候你會(huì)食欲大開，吃得更多。這兩方面的結(jié)合一定會(huì)讓你體重上升的。

　　LP和饑餓激素如何給“吃得過(guò)量”定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)呢？美國(guó)斯坦福大學(xué)和芝加哥大學(xué)做了兩個(gè)研究：芝加哥大學(xué)的研究中，醫(yī)生給12個(gè)健康的男人檢測(cè)了LP和饑餓激素水平，他們也都分別標(biāo)明了自己的饑餓水平和食欲水平。之后，研究者讓這些人在經(jīng)歷了兩天放縱的充足睡眠之后又讓他們兩天都不睡覺(jué)，這幾天里醫(yī)生一直給他們測(cè)量LP和饑餓激素水平，記錄食欲狀況常行為。

　　結(jié)果表明，當(dāng)睡眠受到限制的時(shí)候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長(zhǎng)。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長(zhǎng)了45%。

　　睡眠低于8小時(shí)的人不僅僅LP水平降低，饑餓激素水平上升了，他們的身體脂肪水平通常也比較高，而且他們的體脂水平是和睡眠狀況相關(guān)聯(lián)的，每天睡眠最少的人體重值最高。

　　推薦睡覺(jué)減肥法，讓您輕松享瘦！

　　睡覺(jué)減肥方法一：采用舒適的方式

　　壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂(lè)、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

　　睡覺(jué)減肥方法二：睡前不要吃東西

　　晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來(lái)是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦！

　　睡覺(jué)減肥方法三：努力增加睡眠時(shí)間

　　嘗試早點(diǎn)結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時(shí)間。需要鼓勵(lì)鼓勵(lì)？如果你每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間(例如說(shuō)，一晚睡6-7個(gè)小時(shí))，你每年就能減去14磅的肥肉。

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