睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會(huì)來；請(qǐng)它，哄它，千方百計(jì)地勾引它，它便躲得連影子也不見。——《圍城》

現(xiàn)在的人多多少少都會(huì)有一些睡眠問題，白天忙碌一天，一到晚上累到什么都不想做，睡又睡不著。

今天給大家分享一套躺在床上練習(xí)的瑜伽，能快速地讓人心緒寧?kù)o、進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)~

仰臥，左腿在上、右腿在下，彎曲雙腿，雙手分別抓住腳掌外側(cè)

雙肩放松、深長(zhǎng)的呼吸，隨著每次呼氣、讓雙腿自然的沉向腹部

停留1-2分鐘，交換雙腿練習(xí)

2.快樂嬰兒式

屈腿躺在床上，雙腳分開、靠近臀部

雙手分別抓住同側(cè)腳的腳掌外側(cè)

雙腳抬起、小腿垂直地面、大腿貼近腹部?jī)蓚?cè)

雙肩舒展放松，深長(zhǎng)的腹式呼吸，停留1-2分鐘

3. 小狗式

雙膝分開跪立在床上，腳背壓在床面上

雙手向前移動(dòng)，讓胸腔慢慢貼向床面

雙肩放松、額頭落地，感受胸腔/心輪被打開、釋放掉疲憊情緒

停留1分鐘左右

4. 嬰兒式

跪坐、雙膝分開、腳趾相觸，臀部坐在腳跟上

在身體前方放上兩個(gè)枕頭（或者一個(gè)折疊的厚被子）

隨呼氣、脊柱放松俯身前屈，雙手放在枕頭的兩側(cè)

身體完全放松、停留1-3分鐘

5. 睡天鵝式

屈腿坐姿，左腿外側(cè)貼地、腳跟靠近會(huì)陰處

右腿向后伸直、腳背壓地

呼氣，俯身前屈，雙手放在額頭下支撐

身體推著呼吸變得放松且沉向床面

閉眼調(diào)息1-2分鐘，換另一側(cè)練習(xí)

6. 倒箭式

臀部貼近床頭仰臥，雙腿搭在墻上

腰背放松、雙肩舒展、雙手放在身體兩側(cè)或者小腹上

嘗試服飾呼吸，吸氣腹部隆起、呼氣腹部回落

停留1-3分鐘

7. 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥彎曲雙腿，腰背放松，雙手像嬰兒一樣放在頭的兩側(cè)

雙腿抬起、小腿平行地面

隨呼氣，雙腿倒向右側(cè)、轉(zhuǎn)頭向左側(cè)

停留1-2分鐘，換另一邊練習(xí)

8. 仰臥束角式

在腰背下放兩個(gè)枕頭，仰臥

屈雙腿、腳掌心相對(duì)

雙手放在體側(cè)、掌心向上

安靜保持1-3分鐘

9. 休息術(shù)變體

準(zhǔn)備好被子，放在手邊

仰臥，彎曲雙腿，在膝蓋下放一個(gè)枕頭，雙腿更舒服一些

將被子蓋好，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向上

隨著呼吸的深入，放松整個(gè)身體和頭腦

閉上眼睛，冥想5-10分鐘，或者你可以直接入睡了~~

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